Gröt med proteinkräm & kanel, bär med yoghurt, te, omega-3 & vitamineral efter gårdagens 7 km morgonpromenad.

Idag vräker regnet ner, men igår inledde jag dagen på ”byggarvis”, d.v.s. med en morgonpromenad i lagom takt före frukost. Det var länge sen nu, men under en period då jag hade tankar på att tävla i Fitness (innan målet plötsligt styrdes om till att bli mamma) gick jag dagliga promenader vid deffen. Skön start, men som 4-barnsmamma är tidseffektiv träning att föredra.

Somliga har fastnat vid det faktum att du bränner större andel fett vid promenader än vid löpning. Det är visserligen sant men:

1. Eftersom du bränner betydligt mer energi vid löpning blir också den totala mängden fett större.
2. Däremot är promenader kanon vid viktminskningssynpunkt eftersom de inte sliter på kroppen lika mycket, t.ex. om du är väldigt överviktig eller för en muskelbyggare som vill ha energi till styrketräningen och spara på muskelmassan.
3. Du orkar också gå längre än du orkar springa. Så en lång rask promenad kan vara bättre än en kort löptur ur fettförbränningssyfte, om man inte har kondition nog att springa länge.
4. Fast säg att en 30 minuters löptur förbränner 350 kcal och en timmes promenad bränner ca 400 kcal. Sen får man räkna in efterförbränningen som inte är betydelselös, men betydligt högre efter en löptur, säg 150 kcal om du är hyfsat still. Då har löpningen brännt 500 kcal, d.v.s. mer energi än promenaden, trots att den var dubbelt så lång i tid.

Mitt rekommendation – spring om du kan springa! Du tränar hjärtat och ökar syreupptagningsförmågan betydligt mer vid löpning, men blanda gärna in promenader om du vill träna ofta, är i uppstart av stor viktminskning eller vid rehabilitering från skador, operationer eller vid graviditeter.

Eller springer du 53 km som den här ständigt imponerande människan, i ett lopp arrangerat av den här grymma tjejen.