Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för kategori frågor o svar

- Sida 1 av 2

Tips på bra frukostar

av Anna
frukost.jpg

Jag fick den här frågan om frukost i ett mail:

Hej!
 
Tack för en JÄTTEbra blogg, den inspirerar mig massor.
 
I 9 månader har jag ätit fullkornshavregryn med hallon och ett kokt ägg till frukost. Jättegott men det vore kul att variera sig lite. Så jag ser att du ibland äter yoghurt, vad för yoghurt äter du (gärna märke) och vad kan man ha i?

Jag älskar bröd och det är väl det jag saknar mest sen jag drog ner på kolhydraterna. Om jag nån gång ska byta ut gröten mot smörgås, vad ska jag äta då? Kan man gå på nyckelhålsmärkningen eller är det missvisande på nåt vis?
 
Mvh Therese

Mitt svar:

Hej Therese!

Tack, det gör mig glad att du gillar bloggen 🙂

Jag brukar också fastna för en viss frukost och äta den flera veckor i rad och varierar mest mellan gröt och kesella + yoghurt med olika tillbehör. När jag äter yoghurt brukar jag ta en burk lättkesella + ca 1 dl naturell yoghurt (oftast Arla ekologiska milda med 3-4% fett), ett par msk linfrö, solrosfrön, kruskakli, hallon, blåbär, mandlar. Ibland All Bran+, havregryn eller osötad müsli och frukt till (beroende på hunger), ibland inte.
Andra tips till yoghurt är mullbär, valnötter, kanel, vaniljpulver, osötad sylt eller att röra i några msk proteinpulver (vanilj- eller fruktsmak).

När det gäller bröd – välj osockrad sorter med hela korn och frön, typ pumpelnickel eller kanske knäckebröd som alltid håller sig ”färskt” hemma. Kompakta bröd med hela korn är något du hellre bör titta efter än nyckelhålmärkning (vilken annars ofta finns på brödsorterna jag nämner). En sådan macka med t.ex. mjukost, kalkon och paprika + 1-2 kokta ägg och du har en kanonbra frukost utan allt för mycket kolhydrater om du vill hålla nere på det.

Tänk på att det även är mängden, inte bara den enskilda matvaran, som avgör hur mycket blodsockret stiger. D.v.s. en bit knäckebröd med högt GI ger inte så stor blodsockerhöjning om du äter kokta ägg och bra fett i form av avocado eller nötter till.
Sist men inte minst – frukosten är din kickstart som säger till magen att vakna varför den är så viktig. Däremot ska den inte vara något du måste tvinga i dig för att det är ”nyttigt”. Välj något du tycker är gott – i lagom mängd är allt rätt!

Mvh/Anna

frukostar.jpg
Fler goda frukosttips:
  • Rågbröd med nötter, mjukost och ägg.
  • Havre- + linfrögröt med proteinkräm (av vanilj-proteinpulver), kanel, mandlar, mullbär och gojibär.
  • Keso med linfrön, solrosfrön, kruskaki, mandlar, blåbär och en klick naturell yoghurt.
  • Knäckebröd med mjukost, skivad kycklingfilé, avocado och ägg.
  • Äggröra med rökt kalkon.
  • Kesella med banan, jordgubbar, blåbär, kanel och solrosfrön.

Fråga om navelbråck och diastas

av Anna
navelbrock_efter.jpg
Före och efter operationen av mitt navelbråck. Tejpa ska jag fortsätta med upp till ett år för ett fint ärr.

Jag fick frågan:

Hej Anna,

Jag har ett navelbråck (naveln ser galen ut och står rakt ut och är öm) där även mina magmuskler ej har hittat tillbaka till varandra. På morgonen, när jag ligger i sängen och har tom mage så är det som en rand längst hela magen som åker innåt. Lite svårt att förklara men man kan se att jag inte har några magmuskler i mitten. Öppningen är några cm, d.v.s. precis utanför naveln. Min tes har varit att magmusklerna ej har hittat tillbaka till varandra för att jag har haft ett navelbråck i vägen. Jag har verkligen funderat på hur jag ska gå till väga och även pratat med min barnmorska och BVC men ingen av dem har kunnat svara på mina frågor. 

Hur gick du till väga när du fick hjälp? Vart gick du? Är det så att det är bra att vara ”klar” med barnen innan man opererar sitt navelbråck?

Som jag har förstått har du inte gjort något åt magmusklerna utan väntar på att de ska hitta tillbaka själv? Jag har även hört att man kan operera dessa?

Vore otroligt tacksam om du kunde berätta lite om dina erfarenheter. Jag har nämligen ingen i min närhet som har samma problem. 

Mvh/Sofia

diastas2.jpg
Min mage i avslappnat och spänt läge idag.

Mitt svar:

Hej Sofia!

Jag tycker absolut du bör få bråcket opererat. Till mig har experterna sagt att en bråck kommer växa med tiden och kan ge problem. Att du dessutom har ont av naveln är ännu en anledning till att operera. Dock måste du ha i beräkning att du inte får lyfta mer än 1 kg i minst 3 veckor efter operationen.

Jag gick först till min husläkare som undersökte mig och sen skickad mig vidare till en kirurgmottagning. Där fick jag tid för en operationen som inte kostade mig mer än som ett vanligt läkarbesök – det borde du också få.

Du kan säkert få fler barn efter operationen, men risken är säkert stor att bråcket kommer tillbaka. Minns inte exakt vad de sa till mig, men tror de frågade om jag var klar med barnafödandet och det är jag varför jag inte tog reda på mer om detta. Men fråga om du är osäker på om du vill ha fler barn.

När det gäller magmusklerna är mina också fortfarande väldigt separerade (se bilderna ovan), trots operation av bråcket och att det gått snart 16 månader sen tvillingarna föddes. Jag kör plankan nästan dagligen + är väldigt noga med att dra in magen i alla lyft, när jag sitter o.s.v. Kanske går de aldrig att träna ihop, kanske går det – ingen av de jag frågat kan ge svar på detta. Råder dålig kunskap bland läkare på detta och ja – de går att operera ihop med plastikkirurgi, men det kostar ca 70 000 kr. Värt? Ja kanske om du mår dåligt över en putande mage eller har ont av diastasen, men det krävs ca 6 månaders rehab utan träning (och mycket pengar förståss).

Själv känner jag inte att det är av högsta prio just idag, men kanske jag känner annorlunda om några år eller om jag får problem. Som det är nu blir magen gravidstor på kvällen när jag har mer mat i magsäcken, men är hyffsat normal på morgonen. Jag är ganska stark coren och orkar dra in magen utan problem, men slappnar jag av putar den på duktigt.

Hoppas detta hjälper dig i dina beslut och på jakten efter hjälp. Stå på dig – du har all rätt till operation via Landstinget!
Lycka till!
/Anna
P.S. Uppdatering! Funderar du på att sy ihop magmusklerna tycker jag du ska läsa Jess kommentar till detta inlägg. Hon har själv gjort operationen och berättar om resultatet. D.S.

Läsarbrev och förvirrande kostråd

av Anna
appel_tugga.jpg

Kan inte låta bli att tycka synd om oss alla som strävar efter att äta ”rätt” då nya rön och dieter haglar över oss. ”Inga kolhydrater, inget fett, MYCKET FETT, inga mjölkprodukter, raw food.. – you name it!

Jag är lessen om jag också är med och förvirrar genom att ena stunden lägga upp LCHF-recept, andra stunden stora lass glass och tredje kräm av proteinpulver med tusen tillsatser. Jag tycker det är intressant med kost och gillar att experimentera med olika produkter, recept och känna efter hur det smakar och kroppen mår. Vissa saker plockar jag in i livet, andra inte men behåller alltid min syn på att allt jag vill äta är tillåtet – nyttigt som onyttigt. Inga förbud, och ofta socker på lördagar för att det är gott. Men då jag vet vad jag mår bra av blir det oftast mat av hög kvalité.

agg2.jpg

Fick detta brevet av en läsare:

Hej Anna!

Först och främst vill jag bara påpeka vilken fantastisk blogg du har! Den är otroligt inspirerande och rättfram, känner igen mig i många av dina tankar kring mat, äta bra och kost, dock är det lite sämre för mig. Jag har pendlat mycket i vikt de senaste 4 åren och tränat allt från Yoga 4-5 timmar i veckan till till professionell dans med träning upp tilll 11 timmar i veckan, under ingen av dessa perioder kände jag mig vältränad, snarare slapp och väldigt ”Svensson”.

Nu har jag gått ner i vikt och sedan ett år tillbaka kört 4 gruppträningsklasser/vecka (2 Bodypump och 2 tuffa kondition) men ser inga resultat. Vet att kosten påverkar mycket men vet inte hur jag ska lägga upp den, vill bygga muskler men behålla min fettprocent men samtidigt ha ork till jobb och fritid. Hör och läser mycket om att äta bara mkt protein och lite fett, (Tänka +- 0 i energiintag) vs äta ”mack-mellanmål”, s.k riktiga måltider med kolhydrater och inte tänka kalorier alls. Är jätteförvirrad kring hur jag ska träna/äta för att lyckas, har du några tips? Jag är 23 år, vegetarian, 1.59 lång och väger 47 kg.
Tack igen för stor inspiration och jag måste bara påpeka, jäklar vad vältränad du är! Kommer jag någonsin i närheten kan jag dö lycklig 😉
/Ida
Mitt svar:

Tackar ödmjukast för dina snälla ord Ida. Jag ska försöka hjälpa dig på traven så gott jag kan med den information jag fått.

Det är inte lätt att veta hur man ska äta och för egen del har det tagit många många år att hitta mitt sätt att äta och du måste också testa dig fram. Dock kan jag ge dig några riktlinjer som jag anser vara bra för dig som tränar så mycket:

  1. Träningen: Bodypump bygger inga muskler på samma sätt som styrketräning i gymmet så jag tycker du kan byta ut åtminstone ett av de passen mot gymträning. Be en instruktör lägga upp ett program efter dina mål och träna gärna två ordentliga styrkepass i veckan. Bodypump får hellre bli bonus, eller plockar du bort det helt om du inte tycker det är väldigt roligt. 
  2. Kosten: Ät mycket protein (fisk (?), ägg, tofu, sojabönor, keso, kesella etc. + ev. proteintillskott), kolhydrater av bra kvalité med lågt GI (välj mycket grönsaker, frukt, bär, korn, gryner, ris) och mer fett (nötter, kokosolja, fet fisk, oliv- och rapsolja, avocado och frön som lin- och solrosfrön). Tänk ”lite och ofta” istället för ”mycket och sällan” och att få i dig protein vid varje mål (musklernas byggstenar). Ät det du gillar och ha inga förbud, men begränsa dig t.ex. till en sockerdag i veckan eller en munsbit oftare.

Med detta i bakhuvudet hoppas jag du kan hitta ditt eget sätt att äta, som du tycker är gott och mår bra av och som ger de resultat du önskar av träningen. Det är svårt att ge exakta råd med så lite information jag har om dig så jag tycker även du ska ta hjälp av en PT/instruktör eller kostrådgivare där du tränar.

Stort lycka till! 

Kram/Anna

Kategorier frågor o svar, kost

Bästa fettförbrännaren – gå eller springa?

av Anna
morgonrutin.jpg
Gröt med proteinkräm & kanel, bär med yoghurt, te, omega-3 & vitamineral efter gårdagens 7 km morgonpromenad.

Idag vräker regnet ner, men igår inledde jag dagen på ”byggarvis”, d.v.s. med en morgonpromenad i lagom takt före frukost. Det var länge sen nu, men under en period då jag hade tankar på att tävla i Fitness (innan målet plötsligt styrdes om till att bli mamma) gick jag dagliga promenader vid deffen. Skön start, men som 4-barnsmamma är tidseffektiv träning att föredra.

Somliga har fastnat vid det faktum att du bränner större andel fett vid promenader än vid löpning. Det är visserligen sant men:

  1. Eftersom du bränner betydligt mer energi vid löpning blir också den totala mängden fett större.
  2. Däremot är promenader kanon vid viktminskningssynpunkt eftersom de inte sliter på kroppen lika mycket, t.ex. om du är väldigt överviktig eller för en muskelbyggare som vill ha energi till styrketräningen och spara på muskelmassan.
  3. Du orkar också gå längre än du orkar springa. Så en lång rask promenad kan vara bättre än en kort löptur ur fettförbränningssyfte, om man inte har kondition nog att springa länge.
  4. Fast säg att en 30 minuters löptur förbränner 350 kcal och en timmes promenad bränner ca 400 kcal. Sen får man räkna in efterförbränningen som inte är betydelselös, men betydligt högre efter en löptur, säg 150 kcal om du är hyfsat still. Då har löpningen brännt 500 kcal, d.v.s. mer energi än promenaden, trots att den var dubbelt så lång i tid.


Mitt rekommendation – spring om du kan springa! Du tränar hjärtat och ökar syreupptagningsförmågan betydligt mer vid löpning, men blanda gärna in promenader om du vill träna ofta, är i uppstart av stor viktminskning eller vid rehabilitering från skador, operationer eller vid graviditeter.

Eller springer du 53 km som den här ständigt imponerande människan, i ett lopp arrangerat av den här grymma tjejen.

Kategorier frågor o svar, löpning

10 skönhetstips

av Anna
chins_laddar.jpg

Jag fick frågan ”du ser alltid så fräsch ut – vad är hemligheten? Vilka skönhetsprodukter och smink använder du?”

För det första ser jag INTE alltid fräsch ut! Med egen blogg väljer jag själv vilka bilder som läggs upp, haha. För det andra – det är ingen hemlighet alls hur jag håller mig fräsch. Här är mina knep (utan ordning):

 skonhetstips.jpg

1. TRÄNING – framförallt konditionsträning ger blodgenomströmning i huden vilket håller den fin. Och med styrketräning kan du forma kroppen i stora drag som du vill (med hårt arbete). Idag ett styrkepass för rygg, baksida axlar, triceps och core enligt detta upplägg (fast chins ist. för latsdrag). Kände mig stark – kanske en post-Marathon-effekt? ”Typ – jag klarar allt…” 🙂

2. SÖMN – sover oftast runt 7 timmar/natt. Så 9 timmar som jag sov i natt var mycket för att vara mig. Kroppen behövde det efter Maran.

3. VATTEN – dricker väldigt mycket vatten. Vet inte exakt, men säkert över 3 liter per dag. Det ger huden elastisitet och lyster.

4. ANTIOXIDANTER – ju mer färglad mat destu bättre. Antioxidanterna finns i starkt färgade frukter, bär och grönsaker och motverkar fria radikaler som är dåliga båder för insidan och utsidan. På bilden ser du dagens lunchsallad med kyckling och massor av grönsaker.

5. PROTEIN – jag äter mycket proteiner som både bygger upp muskler, hud, hår och naglar

6. SMINK – jag focuserar mer på insidan (träning, vatten, mat) och sminkar mig inte varje dag vilket jag tror är bra för huden. När jag väl gör det använder jag bara en vanlig hudkräm (sort varierar, men oftast från Apoteket), mineralpuder, mascara, eyeliner och ögonbrynsborste (bild ovan).

7. SOL – hinner helt enkelt inte sola nu för tiden men några strålar får jag när jag är ute med barnen eller på promenader och löpturer. Ger fin färg, men när jag väl ”pressar” använder jag solskyddsfaktor.

8. TANKEN – jag är bra på att tänka positiva tankar som gör att jag känner mig snygg – bra för utstrålningen!

9. KÄRLEK och GLÄDJE – suger in kärleken från barnen, mannen och omgivningen och försöker ge lika mycket tillbaka. Tar inte så alvarligt på livet utan går igenom det med ett leende även vid motgångar (har lärt mig ”vända tanken” till det positiva och se det ironiska i situationen). Glädje och lycka ger rosigt vackra kinder och får ögonen att glittra.

spegelpose2.jpg

10. KLÄDER – fina kläder ger mig bra hållning och gör mig automatiskt snyggare. Förstås om de sitter fint och är snygga. Det gäller att hitta kläder du trivs och känner dig bekväm i. Dagens outfit är från Drop of Mindfulness, skor – Merrell.

Hård träning och fertilitetsproblem

av Anna
fit_gravid.jpg
Normalviktig men minimalt med kroppsfett – inte optimalt för att bli gravid (min mage på högra bilden).

Jag fick ett mail som inte bara berör dig som vill bli gravid just nu utan alla tjejer som vill bli gravida någon gång under sitt liv och tränar mycket:

”Hej Anna!

Jag har gått och funderat ett längre tag på att skriva till dig. Det är så att jag och min man har sedan förra sommaren försökt ”skaffa” barn. Men det har varit svårt. Efter att jag slutat med mina p-piller kom min mens aldrig igång och nu har jag ätit tabletter (provera och pergotime) för att försöka få igång alltihopa. 
Jag har läst om att kvinnor som tränar mycket löpning kan ha svårt att få barn, men annars är det tyst tyst kring detta. Läser ett flertal träningsbloggar och har försökt att söka efter fakta, men jag tycker att det är dåligt med det, trots att det borde vara rätt vanligt inom träningsvärlden, eller? Jag tränar själv ungefär sex pass i veckan, styrka och löpning(intervaller och långpass), har normalt bmi,(164 lång, 52 kilo) men det är inte så mycket fett på kroppen.

Är detta kring träning och fertilitet något som du vet mer om? Jag minns att du nämnt att du gick upp lite i vikt när ni ville ha barn och jag har fått känslan av att du sitter inne med kunskap kring området. Svara eller skriv om det om du orkar och har lust, annars låter du det bara va. =) Tack för en jättefin blogg. Följt dig länge, men kommenterar sällan.

Hälsningar, Carolina”
Mitt svar:

Hej Carolina!

Jag har varit i precis samma sits som du och fått hjälp med hormonstimulering inför varje graviditet. Detta plus att jag tränat lugnare, kanske inte färre pass – för jag älskar att träna, det är del av mitt jobb och jag har svårt att vara utan, men inte lika prestationsinriktat och hårt med intervaller, långpass etc. Dessutom har jag medvetet gått upp ett par kg vilket jag tror hjälpt mig att bli gravid.

Att vara normalviktig behöver inte vara optimalt för att bli gravid om du har väldigt låg fettprocent. Så även om det är psykiskt jobbigt kan du behöva gå upp i vikt och lugna ner träningen (även om de läkare jag träffade sa att det inte berodde på träningen eftersom ”jag var normalviktig”. Tycker sjukvården är väldigt förlegad när det rör träning och graviditet, men det tar vi en annan gång 🙂

Förmodligen behöver du även fortsatt hjälp med hormonstimulering och även om jag vet att det är supersvårt – försök tänka på annat än att det är DU som gör fel. Minst lika stor orsak till att många tjejer inte blir gravida idag tror jag är stress – både fysisk och psykisk. Det ställs höga krav på att vi ska ha hög utbildning, se bra ut, vara sociala (inte minst i medier) OCH vi ska vara fertila och bli gravida vid 1a försöket. Slappna av, njut av livets goda och ta emot all hjälp du kan få på fertilitetskliniken – var uthållig! Jag har kämpat i 6 år (med avbrott då jag blivit gravid/fått missfall) – superjobbigt psykiskt med SÅ VÄRT! 🙂

Önskar er all lycka till!
Kram/Anna

Ännu en lista

av Anna
Tylösand-02.jpg
Foto från traningsgladje.se. Alltid vackra bilder på Saras blogg.

Haha – bara för att jag skrev att jag inte är något stort fan av listor fick jag nu en ny skickad till mig från Sara. Anledningen är mellanstadiets ”kedjebrev” där jag skickade iväg allt från kexchoklad till pengar i hopp om att få MASSOR tillbaka. Det hände aldrig.

Nu är ju detta något helt annat, men känslan i magen är (nästan) densamma. Ändå – klart att jag ska besvara den. För Saras och din skull om du är intresserad av hur jag tänker 🙂  

  • Nämn en blogg du inspireras av i ditt eget bloggande: Det finns många bra men jag säger Träningsglädje. Sara är en stor förebild inom träningsbloggsfären med sin sunda syn på kost och träning, fantastiskt vackra bilder och ett helt eget sätt att skriva med starka åsikter, utan att ta efter någon annan. Hon är grym!

kettleb4.jpg 

  • Om du fick ta med dig EN träningspryl till en öde ö – vad skulle det vara? Egentligen behövs ingen, men jag säger en kettlebell som inte förstörs av vind, sand och saltvatten och har tusen variationsmöjligheter.
  • Vad ger dig dåligt samvete? När jag, ofta p.g.a. stress och trötthet, inte är den mamma jag vill åt mina barn.
  • Om du inte skulle blogga om det du bloggar om idag – vad skulle du då blogga om? Om barn. Eller mat. Eller en ren dagbok om mitt liv. Ja, det finns massor av kul saker att skriva om.
  • Vad irriterar dig? Hundar som springer lösa i löpspår, tunga vikter som hänger kvar på skivstången (speciellt irriterande när jag var gravid och inte ville lyfta för tungt) och folk som röker och går snabbt så att jag inte hinner om.

b&j.jpg
Godaste ligger och väntar i frysen.

  • Var vill du helst åka på semester? Till Thailand. Älskar det gästvänliga, varma landet med underbart god mat. Eller till Jorm – världens vackraste by i Jämtland där jag är uppväxt.
  • Finns det någon träningsform du är nyfiken på men inte redan tränar idag? Vore kul att testa hiphop- eller streetdans. Har dålig koordination och är i äldsta laget, men vore säkert kul.
  • Vilken är din favoritträningssko? Oj, beror helt på typ av träning. För löpning – Asics. Eller Salomon, Adidas, Icebug eller.. jag allätare! Gillar framför allt SNYGGA skor (inte alltid bra gällande träning).
  • Vad är träningsglädje för dig? Lyckoruset och frihetskänslan vid ett härligt löppass. Eller känslan av att känna mig stark och frisk. Jag är fast!


Kategorier frågor o svar

Frågor om mat och träning

av Anna
kalkonomelett.jpg
Omelett – underskattad mat. Ovan med kalkon och bladspenat.

Karin med bloggen Fitness och hälsa har skickat vidare en lista med frågor om kost och träning till mig. Här är mina svar: 

  • Vad har du druckit idag? Ett stort glas vatten, en kopp neskaffe och en kopp grönt te (varför välja? 🙂
  • Vad var det senaste du åt? En portion proteinkräm (recept) och en näve mandlar.
  • Vad tränade du senast? Sprang en mil inkl. 12 backintervaller igår morse.
  • Vad ska du träna nästa gång?  Tung styrketräning för benen + lite core om två timmar – Blev vagnlöpning istället eftersom Hugo hade feber.
  • Mest underskattade mat? Omelett. Så enkelt att laga – ta vad du har hemma och stek med ägg, nyttigt och gott.
  • Mest överskattade mat? Korv. Ta alla rester från en köttfabrik, tryck ner i ett skinn och ät. Eller inte 🙂
hugo_kokosv.jpg
Hugo testar Paulúns nya kokosvatten. Det finns nyttiga saker som även barnen gillar.
  • Så tycker jag att barn ska äta: Min äldste son var jag väldigt noga med vad han åt men med åren har jag blivit coolare. Jag tycker det är en väldig hets mot småbarnsmammor att barnen måste ha ”den perfekta maten”. Viktigast är ATT de äter, är friska och går upp normalt i vikt. Så bra och näringsriktigt som möjligt utan att göra en stor grej av att de t.ex. bara äter en sorts grönsak.
  • Min inställning till piller och pulver är: Bra att ta till vid brist på tid eller bättre alternativ till näringsrik mat. Nyttig kost är att föredra, men vitamin/mineral- och proteintillskott tycker jag är helt ok om man vill försäkra sig om att få i sig tillräckligt, t.ex. om man tränar hårt och därmed har större behov.
  • Min respektive tränar: Lika mycket som jag (nästan) men inte lika strukturerat. Mest styrketräning, löpning och kardio på gymmet.
  • Sommar(tränings-)planer? Jag vill operara mitt navelbråck i början av sommaren och måste därefter ta det lugnt i tre veckor. Kommer succesivt öka träningen allt eftersom det läker och träna det som känns bra.
  • Sommarplaner för fem år sedan? Då var jag höggravid med Hampus (mellansonen som föddes 27 juli) och höll mig i Sverige. Jag tränade riktigt bra den graviditeten. Ingen löpning men styrketräning och kardio på gymmet fram till dagen före jag fick värkar (1 dag före beräknad förlossning). Underbar, okompliserad graviditet och förlossning.

Jag väljer att inte skicka listan vidare eftersom jag själv inte är något stort fan av kedjelistor. Tyckte dock denna kunde vara lite kul för er läsare för att lära känna mig lite bättre.

Kategorier frågor o svar

Tips på transportfrukost

av Anna
grot_blabar.jpg
Gröt med proteinkräm, kanel & blåbär, vitamineral- & omega-3 tillskott och te.

Årets sista skidtur är gjord. Samma kanonföre som igår och jag for som ett skott runt Jormön på den hårda skaren. Känns trist att lämna ett så vackert Jorm, men samtidigt har jag mycket kul att se fram emot, leda Poweryoga på Blogger Boot Camp nästa helg och Workout Åre t.ex.

Nu har vi laddat med gröt och mackor för den långa resan hemmåt. Och appropå frukost passar jag på att svara en av mina läsare (och tipsa er andra också), Nina Krohn, som undrar vad hon som cyklar 9 km till jobbet och kan äta till frukost:

Alternativ före cyklingen:

  • 1/2 burk keso eller kesella med bär.
  • Ett kokt ägg.
  • En proteindrink (på proteinpulver utan kolhydrater).
  • Microomelett (knäck ett par ägg i en bunke, rör om & micra till önskad konsistens).

Alternativ framme på jobbet:

  • En matlåda med andra halvan keso eller kesellaburken + yoghurt och müssli i en påse (som du kan ha på jobbet). Gärna en frukt eller bär till.
  • Har du micro på jobbet är det enkelt att micra gröt. Ta med en matlåda med havregryn, i med lite vatten och micra. En kräm på proteinpulver + lite vatten till eller om du kan ha en paket mjölk på jobbet (+ gärna ett ägg till). Bär eller frukt till.
  • En matig macka med kalkon, ost och grönsaker + ett kokt ägg och en frukt.
  • En hel burk keso eller kesella med bär (ta i en annan matlåda) och nötter.

Hoppas du fick något tips du gillar. Transportträning är grymt och jag cyklade själv 2 mil T/R till jobbet när jag bodde i Bromma ett år. Åt då alltid frukost på jobbet, ofta något av ovanstående förslag.

Varför periodisering?

av Anna
chins7.jpg
Chinspaus och bloggpose vid dagens tunga ryggpass.

Jag fick frågan:

Skulle du kunna förklara/utveckla varför du kör treveckorsperioder med tung/medel/lätt styrketräning? Är det för att bygga mer muskler eller av vilken anledning? Vet ju att man inte bör köra samma övningar och vikter jämt eftersom kroppen vänjer sig men skulle vilja höra mer utförligt om varför du lagt upp det så 🙂 antingen här eller i eget inlägg 🙂 
Tack för en helbra blogg och all inspiration!
sta_baksaxl2.jpg
Stående baksida axlar i kabelcross – älskar! Träningskläder – Röhnisch, skor – Nike.

Mitt svar:

Precis som du själv skriver vänjer sig kroppen vid träningen om du inte varierar den och resultaten avtar. Eftersom jag älskar styrketräning och har hittat övningar som funkar för mig väljer jag att variera antalet repetitioner istället för träningsform eller övningsbank. 

Jag har inga mål att tävla i fitness etc. men har mindre mål (bygga upp rumpan t.ex.), vill komma vidare och bli starkare. Genom att träna med olika tunga vikter i olika perioder utmanar jag hela tiden kroppen till att bli starkare (framför allt i tunga perioden med 5-8 reps), att bygga muskler (framför allt i mellantunga perioden med 9-12 reps) och öka uthålligheten (framför allt i lätta perioden med 15-20 reps). Det här är väldigt hårda drag (t.ex. bygger du muskelmassa vid tunga perioden också), men syftet med olika perioder är att stimulera alla typer av muskelfibrer och orka lyfta tyngre/göra fler repetitioner mot förra passet med tunga-/mellan-/lätta vikter.

Du väljer själv hur långa perioder du tränar lätt, mellan och tungt, men jag tycker 2-3 veckor är lagom för att inte tröttna. Det är alltså inte bara fyskiskt stimulerande utan även roligare med variation i styrketräningen 🙂

Sida 1 av 2
  • Tjänstgörande redaktörer: Jennifer Snårbacka, Love Isakson Svensén och Fred Balke
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB