Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

300-passet hemma eller på gymmet

av Anna

jag_knaboj.jpg

I morgon, midsommarafton, hade jag dumt nog planerat ett gympass till min PT-onlineklient Åsa, men eftersom hon är hemma då fick jag tänka om.300-passet funkar bra att köra både hemma och på gymmet, går fort och du får bra träning för hela kroppen + bra pulshöjning då det är stora muskelgrupper som jobbar. Du väljer själv när/om du tar pauser, men ska totalt göra antalet repetitioner som står på fortast möjliga tid med bra teknik:

Hemma:

  • 50 burpees (Karin visar hur du gör här)
  • 50 overhead squats där du håller i tummarna med raka armar (så mycket som möjligt) mot taket (bild ovan)
  • 50 saxhopp 
  • 25 spänsthopp (upp på trappsteg t.ex.)http://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2011/11/spansthopp
  • 50 armhävningar med rotaion (armhävning – vrid upp rak arm mot taket – armhävning – vrid upp andra armen)
  • 50 utfallsteg med rotation mot främre knät (håll i en tung sak, t.ex. stor sten) 
  • 25 sidovridningar sittande i båten (andra övningen i detta filmklipp – med eller utan vikt)

 = 300 repetitioner!

chins2.jpg

På gymmet:

  • 50 enarms kettlebellssving (25 reps/arm – bild fast håller där med 2 armar:  )
  • 25 excentriska chins (bild ovan) eller utfallsgång med rotation mot främre knät (håll i en viktskiva) om chins är för tungt:
  • 25 spänsthopp 
  • 50 armhävningar
  • 50 overhead squats 
  • 50 knäböj med axelpress (håll i hantlar, gör en knäböj, därefter pressa hantlarna mot taket)
  • 50 enarmsrodd stående i planka (25 reps/arm)

 = 300 repetitioner!

  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin, Sebastian Laneby och Carl Sköldbäck
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori, Patric Hamsch
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB