Chins och muskelpose vid dagens ryggpass.

Tunga övningar (som stressar och utmanar muskeln du vill stärka) + bra mat + vila = muskler.

1. HÅRD TRÄNING. Just nu är jag inte inne i en muskelbyggarperiod utan tränar mest för att jag älskar att träna, men jag vet vad som krävs och kör ändå på bra. Som de excentriska chinsen jag körde idag. Excentrisk träning bryter ner musklerna maximalt och, hur motsägelsefullt det än låter, är det just vad man bör eftersträva vid styrketräning – att bryta ner musklerna för att de sen ska byggas upp ännu starkare än de var tidigare med rätt..

2. BRÄNSLE! Jag äter för det mesta bra (och god) mat, (om än för lite kolhydrater för ännu mer optimal muskelutveckling). Till vänster en obeskrivligt god kycklingsallad med scrambled egg jag åt till lunch på Mallorca. Till höger dagens kyckling med fetaost/keso-täcke (recept) och grönsaker. Kyckling – muskelbyggarmat att sukta efter och är det större muskler du är ute efter kan du inte ligga på minus. Tillräckligt med kalorier, hellre för mycket än för lite (utan att överdriva – då blir du bara fet). 

Kosttillskott kan ge en extra boost på muskelutvecklingen men är inget måste. Energigivare gör att du orkar träna hårdare men bygger inte muskler i sig. Protein och andra näringstillskott kan skynda på återhämtningen och uppbyggnaden, men vet du hur du ska äta och har tid att laga bra mat behövs de inte.

3. Sist men inte minst – VILA. Själv göra jag det när jag känner mig sliten eller dagar då träningen inte får plats i mitt 4-barnspussel. Men eftersom jag varierar träningen och delar upp kroppen, så att endast vissa muskelgrupper tränas åt gången, kan jag träna oftare. Då vilar några muskler när de andra tränar eller kör jag något helt annat som kondition, yoga eller en lugn promenad.