Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Adidas adiPure 360.

Tidigt i morse smög jag iväg till gymmet för att träna ben med betoning på min överbelastade höft och för att testa mina nya adidas adiPure 360. Skorna sitter som en smäck på foten – otroligt mjuka och sköna. Dessutom bland de snyggaste ”näst-intill-barfotamodellerna” jag sett på marknaden.

adiPure 360 är stabilare än mina Merrell barefoot-skor men rörligare och ger bättre kontakt med underlaget än mina övriga träningsskor. Ett perfekt mellanting för dig som vill behålla skokänslan men ändå ge fötter, anklar och vader bättre träning. Kanske också lite snyggare än FiveFingers eller Pace Gloves?

Vid dagens benpass hade jag Anders Benktanders träningstips för oss med höftbesvär efter löpning i bakhuvudet. Körde dessa övningar i superset:

• Overhead squats (för ökad rörlighet) – utfallsgång med viktrotation (bild ovan. Vikten som roterar ut över främre knät gör att du tvingas trycka ifrån med utsidan av höften och stabilisera med bålen), 3 set
• Utfall i smidthmaskin (bra träning för rumpan som ofta behöver stärkas för att avbelasta framsida lår), 3 set/ben
• Benpress (även här bra rump- och lårträning) – rumpmaskinen (”Glute” – rumpträning som sagt), 3 set

• Sittande benspark (inget specifikt för höften även om framsida låt måste vara starka hos löpare) – Utsida lår i maskin (här tränas både rumpan och utsida lår/utsidan av höften som ofta är försvagade hos löpare med höftbesvär), 3 set

• Liggande enbens lårcurl på boll – liggande höftlyft på boll (bild ovan. Bra träning för baksida lår, höft och bäcken).
• Rak planka + sidoplanka, 3 x 2 min (1 min rak + 30 s sidoplanka/sida. Grym coreträning och sidoplanka stärker muskler som stabiliserar höften).

Fortsätter jag så här + springer på mjukare underlag och stretchar, hoppas jag det onda i höften försvinner så småningom. Dessutom blir magen starkare för varje dag nu när jag kan träna den igen efter operationen.