Film: Bencirkelpass med boll
av
Eftersom jag har fått många nya läsare kommer jag lägga upp några övningstips i repris framöver.
Här har du 7 övningar för rumpa och lår där det enda du behöver är en fitnessboll, pigga ben och stark core. För ett tidseffektivt, pulshöjande benpass – kör övningarna direkt efter varandra utan att vila. Kort paus efter ett varv och upprepa sen 3 gånger. Eller fler beroende på hur mycket tid/energi du har.
Övningar:
- Utfall med bålrotation.
- Djupa knäböj med bollen över huvudet.
- Draken.
- Knäböj med bollen i rygger.
- Liggande lårcurl med boll (med ett eller två ben).
- Höftlyft.
- Plankan med benlyft.
Mer utförlig teknikbeskrivning på övningarna hittar du om du bläddrar i min kategori ”veckans superövning”. Kör hårt!