Stående rodd vid fredagens ryggpass.

Efter en solig rolig dag vid Jorm Runt (en tävling och stor happening här i byn som jag berättar mer om när syrran vaknat och jag kan ladda över fina bilder från hennes kamera) är morgonen mulen, det blåser och är bara 10°. Ser lite höstlikt ut och jag kommer att tänka på höstens träningsupplägg.

Hur jag ska träna i höst beror helt på vad jag ska göra, vilket beror på dagis och jobb, men planen är att bygga upp mig + träna mer yoga efter alla löplopp. Tjejmilen och ev. ToppLoppet först, sen mer focus på styrka.

Så här ser en optimal vecka ut för mig om jag själv får bestämma:

• Måndag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Tisdag: Löpning + yoga
• Onsdag: Styrka – ben, core
• Torsdag: Gymkondis (rodd + trappmaskin/löpband + armcykel) alt. löpning
• Fredag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core
• Lördag: Vila
• Söndag: Löpning – intervaller 

Jag har då fått in styrketräning för hela kroppen, ett yogapass (lite lite, men mer hinns oftast inte), tre konditionspass och en vilodag. Dessutom ligger passen så att överkroppen/underkroppen hinner återhämta sig mellan styrkepassen. Bra med en överblick och tanke bakom träning, men med jobb och stor familj går det inte att rista i sten. Själv ändrar jag ofta om i planeringen, även beroende på hur kroppen mår.