En av de vanligaste övningarna för att träna utsida axlar måste vara hantellyft åt sidan. Men det är också den övning jag ser många göra fel i och som faktiskt är väldigt svår teknikmässigt. Det är lätt att spänna nacken eller ta i med andra muskler än axlarna. Därför visar jag dig detta filmklipp i repris från våren 2012, med några saker som är viktiga att tänka på.

Eftersom musiken är så hög i bakgrunden har jag även beskrivit övningen med text:

1. Håll hantlarna med lätt böjda armar. Spänn till i axlarna och behåll musklerna spända. Spänn även magen och stå stilla med kroppen under hela övningen. Sänk skuldran och slappna av i nacken under hela utförandet.
2. Behåll samma vinkel i armbågen hela tiden och tänk att du lyfter med armbågen (inte handen) ut åt sidan tills överarmen är paralell med golvet. Vinkla lillfingret lite upp mot taket för extra kontakt med axlarna. Bromsa vikten på vägen ner (hela tiden med kontakt med axlarna) tills du har ca 1 dm innan hantlarna nuddar kroppen. Vänd upp igen.