Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Styrke- och fartlöpning

av Anna
vaglop_gardet.jpg
Står inför ”hatsträckan” över Gärdet där vind & regn stod som en vägg vid Sthlm Marathon.

”Hämmar löpning styrketräningen?” – en fråga jag ibland får. Mitt svar är att ”det beror på”. Vill du bygga muskelmassa på rumpa/lår är långpass kanske inte att föredra. Kroppen är smart och stora muskler som drar på sig mjölksyra och är tunga försöker den göra sig av med.

Men att sluta springa helt, bara för att det är uppbyggnadsperiod och beach 2013 är långt borta, tycker jag är dumt. Hjärtat behöver också tränas för att du ska må bra och intervaller är utmärkt för att korta ner passen, göra dem tyngre, och ändå få bra konditionsträning.

lop_gym.jpg

Själv fick jag först styrkeinriktad löpning med vagnen. I motvind är det riktigt tungt och baksida lår/rumpa får jobba mycket mer än utan vagn. Ett annat styrkeinriktat sätt att löpa ute är backintervaller. Klart tyngre än på plan mark, du kommer snabbare upp i puls och kan korta ner passet (sliter mindre på muskelmassan).

Sen in med tvillingarna på Mini för att jobba med farten på löpband. Körde 4 x 1000 metersintervaller där jag ökade hastigheten på tusingarna succesivt: 

  • 500 meter 10 km/h
  • 1000 meter 14,2 km/h
  • 500 meter gång 7,5 km/h
  • 1000 meter 14,5 km/h
  • 500 meter gång 7,5 km/h
  • 1000 meter 14,8 km/h
  • 500 meter gång 7,5 km/h
  • 1000 meter 15,2 km/h
  • 1000 meters nedjogg i 11 km/h

Båda löpvarianterna är jobbiga på olika sätt men tusingarna snäppet värre. Känns ordentligt i framsida lår och stretch efteråt var nog smart. Vill du jobba ännu mer explosivt är det bara att korta ner intervallerna, t.ex. till 400 meter x 12. Du vet ju vilka snyggt muskliga kroppar kortdistanslöpare har så ös på bara!

Dagens löpoutfit: Funktionströja (ute) + sport-bh – Under Armour, linne – Drop of Mindfulness, tajts – Röhnisch, skor – Karhu.

  • Tjänstgörande redaktörer: Fredrik Palmqvist och Matilda Andersson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB