Jag och familjen har fått försmak på julen med Polarbröds nya Vörttunnbröd. Bara lukten ger julstämning. Längtar nu!

Gjorde små julga snittar till förrätt igår med smör, rökt kalkon och lite senap – en fullträff! Även Hugo gillade ”pepparkaksbrödet” men Hampus tyckte det var ”för starkt”.

Ett klart alternativ till mer klassiskt vörtbröd på julbordet som kommer säljas i begränsad upplaga i ICA-butiker från vecka 47. 

Familjens samlade betyg:   :+++++:

Dagens tips för dig som bor i Stockholm eller är här just på torsdag. Salomon har riktigt fina löparskor, speciellt till vintern och såklart fina skidor. Nu har du chans att få personlig rådgivning av Camilla Ringström och 20% rabatt på skid- och löparkollektionen. 

• Plats: Salomon Brand Store, Norrlandsgatan 18 Stockholm
• När: Torsdag 17/11 kl 17.00-19.00 (presentation kl 17.30, moderator: Anders Timell)

Jag hoppas också hinna dit så kanske vi ses?

För att variera träningen, och eftersom det var så länge sen sist, gick jag på en pilatesklass idag. Vill få in ett lugnare pass med mer focus på rörlighet, stretch, core, mental avslappning och andning varje vecka. Frågan har bara varit vilket av yoga och pilates som passar mig bäst. Här är en liten jäförelse:

• Rörlighet: Här vinner yoga helt klart. Man står i diverse positioner och gör vridningar till ytterlägen på ett helt annat sätt än i pilates.
• Stretch: Båda lika bra. I yoga blandas stretchen in i hela passet medan man i pilates stretchar mer grundligt i slutet.
• Core: Pilates ger mer dynamisk coreträning. Det är lätt att förstå hur man ska jobba med magen i pilates medan man i yoga jobbar mer statisk i andningsflödet (svårare för nybörjaren).
• Mental avslappning: I yoga är andningen mer central och man jobbar i ett flöde utan avbrott. Det gör att, i alla fall jag, kopplar bort omvärlden lättare.
• Andning: I pilates andas du in genom näsan och ut genom munnen och i yoga både andas du in och ut genom näsan. Jag tycker båda metoderna är bra, men har lättare att komma in en en djup andning genomgående i ett yogapass än vid pilates.

Slutsats:

YOGA:  :+++++:    

För mig passar yoga bättre. Jag har hittat mina coremuskler så bra att jag kan focusera på dem genomgående i ett yogapass och får mer av de andra punkterna vid än vid pilates.

PILATES:  :++++:

Men pilates är också väldigt bra träning och jag la märke till att många äldre var på passet idag. Mindre avancerat än yoga och mycket core passar majoriteten och säkert kommer jag också gå på ett och annat pilatespass framöver.

Kläder: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – GoCoco.

Fantastiskt fin vinst i dagens tävling – en likadan vinterjacka från Röhnsch som jag har. Den är inte bara snygg utan har värmereflekterande fyllning just över axlar och nacke där man behöver det som mest, är otroligt varm, mjuk, har en skön huva, plats för iPod med hål för sladden och stora fickor för andra prylar. Finns även i ”Deep Pink” eller svart. Vinnaren väljer sjäv färg (spana in jackan här).

Tävlingsregler:

1. Gå in och gilla på Röhnisch Facebooksida.
2. Skriv en kommentar till detta inlägg och berätta vad du helst tränar på vintern.
3. Senast fredag 18/11 kl 20.00 vill jag ha din kommentar. Lycka till!

Skön promenad mellan lämning av storbarn och öppning av MiniSats & träning.

 Vissa dagar är LITE bättre och LITE snyggare än andra. Allt stämmer:

• Sömn: Tvillingarna sov hela natten.
• Energi: Surfar fortfarande på energin från lördagens gosaker (?) + ett gott humör och en fet kaffe på morgonen.
• Träningen: Ja, det säger ju sig självt – bra energi = bra träning! Dessutom var jag focuserad vilket är en förutsättning för att få kontakt och utnyttja musklerna rätt.
• Kläderna: I morgonhasten lyckades jag slänga på mig kläder som matchade perfekt –  mörkgrön jacka från Áhkká med crerise detaljer precis som på GoreTex-skorna från The North Face. Och så gröna träningsbyxor från Röhnisch som priken över i. Kalla mig ytlig, men jag mår bra av att känna mig fin, även när jag ska träna.

Älskar mitt nya Röhnisch-linne och de sköna byxorna av samma märke. Roligt med lite mönster på träningskläder vilket jag även sett på vårens kollektion. Sen är det skönt mer kläder som inte är så tajta och ger mysfaktor åt träningsstunden.

Dagens träningstips: Dropset! När du inte orkar fler repetitioner av en tung vikt – BYT till en lättare och fortsätt tills du gjort så många repetitioner du planerat. Du kan då ta ut den sista energin ur musklerna med RÄTT teknik, utan fusk som även ökar skaderisken.

Träningen:

• Axelpress med hantlar, 4 set
• Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Fria dips, 4 x 9
• Axelpress i smidthmaskin, 4 set
• Bänkpress, 4 set
  
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Tricepspress från pannan med hantlar – Tricepspress med rakt handtag (superset), 3 set
• Plankan – höftlyft, 3 set

En övning där du jobbar mer fuktionellt med benen än vid sittande benspark och även tränar upp balans och bålstabilitet.

Gör så här:

1. Fäst ett vristband runt ena foten i nedre delen av en kabelcross. Stå en bit fram och håll i dig i väggen/en bänk etc. eller inget alls för ökad bål- och balansträning.
2. Sparka benet framåt men försök stå helt stilla med kroppen. Håll emot vikten på tillbakavägen.

Som du ser på bilden är det från förra året (27/12-2010) när jag hade tvillingarna i magen.

Att röra i ett eller två ägg i gröten när den kokt klart men är så varm att ägget stagnerar – ett hett tips för att på ett smidigt sätt öka proteininnehållet. Du slipper då koka och skala äggen om du, som jag, har bråttom på morgonen.

På bilden har jag bara använt äggvitor som blev över när jag gjort Ceasardressing. Så nu vet du dagens middag också. Surprise! 😉

Mot skola/förskola och gymmet!

Streschar och tränar mage bland Carsbilar och små bebisar efter mitt sköna löppass.

Har sagt det förr – grym energi jag får efter en ordentlig svullkväll! Åt x antal kladdkaksbitar, glass och chokladsås i stora lass i går kväll vilket resulterade i 12 backintervaller och 11 lätta kilometrar i löpspåret. Utnyttjar man energin rätt behöver det inte vara fel att ladda extra mycket kvällen före hård träning.

Laddat hade säkert de 100-tals löpare i Team Stockholm Marathon som jag mötte på vägen hem, ute på ett testlopp. Ja, MINST 100 var de i ett långt tåg i långsam takt för ett långpass. Häftigt med den stora löpvåg som råder just nu!

Första året Jonas blir firad av fyra barn på farsdag. Vi skämmer bort honom nu på morgonen med scrambled egg (1 msk olivolja, 4 ägg, 0,5 dl riven mozarella, salt och peppar), bacon, bär, en klocka från Daniel Wellington, Trisslotter (hej fantasi), kort med en kärleksförklaring från oss alla och en barnbok som han får läsa för storbarnen ikväll (Jag älskar dig pappa! av Jillian Harker och Kristina Stephenson).

Och nu ska han få hugga in med sina pappafärdigheter för jag ska ut och springa backintervaller ♥