Svängde ihop en god röra till dagens lunch som jag tycker du ska prova. Mycket protein och bra fett från avocadon:

Ingredienser:

• 125 g keso (1/2 burk)
• 2 soltorkade tomater i små bitar
• 1/3 paket fetaost 10%
• 1/2 avocado i små bitar
• örtsalt & peppar
• (1/2 rödlök skulle vara gott i, men jag uteslöt det p.g.a. amningen)

Hacka och rör ihop. Den var väldigt god till min kycklingsallad som bestod av kycklingfilé under ett täcke av mozarella, soltorkade tomater och kalkon samt en sallad med isberg, broccoli, gurka och tomat.

Säga vad man vill om ätardagar men satan (förlåt mamma, men ibland behövs svärord för att verkligen understryka) vilken PUMP man får! Och ENERGI! I lördagskväll åt jag 3 (!!) paket glass + kladdkaka (nej, jag ljuger inte. Men så rymmer min mage mycket efter alla barn som bott där inne 😉 Igår körde jag ett grymt multipass med löpning, roddmaskin, trappmaskin, armcykel där jag orkade hålla högt tempo och puls (vinst). Idag ökade jag vikterna ännu ett steg och antal fria dips till 8 st x 4 set. VINST!

Är det prestation man är ute efter kan det vara fördel med en dag då kaloriintaget är högt, men annars är det mest dumt att stoppa i sig ett dagsintag av kalorier på en kväll. Inte så sunt heller (förlust) och självklart ökar man i vikt (förlust) även om mycket är vätska som binds till alla kolhydrater. Men själv är jag inte sugen på minst en vecka och håller mig ifrån skräp helt (vinst). Allt eller inget är enda utvägen för mig även om lagom kanske är bäst? Jag är i alla fall inte rädd att gå upp i vikt, mår inte dåligt (kan vara en stor förlust i så fall) och gott (vinst) är det.. 😛

Outfit: Linne – Adidas, capribyxor – Casall, strumpor och skor – Nike.

Träningen:

• Dips, 4 x 8 reps
• Axelpress med hantlar, 13 kg, 4 x 8 reps
• Axellyft åt sidan med hantlar (bild ovan), 6+5 kg, 4 x 10 reps
• Bänkpress, 35 kg, 4 x 10 reps
• Axelpress i smidthmaskin, 10 kg, 4 x 8 reps
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 15 kg/arm, 4 x 10 reps
• Drag mot hakan, 40 kg, 4 x 10 reps
• Bicepscurl i kabelcross, 30 kg, 3 x 10 reps
• Bicepscurl med hantlar, 7 kg, 3 x 10 reps
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 4 kg, 3 x 8-12 reps

Jonna-Li sover i ett hörn, jag och grabbarna myser.

Fördelen med att gå upp kl 6 är att vi hinner sitta och mysa en stund extra innan det är dags att gå mot skola/förskola/gymmet. Jag med en kopp kaffe eller te framför datorn med mail och blogg. Hampus med välling och Hugo med mackor och juice framför Barnkanalen. Bebisarna med..  napp?!

Jag är en riktig morgonmänniska och tränar helst då. Idag blir det styrka för bröst/axlar/biceps. Jag är också en väldans tidsoptimist, så nu stänger jag ner datorn för en stund 😉

Vilken träningsvecka! Första postgrav-löprundan i måndags, andra postgrav-yogan i onsdags och ToppLoppet igår som gick över förväntan. Planen var att gå, men jag sprang istället, 3e gången efter graviditeten, på 24 minuter. Nöjd! Löpningen sitter i benmärgen 🙂

Nästa helg är det Rosa Dygnet-konvent och helgen därpå The Personal Training Convention. Mycke nu men bara roliga saker.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Löpning m. vagn, ca 7 km
• Tisdag – Styrka (Axlar/bröst/biceps) 
• Onsdag – Löpning m. vagn 20 min + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Styrka (Ben) 
• Fredag – Vila
• Lördag –  ToppLoppet, 5 km
• Söndag – Gymkondis (30 min rodd, 20 min trappmaskin, 10 min armcykel) + löpning till & från gymmet

Plan för vecka 40:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Tisdag –  Styrka (Ben)  
• Onsdag – Löpning m. vagn + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Söndag – Rosa Dygnet-konvent

Tvillingarna sover i vagnen. Jag och storbarnen gungar. Solen värmer fortfarande, men det kan vara sista dagen så det gäller att passa på att njuta. Skön återhämtning efter ett multipass med både löpning, rodd, trappmaskin och armcykel. 

Nya, otroligt sköna och fina kompressionsstrumpor från Gococo matchar min lättklädda outfit från Drop of Mindfulness idag. Sommaren är tillbaka några dagar och jag är varm efter gårdagens kaloribomb. Även ringarna under mina ögon matchar kläderna. Kände inte för att kliva upp kl 6 i morse, men det ville både Jonna-Li och Junior, alltså gick det inte ens att amma liggandes.

Nu laddar jag om med grönt te och ska strax jogga ner till gymmet för ett pass på konditionsmaskinerna. Kroppen känns bra efter loppet igår.

P.S. Gococos strumpor är gjorda av 100% naturligt material med kokosnötsfibrer, håller fötterna doftfria och torra vid träning. Att de finns i snygga färger är ju också ett väldigt stort plus. D.S.

Kladdkakan jag bakade igår, vaniljglass, slappa i soffan framför TVn.

Eller hur? 🙂

Från vänster, övre raden: Karin med barn, Eliza, Elin, Milla, Ninni, Ulrika, Maria. Nedre raden från vänster: Syster Mia och Jonna-Li, Hugo, jag och Hampus, Merci. Bara lagets enda kille fattas – Lasse. Han är på bild nedan. Totalt 11 st blev vi i laget då en tjej tyvärr fick stanna hemma med sjuk dotter.

Först och främst – GRYMT JOBBBAT alla lagmedlemmar! Jag har haft en toppendag mycket tack vare er. Strålande sol, en prestation över förväntan (jag sprang mina 5 km på 24 minuter!!) och en stabb med fantastiska vänner som passade barnen gjorde dagens ToppLopp oförglömligt ♥

Fattar inte vad som hände, men jag sprang 5 km på 24 minuter trots att detta var 3e gången jag sprang efter förlossningen.

Dessutom ringde min syster och berättade att Trend o träning vunnit andra pris i blogglags-tävlingen (1a kom Ett dussin pannor och 3a Åsas träning – grattis tjejer!). Jag hade hunnit gå hemmåt med drösen ungar då och missade prisutdelningen, men är så GLAD och tackar än en gång mitt team och ToppHälsa för utmärkelsen 🙂

Hampus och Hugo – två nervösa killar inför sitt lopp.

Mina fina barn var också superduktiga vid MiniToppLoppet. De vann lätt över ”bajskorven” (en kille utklädd i bajsdräkt 🙂 och väntade tålamodigt på när mamma sprang. 

Mia försöker mata Jonna-Li i sällskap av Merci.

Även de minsta fann sig i den höga ljudvolymen och var nöjda i olika famnar under tiden jag var borta. Utan min stabb barnvakter – Anders (som även bar alla goodiebags till loppet), Ninni, Mia och Maria – inget lopp för mig. TACK ♥

Lagets enda kille, Lars Cernjul, sprang 5 km på 20 minuter! Vilken prestation.

Teamet fyller på med picknicklådan laget fått. Underbar dag att sitta i gräset och mumsa.

TACK igen till mina sponsorer Gymgrossisten och Under Armour, lagmedlemmar och arrangörerna av ToppLoppet för en fin goodiebag och ett toppenroligt lopp! 

Nu är väl allla mina lagmedlemmar på plats vid ToppLoppet och jag kan avslöja innehållet i deras goodiebags: En snygg funktionströja från Under Armour, två av Gymgrossistens nya bars Organic Bar (smaktest kommer upp senare) + vattenflaska, ”svett-borttagningsmedel” från Vanish via Buzzador och påsar från SATS.

Ett enormt stort TACK till er grymma sponsorer!

MATEN: Grundar med en ordentlig frukost bestående av mättande gröt med proteinkräm av Whey-100 vanilj (proteinboost), kanel och mandlar (bra fett och protein som mättar länge), en skål blandade bär och te (båda fullproppade med antioxidanter) och banan. OCH massa vatten förståss.

Senare tror jag det bara blir en bar, mera vatten och uppiggande kaffe innan loppet kl 13. Springer ju bara 5 km och har svårt att springa med massa mat skumpande runt i magen (därför föredrar jag att springa direkt på morgonen före frukost). Kommer förresten inte HINNA äta mer heller då jag får fullt upp med barnens MiniToppLopp och mitt Team Trend o träning 🙂

KLÄDERNA: Jag kör lager på lager med funktionskläder från Under Armour. Supersnygga, lätta och sköna. Med flera lager är det lätt att slänga av sig något plagg under dagen innan loppet om det blir för varmt denna soliga höstdag.

På fötterna kommer jag ha korta sportstrumpor från GoCoco och mina Asics Gel Kayano med fotinlägg i.

Även barnen är snygga i sina Under Armour-tröjor och redo för MiniToppLoppet. Eller barnen? Har bara fått på Hugo sin tröja än så länge, men det är ju lördag så jag ska nog lyckas muta Hampus 😉

MENTALT: Positiv inställning!! Jag går in för att ha KUL, mindre för att prestera. Sen kommer tävlingsinstinkten automatiskt väl på plats när man dras med av stämningen. Gahhh vad ROLIGT det ska bli! 😀

Heja alla ToppLopp-löpare och ni som springer andra lopp också såklart! NU KÖR VI!