Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för kategori välbefinnande

- Sida 1 av 7

Stresshantering

av Anna
Levande ljus vid min yogaklass.

Känns som att jag går runt med ett konstant högt stresspåslag just nu, och har så gjort sen tvillingarna kom. Som småbarnsmamma är man alltid på tå, alltid redo att ta hand om de små liven samtidigt som det är så mycket jag vill själv. Hade jag inte tränat skulle jag nog inte orka med det liv jag lever på samma nivå.

Men så vet jag att det är en kort period – har ju varit med förr, och att min tid för annat kommer. Menar inte att jag går på sparlåga just nu (LÅNGT ifrån – jag lever fullt ut), men att vissa saker jag vill göra stoppas i bakfickan till senare. Försöker coola ner, idag med löpning och att leda yoga. Även om deltagarna är i focus kommer jag själv också in i samma lugna känsla.

Sammanfattningsvis – ju mer stressad du är, ju viktigare är att du tar dig tid att träna. Ta hand om dig!

Ljusterapi och spadag

av Anna
Fin japansk inredning och flera olika pooler och bastu-varianter.

Från att ha varit stressad bara vid tanken på Spa tycker jag alla borde åka på en dags avkoppling, som jag fått på Yasuragi Hasseludden, då och då. I början undrade jag rastlöst vad vi skulle göra hela dagen, men kom snabbt in i den sköna lunken. I lite för liten baddräkt och för stora badtofflor pyste jag och Sofia runt, badade i varma källor och bastade. Till slut var vi så avslappnade att vi somnade på varsin vilstol vid poolen.

Dagens outfit och mycket god lunch – panerad Fischcake med grillade grönsaker, sås och ris.

De enda tiderna vi behövde passa på hela dagen var lunchen och en behandling med ljusterapi i färg:

Ser ut som att jag har en jättenos, haha.

”Ljusterapi aktiverar hypofysen i hjärnan som i sin tur påverkar hormon- och körtelsystemet, ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Ljuset balanserar kroppen så att du som är trött blir piggare och är du överstressad och rastlös blir du lugn och harmonisk.”

Sistanämnda blev effekten på mig (tillsammans med övrigt mys under dagen) – jag blev så harmonisk att jag inte ens sprang i rulltappan till T-banan. Tycke t.o.m. att resan hem var för kort och hade gärna suttit kvar och vilat en stund till. Om jag vill gå på spa igen? JA.

Heldag på Yasuragi Hasseludden

av Anna

Idag är det äntligen dags för mig att ta hand om min kropp lite extra och utnyttja fördelsedagspresenten jag fick av Jonas – en heldag på spat Yasuragi Hasseludden ihop med vän/My Performance-kollegan Sofia. Ingen mail, blogg, jobb eller annat stressande – bara mysa runt i stora morgonrockar, bada varmt, yoga lugnt och äta sushi (eller vad man har för sig?).

Just nu känner jag en konstant stress över saker att fixa samtidigt som 4 barn är ett tillräckligt jobb. För lite sömn och mörker på det gör inte saken bättre. En spadag där jag får ta hand om  mig kan inte komma lägligare och vi ska få testa ljusterapi. Hoppas det piggar upp.

Så om det är tyst från bloggen idag vet ni vad jag gör. Kopplar ner och kopplar av.

Äldre bild på mig i underställ med Kari Traas fina butterfly-mönster.

P.S. Sista mailet innan jag stänger av datorn kom från Campadre. Superfina Kari Traa-kläder till bra priser där. Börjar bli dags för underställ och mössor nu. D.S.

Följ magkänslan

av Anna

På ytan är jag en strukturerad Jungfru som planerar dagarnas träning, mat och övrigt i detalj. Som idag – 12 backintervaller inplanerade, 12 backintervaller sprungna. Men inuti är jag en typisk känslomänniska och just nu låter jag magkänslan styra det mesta i livet. ”Man-lever-bara-en-gång-vågar-du-inte-vinner-du-inte-stilen”.

När allt annat är ovisst är träningen alltid en trygghet. Benen är fortfarande snabba, backarna i Lill-Jansskogen ligger kvar och att tröttheten omvandlas till flow och endorfinrus kan jag lita på. Höstlöpning är extra grymt och backintervaller en av de effektivaste intervallformerna, men mer fakta än så får du inte av mig idag (jag har skrivit lite kort om det här däremot). Detta fick bloggpolar-Lofsan stå för (i samma backe som mig dessutom) på TV4 i morse. Hoppas du tittade och fick några bra tips av henne för av mig blir det bara löpinspirerande bilder och några tänkvärda ord jag sett. Vet inte om jag formulerat det helt rätt, men du fattar säkert:

Livet är inte det som sker utan hur du väljer att uppleva det som sker.

Kärleksdieten

av Anna

Du har säkert också varit/är sådär kär att du glömmer bort att äta, eller i alla fall inte bryr dig så mycket om hur det smakar? Det pirrar i magen av lycka och du ser fram emot varje minut med den här personen. Energin är på topp och allt som brukar kännas jobbigt är plötsligt lätt som en plätt. Även vikterna på gymmet.

Precis så känner jag varje gång jag träffar barnen efter en stunds frånvaro – räcker med en timmes träning. Mannen? Jo ibland, men inte på samma sätt (honom har jag jag ju haft så länge, haha). Därför klarar jag mig på mindre mat på oregelbundna tider och har alltid gått ner i vikt snabbt efter varje barn.

Dagens träningsoutfit från Casall, skor från Merrell. Här redo för axelpress i smidthen.

Sen smyger sig kilona på till kroppens trivselvikt i takt med att förälskelsen normaliseras och vardagen tar över. Men nog är det så – kärlek och lycka är grymmaste dieten!

Kärlek till själva träningen och känslan vid träning är ett annat väl fungerande koncept. Jag har alltså dubbla förutsättningar för att hålla mig i toppform. Idag hade jag med mig mina yngsta hjärtan och höll därför uppe tempot på axel-, bröst- och bicepspasset med superset och triset:

  • Dips (fria), 4 x 12-9 reps
  • Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar (bild ovan), 4 superset
  • Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 superset
  • Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande axeldrag mot hakan – Bicepscurl, 4 triset
  • Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan, 3 triset
  • Plankan, 3 x 1 minut – Båten med sidorotation, 3 superset

Love to you all ♥

Att njuta av maten

av Anna
Middagen förberedd till mig och mannen - ceasarsallad to be. Bara att värma kyckling, bacon och broccoli.

Jag har slutat att kasta i mig middagen, halvt stående med trötta barn runt benen. Eller hoppande ner och upp från stolen som en jojo för att fylla på mat, torka upp utspilld mjölk eller förhindra någon från att klättra upp på bordet.

Numera äter jag och Jonas när tvillingarna somnat. Då kan vi prata i lugn och ro med varandra och de stora barnen. Slipper sleva i oss och känner vad maten smakar. God mat är njutning och hinner jag knappt tugga kan jag lika gärna äta något…  inte så gott.

Jag tycker du kan äta precis vad du vill så länge du verkligen njuter av det (speciellt de gånger du väljer onyttigare alternativ). Kastar du i dig maten eller får dåligt samvete kanske det inte var något bra val eller rätt tillfälle?

Pannkaksorgie x 5.

Igår hade Hampus en kompis hemma och jag serverade pannkakor på löpande band. Satt inte ner på 3 timmar, men barnen var verkligen nöjda. Barn kan verkligen konsten att njuta och äta precis lagom mycket.

Visst syns det att de älskar pannkakor? På filmen försöker jag få Jonna att säga ”namna” som jag tycker är så gulligt 🙂

Aktiv vilodag (+ veckans träningsplan)

av Anna

Idag vilar jag från hård träning men inte från det här – en tidig morgonpromenad med tvillingarna vid Djurgårdskanalen. Vackrare än så här blir det inte ute och jag njuter av den, enligt mig, bästa årstiden.

Strosade längs vattnet, hävde impulsen att springa (VILODAG remember) och planerade för nästa vecka. Träning/motion må ta tid, men aldrig är jag så kreativ som just då. I huvudet. Sen är det bara gå enligt planen som jag redan sett i min inre biograf.

Plan för vecka 42. Mellantung styrka med 10-12 reps/set:

  • Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core + leda Poweryoga på KTH-Hallen (8.40-9.30 – välkommen!)
  • Tisdag: Löpning
  • Onsdag: Styrka – ben, core
  • Torsdag: Gymkondis
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Styrka – bröst, axlar, biceps
  • Söndag: Löpning

Resten av dagen ska umgås med min syster och senare vänner/kollegor på gemensamma företaget My Performance. En hemsida är på g.

Yogahöst

av Anna

Ännu en sådan där trött och vacker höstmorgonen som gör mig sentimental och djup. Men tycker du jag är flummig kan du bara titta på bilderna och bläddra neråt till mer konkreta kost- och yogatips 🙂

Löpning + yoga + god frukost = wellness!

Flummet: När jag tänker efter är det helt fantastiskt att vi alla själva är bossarna – att bara vi bestämmer vad vi gör med våra kroppar och våra liv. Jag är så glad mina val idag, trots mycket att göra hemma, bestod av höstens guldträning för syre och välbefinnande – Yogging (jogg + yoga).

Kost: Följde sen upp med god frukost – värmande gröt med kanel och pumpakärnor på proteinkräm, en skål bär med vaniljkesella upppimpad med med mango och granatäpplekärnor (tips), äpple och te.

Yoga: Jag fick igår hem Johanna Anderssons nya yoga-DVDs ”Global Yoga Power” och ”Global Yoga Yin”. Ser jättemycket fram emot att testa dem och lovar skriva vad jag tycker. har yogat för Johanna tidigare och älskar hennes fysiska pass så Yoga Power är säkert grym.

Ska förresten själv börja leda Poweryoga på KTH-Hallen måndag-mornar kl 8.40-9.30 från nästa vecka. Varmt välkomna! 🙂

Livets små glädjeämnen

av Anna

anna_ansikt2.jpg

Du måste inte vara störst, bäst och vackrast (eller i träningssammanhang snabbast, starkast och mest deffad) för att vara lycklig. På samma sätt som att rikedom inte handlar om pengar. Jag får ibland kommentarer som ”åhh – jag vill ha dina armar” och ibland är jag också låg och jämför mig med andra som ”är bättre”.

Men så går jag i terapi bland skrot och svett, daskar upp mig själv och inser hur jäkla fjantig jag är. Kan jag begära mer av livet än det jag redan har? Hur kan jag ens tänka tanken på att få byta bort mig själv och mitt (trots endel motgångar) grymma liv mot något annat? Skärpning för f-n!

jj_valling2.jpg

Dagens pepp: Se till det du har istället för att jämföra dig med andra och njut av livet i stort och smått.

kycklingsallad16.jpg

Ibland räcker det t.ex. med en oliv för att bli lycklig 🙂

Kategorier välbefinnande

3 morgongåvor till min kropp

av Anna
lop_vagn.jpg

1. Löpning. Typsikt obekvämt, jobbigt, svettigt, tungt (speciellt med vagn) och alldeles alldeles underbart. När jag väl fått igång hela kroppen och blodet pumpar ut i minsta lilla tå, benen flyger fram och tankarna rensas. 

Jag sprang idag 30 minuters med vagnen innan MiniSats öppnade. Morgongåva till mitt härta och min själ!

yoga_sats3.jpg

2. Yoga. Inga redskap – bara jag och min kropp som får sträcka ut, mjukas upp, focusera, balansera med varje kroppsdel samtidigt. Lungorna fylls och töms helt och det mest välbehövliga för mig – slutet där kroppen får chans att slappna av helt och hållet.

Vidare forstatte jag med en timmes fysisk yoga som både gav total träning och ny energi. Morgongåva till mina muskler och min själ!

yogh_proviva.jpg

3. Frukost. En stor skål med kesella, Wellness-yoghurt, linfrön, müsli, bär, rött te med mjölk, ett äkta svenskt äpple, ProViva-shot och Omega-3-tabletter. 

Hemma igen åt jag dagens 2a frukost (lätt mellanmål innan träningen) och fyllde på ordentligt med protein, fibrer, kolhydrater, kalcium, vitaminer, mineraler, nyttiga bakterier – ja, hela rubbet. Detta under total tystnad framför en av mina bebisar (bloggen) med två andra sovande tryggt i sina sängar. Morgongåva till min mage och min själ!

Vad har du gett din kropp i gåva idag?

Sida 1 av 7
  • Tjänstgörande redaktörer: Matilda Andersson och Victor Lindbom
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB