Innehållet vill jag inte avslöja än.

Nu är de packade, Team Trend o tränings fina goodiebags. SATS sponsrar med påsar. Så fyra barn och 12 goodiebags ska med i morgon. Hmm..

Hoppas ni är laddade kära lagmedlemmar. I morgon ska vi ToppLoppa och ha kul. Ska dessutom bli grymt väder så en dag i Hagaparken blir perfekt 🙂

…bakar jag och Jonna-Li kladdkaka att fira med efter vår prestation i ToppLoppet i morgon (oavsett hur det går). Man kan ju inte BARA träna. Måste ju fylla på lite regält ibland också så det blir någon utmaning 🙂

Ett tips är att ha bakplåtspapper i botten av formen så kan du bara lyfta ur kakan och slipper disk.

Nu får den stå i kylen och sega till sig tills i morgon kväll. Jag använde det här receptet från kladdkakerecept.blogspot.com:

Ingredienser:

• 2 ägg
• 2.5 dl socker
• 4 msk kakao (tips på kakao)
• 2 tsk vaniljsocker
• 100g smör
• 1 dl mjöl
• 1/2 tsk salt

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175 grader.
2. Smält smöret i en kastrull.
3. Vispa ägg och socker tills det blir poröst.
4. Blanda samman med resten av ingredienserna, obs blanda försiktigt annars blir smeten luftig och kladdkakan torr.
5. Häll ner smeten i en brödad form (eller med bakplåtspapper).
6. Grädda i 15-20 minuter beroende på hur kladdig kladdkaka du vill ha.
7. Låt svalna och servera med grädde eller glass.

Nu överlever vi ett tag till.

Vi fick hem vår beställning från Gymgrossisten igår så nu är ordningen återställd och ”godisskåpet” påfyllt. Nästan allt är av märket Star Nutrition, mitt favoritmärke som är Gymgrossistens egna. Bra, billiga och goda bars och proteinpulver.

”Ja, det kommer från..” Dessutom en av mina sponsorer till Team Trend o träning vid morgondagens ToppLopp. Inte illa alls. Tycker jag har all rätt att vara mallig 🙂

Måndagens löpardebut efter graviditeten. Underbar dag och enorm frihetskänsla att kunna springa igen.

Tänk att det kan vara så otroligt svårt att ta steget och bryta mönster. Jag gör det själv ofta – går till gymmet och kör mina övningar på rutin. Min 6-åriga son är likadan. Han gruvar sig så för allt nytt, gnäller och ”vill inte”. Men sen efteråt, när jag ”tvingat” mig själv/puffat på Hugo, får jag/han en kick – ”det gick ju! Det var ju roligt! ” Eller – ”nej – det var inget för mig, men då VET jag.”

Dagens råd – JUST DO IT! Ingen slump att Nike valt denna optimala slogan. Var inte så feg och bekväm. Gå på den där klassen du sneglat på. Prova den där övningen du såg i senaste Fitness. Kanske hittar du just din grej?

Är så stolt och nöjd över mig själv för den här veckan har jag tagit två steg:

1. Vågat börja springa igen. Med vagnen dessutom vilket utökar mina träningsmöjligheter enormt.
2. Vågat boka en klass och kommit igång med yogan igen, trots att jag hade med mig tvillingarna. Nu behöver jag inte vara bunden till kvällar eller helger – tid med resten av familjen som jag värderar jag högt.

Lax med tortillini (ricotta/spenat) och fetaost, fläskpannkaka eller tunnpannkaka? Du vet vad jag åt till middag va? 🙂

Jag kommer ner ganska djupt, men armarna är långt ifrån raka och pekar rakt upp mot taket.

Rörlighetsträning glöms lätt bort i träningsvärlden där det mesta går ut på att bli stark, smal, snabb o.s.v, men det är viktigt för att  inte bli stel och få diverse skador. Jag är själv dålig på att rörlighetsträna, men får det i yogan. Nu har jag varit ifrån den i nästan ett år och det märks. Började mitt benpass idag med knäböj med en lätt stång ovanför huvudet. Jättebra övning där du både får benstyrka och ökar rörligheten i överkroppen. Armarna ska vara rakt upp mot taket, så du ser ju på bilden ovan hur stel jag är i bröstryggen.

Annars blev det mycket focus på rumpan. Tappar nästan alla mina byxor så den måste trimmas till och bli större. Ja, jag går mot strömmen av tjejer som tränar för att få LITEN rumpa. Maskinen ovan, ”Glute” från Technogym, är en av mina rump-trimmar-vänner.

Träningen (många övningar i superset/triset):

• Djupa knäböj – Draken, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 4 set/ben
• Lårcurl – Bensspark, 3 set
• Rumpmaskinen (Glute), 3 set/ben
• Liggande enbens lårcurl med boll – Höftlyft på boll – Plankan på boll, 3 set

Vet inte hur smart det var att köra ett maxat benpass två dagar före ToppLoppet, men jag ska bara springa 5 km så det ska nog funka med lite träningsvärk. Kommer dessutom ta vilodag i morgon för att ladda.

Hjälp vad trött jag ser ut. Men det blev några bra set utfall i smidthmaskinen där.

Outfit: Linne – Adidas, tajts – Casall, Sport-bh – Shock Absorber (TIPS – just nu billig på Campadre).

Jonna-Li tycker mamma är lite konstig med alla sina små yoghurtar.

Valio har kommit ut med en ny yoghurt, OLO, som jag testade till morgonkaffet. Perfekt med en yoghurt som hjälper matsmältningen och motverkar ballongmage tillsammans med kaffet som gör det motsatta med min mage, haha 🙂

Fakta:

• Smak: ”Är det här yoghurt eller är det en efterrätt?” Alla smakerna (finns i blåbär, hallon, jordgubb, hallon/persika och lingon/vanilj) var otroligt goda och krämiga. Kan inte säga vilken som var bäst, men alla smakade riktig frukt/bär med bitar i.
• Innehåll: Aktiv probiotisk bakteriekultur samt mjölk- och majsfibrer som lindrar och lindrar uppblåst och stressad mage (verkligen för mig) och problem med matsmältningen. De har tillsatt D-vitamin och låg laktoshalt.
• Näringsvärde/100g: 100 kcal, 3,5g protein, 14g kolhydrater, 2,7g fett, 4g fibrer. 
• Pris: Säljs som 2-pack för ca 12-13 kr eller 4-pack för ca 22-23 kr.

Du kan också bli testpilot och prova OLO i 14 dagar. Läs mer här.

Man ska äta yoghurten regelbundet ett tag för att känna effekt, men jag tycker det känns helt ok redan nu, efter tre stycken på en gång. Så med denna sköna magkänsla ska jag nu lämna storbarn och sen mata ben. Borde ju gå bra det här.

Wok är så himla enkelt och du kan slänga i lite vad som helst. Idag hade jag i stora vita bönor. Gott, mättande och ger lite extra proteiner och fibrer.

Ingredienser:

• kycklingfilé i bitar
• 1 påse wokgrönsaker
• 1-2 burkar kokosmjölk 
• 2 vitlöksklyftor
• 2 tsk röd currypasta
• några skivade champinjoner
• 1 burk stora vita bönor
• soyasås
• kryddor efter smak
• cashewnötter

Stek kyckling och grönsaker i omgångar. Blanda ihop alla ingredienser. Servera med ris/bulgur/coscos/matvete eller ät som det är.

Och Junior har fått upp smaken för det där med gröt (bara han får kladda lite). En hel stor portion mumsar han och syrran i sig till middag.

Jag hittade det idag! Jag hittade flowet, kom in i andningen, kände varenda liten vinkel och muskel i kroppen. Yes! Allt bara flöt och jag verkligen ANDADES (första gången på 4 månader 😉 trots att jag borde varit stressad över att de skulle ropa från Mini. Kan ha varit den grymma instruktören som spred sitt lugn och var otroligt pedagogisk. Hit ska jag gå fler gånger. En gång i veckan utsatt andnings- och stretch av stressad mammakropp blir perfekt.

Kläderna funkade fint. Drop Of Mindfulness är just ett yoga-klädmärke och de skänker en del av sin försäljning till förmån för Project Playground (stödjer utsatta och fattiga barn i Sydafrikas kåkstäder). Känns bra i själen + att de är snygga och funktionella (även för annat än yoga). Jag fick dock många undrande blickar på vägen hem i shorts i kallblåsten när jag inte orkat byta till långbyxorna 🙂

Fotat på morgonen före amning, haha.

Ska göra ett nytt försök med yoga nu på morgonen med tvillingarna på MiniSats. Hoppas kroppen är mer redo nu när jag tränat så mycket core, och hoppas att det går bra på Mini. Ett pass är ju en viss lång tid och det går inte att snabba på. Speciellt inte yoga.. 🙂

Just i yoga är smidiga kläder ett måste och jag ger inte upp shortsperioden än. Det har ju blivit rätt varmt ute, och vid SATS Yoga forts. får man jobba hårt. Mitt nya linne från Drop Of Mindfulness med bra inner-bh funkar perfekt både för yogan och på joggingturen till förskolan. Shortsen, även de från Drop Of Mindfulness, är kanske främst för varm Bicramyoga, men äsch, de är snygga och har en praktisk ficka för skåpnyckeln där bak.