After-styrke-frulle: Gröt av havregryn, linfrön och psylliumfrön under ett täcke av kanel och på en kräm av Whey-100 blandat med mjölk, en banan, en skål med blåbär, hallon och gojibär, en kopp vaniljte med mjölk, omega- och vitamin/mineraltablett från Fit & Smart.
Mer om träningen senare. Är för koncentrerad på att äta.
Du läste rätt – så startar jag denna regniga morgon. Men inte Marabou mjölkchoklad utan min chokladsmet gjord av proteinpulvret Whey-80 choklad + Triple-Pro 85 choklad blandat med lite vatten och linfrön. Den står redo i kylen på morgonen och äts ihop med en näve nötter och kaffe eller grönt te.
Riktig mat ÄR bättre, jag vet, men det här är godare och går snabbare, haha, och jag har svårt att äta direkt på morgonen. Det är lördagsgodis hela veckan liksom. Dessutom bryter jag nattens fasta och fyller musklerna med uppbyggande protein som kommer skydda dem vid det väntande styrkepasset. Och nötterna ger bra fett och långvarig energi. Ordentlig frukost väntar efter träningen.
P.S. Är PIGG och glad idag. Tvillingarna sov hela natten och jag kom i säng till kl 22. Ok, kollade facebook till 22.30, men ändå 🙂 D.S.
Jonna-Li har legat i hårdträning och kan lyfta huvudet så här fint. Lika ivrig att utvecklas fysiskt som sin mamma ♥
Och så Junior som somnat in skönt efter en stor måltid, precis som sin pappa.. 😉
KÄRLEK ♥♥
 |
| Grymma ”Team Trend o träning” vid 2010 års ToppLopp. |
Nu är det bara 2 dagar kvar att anmäla sig till ToppLoppet och springa/gå med ”Team Trend o träning” lördag 1 oktober. Jag tycker det ska bli superkul även om jag kanske måste gå och vill gärna veta hur många vi blir. Har du anmält dig? Blir jätteglad i så fall 🙂
Tveka inte. Anmäl dig här och glöm inte att fylla i ”Blogglag = Team Trend o träning” efter du valt klass. Svårt att bestämma dig? Läs mer om loppet här. Du är också välkommen att maila mig: anna@trendotraning.se
 |
| Jag vid förra årets ToppLopp. En fantastisk rolig och härlig höstdag. I magen låg pyttesmå bebisar men jag visste inte att det var två då. |
 |
| Min hjärna och ork är lika tom som min temugg. |
Jag har inget att skriva idag. Bloggtorka. Eller jo, men inget av intresse. All energi gick åt i morse då det som vanligt blev lite stressigt till förskolan (p.g.a. oväntat reng, galonisar och regnskydd på vagnen) och sen tränade jag 50 minuters kondis på rodd, crosstrainer och armcykel. Träningen brukar GE energi, men väl hemma med två bebisar som knorrar och en lång ”att-göra-lista” väntande gick musten ur mig. Fått kasta i mig mat, stressduschat o.s.v. Så sorry – inget uppiggande inlägg idag, men jag lovar att lägga mig tidigt ikväll och återkomma med ny energi. Puss!
Älskade hatade plankan. En av mina absoluta favoritövningar för magens inre muskler som jag kör mycket nu när jag börjat träna upp magen igen. Många focuserar på de yttre magmusklerna och tror sig få en platt mage genom att göra massa situps. Visst är det bra att träna de musklerna också, men allra viktigast är de inre magmusklerna som hjälper till att stabilisera hela kroppen och skyddar ryggraden. Det är de musklerna som ”drar in magen” så att den ser platt ut.
Plankan går att utföra på flera olika sätt och här är några varianter:
 |
| Söta Terese med en skål barnmat och en annan med sallad. Mycket trevligt lunchsällskap. |
Äntligen nyduschad efter en rolig dag då jag varit konstant svettig:
 |
| Goaste Charles gjorde oss sällskap vid matbordet. Hans barnmat var nästan lika geggig som våra sallader 😛 |
 |
| Sämsta räksalladen jag någonsin ätit. Men den slak ner efter träning vilket jag fick ångra när jag gick hem med Junior tryckandes mot magen. Jag fick liksom äta om skräpet flera gånger. |
 |
| Tripp trapp trull hänger våra väskor i hallen. |
Måndag igen och en vecka full av roliga saker på agendan. Träning (förståss) och ett par möten m.m. Det gäller att planera för att allt ska klaffa med 4 barn, mitt eget och mannens träningsintresse. Allt ska in. Idag har både Hugo och Hampus gympa och jag har packat för egen träning och bebisprylar. Det är verkligen ett heltidsjobb + massor av övertid, att vara mamma-”ledig”. Men jag gillar´t 🙂
Nu sista fixet, sen barnen på sina cyklar och jag gående med vagn. Mot förskola, gym och bebisdate. Buisy buisy!
 |
| Snabbt upp med kameran för att inte störa för mycket. |
Massor av förberedelser av mat, amning och packning inför morgpndagen, check av läget hemma (inga galet skrikande bebisar) och iväg på cykeln för första yogapasset sen i julas. Ytterligare ett pass idag alltså. Har varit så sugen och saknat den sköna kämslan av en smidig kropp och kontrollerade andetag.
Kanonbra instruktör och pass, men jag kunde inte slappna av. Ville hem till familjen trots att mycket av övningarna är bra för min kropp just nu (t.ex. bäckenövningar) men det var en hel del possitioner jag ännu inte klarar. Nä, tyvärr får nog yogan vänta ett tag, i alla fall på helgerna. Då vill jag träna effektivt för att sen vara med familjen. Så – sorry yoga, I love you, men I love familjen mer och vet att jag får mer tid för dig längre fram.
P.S. Klarade i alla fall att göra en hel brygga och smala armhävningar vid hunden vinyasa. Plus för det. D.S.
 |
| Hantellyft åt sidan vid torsdagens pass. |
En bra träningsvecka har passerat och en ny planeras. Kroppen samarbetar och tvillingarna med som ger mig en timme nästan varje morgon och är så duktiga på MiniSats (ser varje lyckat pass som en bonus, inte som något jag MÅSTE göra). Jag provar mig fram, lägger till övningar som känns bra och backar lite när det inte gör det.
Idag testade jag att springa, bara en minut åt gången för att sen gå en stund, på vägen till gymmet. Kändes inte helt bra än. Jag behöver stärka bålen mer och vill inte göra något jag får ångra i framtiden. Så massor av coreövningar framöver!
Så här såg veckans träning ut:
Plan för vecka 35: