Är det något som är trendigt just nu så är det funktionell träning med kettlebells. Kettlebells är jättebra för både styrka, explosivitet och förbränningen på samma gång. Det finns dessutom kettlebells där du själv kan fästa på/ta av viktplattor för att göra den tyngre eller lättare beroende på vilken övning du kör (så kallade kettlestacks). Perfekt att ha hemma och för träning utomhus.

Muskler i hela kroppen får jobba i denna superövning. En vanlig sving går till så här:

1. Håll i en kettlebell med båda händer. Spänn magen och håll ryggen rak. Böj benen och ta fart på kettlebellen mellan benen.
2. Ta i från höften och svinga kettlebellen framåt uppåt (och kontrollerat) tills du har raka armar. OBS! Starka armar/axlar för att inte tappa kettlebellen och hela tiden rak rygg och spänd mage.
3. Övningen går även att göra en arm i taget. Utförs på samma sätt som med två armar.
4. Här får bålen jobba ännu mer och du tränar båda armarna lika mycket (kan inte ta i mer med din starkaste arm).

Bild från måndagens pass.

Så har tvillingarna introducerats för MiniSats och jag känner mig mer fri att planera träningen även om jag är flexibel ifall de små inte vill. Jag har börjat tröttna på promenader så det är välkommet med massa härlig gymträning. Styrka är vad jag behöver för att orka bära tvillingarna så snabbt som de ökar i vikt. Dessutom får jag ju träffa trevliga människor.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/triceps) + 15 min crosstrainer
• Tisdag – Gymkondis (20 min rodd + 25 min crosstrainer + 5 min armcykel)
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Torsdag – Vila
• Fredag – Styrka (Ben/core) 
• Lördag –  Styrka (Axlar/bröst/triceps) 
• Söndag – Gymkondis (25 min rodd + 25 min crosstrainer + 5 min armcykel)

Plan för vecka 35:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Tisdag –  Powerwalk alt. gymkondis
• Onsdag – Styrka (Ben/core) 
• Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/triceps) 
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Söndag – Powerwalk alt. gymkondis 

Det är fortfarande sommarvärme ute, men när som helst smäller det till och blir kallt. Adidas är inte märket jag förknippar med värme, tvärtom MOT värme, men nu vet jag bättre. I butiken på Sveavägen finns det flera snygga jackor och västar och jag blev sugen på den i bege (ser lätt gravid ut på bilden, men IRL satt den fint). Vi kom dock bara hem med gympaskor, kepsar, t-shirts och vindbrallor till storbarnen. Barnen går alltid först 🙂

Nej, det är bara Reebok-linnet som råkar vara i samma färg som mitt efter-träning-redface. En timmes kondis på gymmet är mer än nog för att jag ska se ut som en tomat några timmar framöver.

Nu har jag precis avslutat en stor frukost nr. 2 och ser fram emot en helt oplanerad familjedag. Att hitta på för mycket med 4 barn, varav 2 bebisar, blir lätt världens projekt.

Vad gör du idag?

Bilder på appen från i en iPhone.

Jag lottar idag ut 10 koder för att ladda hem träningsappen PoWorkout Trim&Tone. Den här gången är det först till kvarn som gäller, d.v.s. de 10 första av er som skriver hur ni tänker använda appen får den.

PoWorkout Trim&Tone, skapad av Caroline Nilsson och Susanne Jarl, är perfekt för dig som vill träna hemma, på resande fot – ja, precis var som helst, men ändå få effektiv konditions- och styrketräning för hela kroppen.

Blev du inte en av de 10 första finns appen att ladda ner för 22 kr här på AppStore.

Danny charmar en stor publik i alla åldrar. Jag lyckades även få med SATS Vd på bild (i högra hörnet).

Vilken stor folksamling som tagit sig till Huddinge och SATS invigning för att se Danny Saucedo m.fl. Jag, Hugo, Hampus och Jonna på första parkett (nåja, vi såg ryggen i alla fall). Junior sovandes på pappas arm. Smart drag att ha Danny som dragplåster. Han tränar ju också på SATS Medborgarplatsen så det kändes säkert rätt dessutom.

De andra artisterna missade vi när vi spanade in gymmet. Väldigt fräscht med stora ytor och fin utrustning. En nyhet ställning jag aldrig sett förut var den på bilden att köra mage i. Ser grym ut och jag skulle gärna provat, men övningen är ännu för tung för mig. 

Ingen kan väl ha missat festivalen som bor i Stockholm. Hela stan är tapetserad.

Vi åker strax på SATS Huddinges invigning som sagt, men det är fler saker på gång i stan för den indrottsintresserade:

• Scandinavian Sport & Fitness Festival 26-28 august i Kista med massor av inspirerande träning och utställare.
• Familjedag på SATS söndag 28 augusti med öppet hus och prova-på-klasser för hela familjen.
• Bellmanstafetten idag 27/8 på Norra Djurgården.

Jag gick ensam till gymmet idag och körde ett snabbt styrkepass för axlar, bröst och biceps (d.v.s. beachträning för Dannys skull, haha ;). Individuell träning, som styrketräning, löpning och skidåkning är vad jag gillar bäst. Men SATS nya gruppträningspass som bekläder lokalerna, Fight Circuit, verkar passa mig:

”Rough, tough and fit. FightCircuit är höstens tuffaste nyhet och uppbyggd kring olika stationer där du utmanas att öva upp din snabbhet, spänst, styrka och balans. Ett pass som vänder sig till dig som gillar tuff och effektiv träning. I grunden är det den egna kroppen som används och du behöver inte oroa dig för vare sig blåmärken eller att ha med en träningspartner”.

Finns på schemat på vissa center från 29 augusti.

Titta så glada man kan vara över att få träffa Danny vid SATS Huddinges invigning idag. Speciellt Jonna är förtjust och sötaste Adidaskläderna från mina jobbarkompisar blir en perfekt sportig outfit inför en vältränad idol.

Nu ska mamma snart gå och träna HELT utan stress. Och helt utan barn. De får stanna med pappa innan det är hans tur. Eller hör jag pappa snacka om MiniSats så att vi kan träna samtidigt? Fortsättning följer..  😉

Vad roligt att så många var med och tävlade om kosttillskottet från Carlotte Perrellis ”Fit & Smart”-serie. Rätt svar var att det finns 3 smaker på hennes proteinpulver. Tyvärr är det bara en vinnare som jag nu dragit. Det blev Nathalie från Uppsala som får boosta immunförsvaret i höst. Stort grattis till dig! 🙂