Har aldrig dokumenterat en graviditet så mycket som den här. Hade ingen blogg när jag väntade syskonen.

Bara för att jag varit inställd på att föda för tidigt verkar barnen stanna där de är. Det känns bra (efter förutsättningarna) i kroppen och jag är inte totalt orörlig, så lite träning har det blivit. Styrketräning går ju att anpassa så mycket efter dagsformen och bara du själv bestämmer hur hårt du vill träna.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (ben/rygg/biceps) + 20 min sittcykel
• Tisdag –  Liggande gummibandsövningar för överkroppen
• Onsdag – Vila
• Torsdag – Styrka (bröst/axlar/triceps)
• Fredag – Vila
• Lördag – Liggande gummibandsövningar för överkroppen
• Söndag –  Vila

Smidigaste mellanmålet idag när vi varit på språng blev en proteinbar från Maxim med 42,9 gram protein, 10,7 gram kolhydrater och 13,3 gram fett. Bra fördelning på en proteinbar tycker jag även om den inte var lika god som en onyttigare bar. 

Ännu en solig dag som vi spenderat på barnkalas och med shopping. Då gäller det att fylla på med vätska och jag testade Ramlösas nya smak av vattenmelon. Helt ok och smakar faktiskt friskt av vattenmelon, men favoriten är ändå Granatäpple.

Jag & Mia (jo, hon är storasyster, men jag är större..), gigantiskt påskägg, min läskiga tygpåse (vi fick skapa vår egen), smarriga cupcakes.

Här är några bilder får min syster Mias roliga födelsedagsfest i går kväll. Temat var MiaShopping-rosa som du kan se (jag är grymt lik barbamamma). Massor av god mat, trevliga människor, pyssel och skratt.

Och nu blir det mer kalas, men för Hugo. Mot Andy´s Lekland!

Hampus och Hugo mumsar bullar. Jag ligger och läser Aftonbladet Klick. Nice!

Heldag på Gärdet, trevligt sällskap av grannarna, fotbollsspelande för barnen och fika. Temat på syrrans fest i kväll är ”MiaShopping-rosa” och efter 3 timmar i solen kommer mitt ansikte passa perfekt..

P.S. Längre ut på Gärdet kunde jag skymta deltagarna vid Boot Camp-passet vid Bloggers Boot Camp. Perfekt väder ni fick, men ledarna kanske tyckte det var för lite lera? D.S.

Bloggers Boot Camp 1010. Vilken helg! Foto: Felicitas (http://www.felicitasblog.com)

Förra året såg min dag ut så här på Bloggers Boot Camp – träning tills kroppen skrek! I dag kan jag knappt resa mig från stolen, men är så lycklig jag kan bli. För ett år sen var just den här magen min högsta önskan. Och roligt ska jag också ha med familjen och på min systers födelsedagsfest ikväll.

Ha en underbar dag alla deltagare på Bloggers Boot Camp och självklart alla ni andra också!

20-22 maj är anordnar FunBeat, Outside och Mornington Hotel i Bromma en fullspäckad träninggshelg. Det finns fortfarande platser kvar och här kan du ladda ner programmet.

• Var? Mornington Hotel Bromma
• Pris helgpass? 1 995 kr 
• Pris dagspass? 495 kr
• Bokning? 08-507 332 00 (Hotel Mornington i Bromma)

I helgpasset ingår:

• Fri tillgång till alla föredrag och träningspass.
• Hotellboende.
• Frukost, lunch och middag.
• Prenumeration på Outside (3 nr./förlängning av pren.).

I dagpasset ingår:

• Fri tillgång till alla föredrag och träningspass.
• Lunch.
• Prenumeration på Outside (3 nr./förlängning av pren.).

Hugo, hans vän och jag har varit på SATS där de fått prova en test-klass med Parkour for Kids (eller vad det ska heta). Helt perfekt barnträning. De är ofta totalt orädda och kastar sig, hoppar och gör volter naturligt i sina lekar.

Jag tyckte det såg superroligt ut när de fick hoppa på mattor, fram- och baklänges, krypa under häckar, göra kullerbyttor m.m. Håll utkik! Kommer finnas i kursform från i höst för barn från 6 år på SATS.

Instruktörerna var grymma och är med i den här filmen på Youtube. Sä här tänkte jag att Hugo ska göra om några år…  😉

SATS Parkour för vuxna finns redan att prova (fast inte lika coolt inomhus). Kika hur det går till här.

P.S. Kan även passa på att tipsa om att det kommer byggas 2 st Parkourplatser utomhus för barn i Stockholm. De kommer ha fallskyddsunderlag och konstgräs och är framtagna av Lappset. D.S.

Var dålig på att vila igår, men tar igen det idag. Dock med lite variation på lägen.

Eller för mig – variation av vikten..  😉  Jag försöker annars variera min träning så mycket som möjligt för att kroppen inte ska vänja sig.

Här är några tips på hur:

• Variera antalet repetitioner, övningar, antal set/övning (jag kör ofta 4 set på de viktigare övningarna).
• Variera genom att göra superset (två övningar direkt efter varandra utan vila) och triset (tre övningar direkt efter varandra utan vila).
• Variera mellan funktionella övningar (flera muskler arbetar samtidigt) och isolerade övningar (där bara en eller ett par muskler jobbar – t.ex. i maskiner).
• Variera mellan olika gruppträningspass.
• Variera löpningen med intervaller/backträning/distanslöpning o.s.v.

Att variera träningen är inte bara bra rent fysiskt för att kroppen ska bättre i alla moment (starkare, bättre kondition, smidigare, bättre balans, uthålligare etc.), det är även kanon för motivationen. Det är lätt att halka in i samma spår, att man tränar samma sak varje vecka av gammal vana. Då är det lätt att kroppen vänjer sig vid träningen och resultaten uteblir, eller att du tröttnar och slutar träna. Bästa sättet att få effektiv och varierad träning anpassad till just dig är att anlita en personlig tränare. Har du inte råd eller möjlighet till det – försök variera så gott du kan. Lovar att det ger en kick för din träning!

Förra året var jag grymt taggad inför Bloggers Boot Camp helgen. Många andra med mig.

I morgon smäller det – då är det dags för Bloggers Boot Camp 2011. Träningshelgen då bloggare och bloggläsare samlas för att köra massa roliga pass, mingla och… träna lite till. Jag var med förra året och hade jätteroligt, men i år får jag stå över av förståliga skäl.

Men till nästa år – attans vad laddad jag ska vara! 

Låter det kul? Tror tyvärr det är för sent att vara med nu, men kika in på Bloggers Boot Camp sajten och på några av bloggarna som ska vara med (t.ex. Spark i baken, Fitness och hälsa eller JoHos blogg). Nästa år kanske du kan haka på mig och vara med? 🙂