Min allra glammigaste kompis Caroline har nu lanserat ännu en grym app i Poworkout-serien – Poworkout Stretch. Är det något jag slarvar med är det att stretcha efter träningen och jag vet att jag inte är ensam. Detta trots att det är ett perfekt sätt att bli smidigare och markera för kroppen att ”nu är träningen avslutad” så att den inte fortsätter brytas ner p.g.a. hög stress.

Men nu finns inga ursäkter för att jag inte vet HUR jag ska stretcha en viss muskel. Poworkout Stretc innehåller hela 60 program där du får övningar för ett speciellt focusområde (t.ex. ben), för en specifik sport (t.ex. golf), du kan välja hur lång tid du vill stretcha varje muskel och få exakt beskrivning hur du gör i både text och film-format.

Du hittar appen på AppStore för endast 22 kr.

Godmorgon! Idag är det bara två dagar kvar till målet jag jobbat mot i över ett halvår – Asics Stockholm Marathon. Ett mål jag för något år sen aldrig skulle haft i rädsla att ”bli för smal” som jag alltid tyckt marathonlöpare är. Nu är jag själv där, men har ingen plan att fortsätta springa marathon efter detta. Om det inte är för kul att avstå. En gång i livet vill jag i alla fall göra en så här maxad grej, precis som Vasaloppet jag åkte efter jag fått Hugo.

Jag vaknade upp utan nästäppa och bara lite snorig. Det sista av den varan springer jag bort vid dagens sista lätta löptur nu på morgonen för att tömma kolhydraterna som finns kvar, inlagrade i levern och musklerna. Anledningen är att kroppen sen har förmågan att lagra in en ännu större mängd nya fräscha kolisar när jag börjar äta dem igen vid dagens frukost och fram till Maran. Vissa hävdar att det inte ger någon effekt med tömning, men om inte är det en bra mental förberedelse och att fylla på extra inför ett så långt pass är i alla fall smart.

Nej, nu ska jag dricka upp mitt gröna te, äta upp lilla proteinkrämen och sen lämna storbarn och springa ca 6-10 km. Sen mumsig frukost.

P.S. Läs mer om att sätta mål hos grymmaste Lofsan idag. Hon kan det där. D.S.

Jag måste bestämt ha sprungit bort den där förkylningen i morse och är så lycklig att jag skulle kunna skrika av glädje precis som barnen. Efter att ha tränat i över ett halvår inför Stockholm Marathon, med flera slitsamma intervaller och tidskrävande långpass, behöva bryta bara för lite snor vore fruktansvärt tråkigt. Men nu känns det som att allt släpper – jag är pigg och nästäppan har släppt. Waaaaahhh!

Dagarna som kommer ska jag fotsätta boosta kroppen med bra grejer som dagens middag – lax, CITRON (åt upp en halv), ägg, spenat, tomater och sallad. Och Kanjang. Och kolhydrater dagarna som är kvar till Maran.

Idag är sista dagen av två inför Stockholm Marathon då jag tömmer kroppen på kolhydrater. Nu äter jag inte så mycket av den varan i vanliga fall heller, men brukar äta frukt, rotfrukter, grovt bröd och gryn. I morgon börjar uppladdningen, men så här såg gårdagens tömning ut (några bilder från igår och några från liknande måltider tidigare).

7.00. Mellanmål före träning – Proteinkräm (en portion proteinpulver + lite vatten och linfrön), vatten och ett par koppar grönt te (bild ovan).

10.30. Frukost efter träning: En skål bär, proteinkräm (en portion proteinpulver + lite lite vatten), gröt av psylliumfrön, kruskakli, linfrön och vatten toppad med kanel. Te, vatten, vitaminer och omega-3 till.

(+ en liten skål kesella med pyttelite müsli och en liten yoghurt/bärsmothie på Intersports pressfrukost)

14.00. Lunch: Sallad, en burk tonfisk, tomat, broccoli, vinegrette, stuvad spenat, ägg och pumpakärnor.

18.00. Middag: Sallad, broccoli, körsbärstomater, vinegrette, ugnsgrillad kycklingfilé och aburgine, keso, soltorkade tomater, avocado, pumpakärnor.

20.00. Kvällsmål: 1/2 burk kesella mixad med 1 dl frysta blåbär och en nypa vaniljpulver

+ 3 små proteinbollar under dagen.

Lite småhungrig idag trots högt proteininnehåll men pigg och efter morgonträningen i morgon börjar kolhydratladdningen. Gött!

Till hösten lanserar det norska sportmärket för tjejer – Kari Traa en ny träningsserie med namn KT Sporty och ytterklädeskollektion med namn KT Storm. Målet är att attrahera trendiga, aktiva kvinnor som vill ha snygga funktionella kläder med bra passform och detaljer som till exempel inbyggd spegel och läppstiftshållare i skidjackan (något jag själv inte skulle få användning för men..)

Ovan ser du några av kläderna ur KT Sporty kollektionen som är uppdelad i två delar: fast motion och slow motion. Den består av toppar, tröjor, huvtröjor, capribyxor, tights och byxor. Alla fast motion-plagg har tekniska detaljer som är perfekta för svettiga och hårda övningar samtidigt som slow motion-plaggen har komfortabla och funktionella egenskaper.  

Storlekar: XS – XL 

Pris: från 299 kronor 

Träningskitet på bilden ovan är ur Kari Traas sommarkollektion som jag fått hem att testa.

• Vant top, 399 kr
• Vant tights, 499 kr

Tajtsen är mjuka och sköna utan kompression men funkade ändå bra vid min korta löprunda med vagnen före yogan på SATS. Där var de perfekta – följsamma med en liten ficka för skåpnyckel och hög midja.

Linnet däremot vet jag inte hur man ska vara skapt för att bära upp. Supersnyggt, men väldigt urringat och hade jag inte haft en ordentlig sport-bh under skulle jag visa hela brösten. Den inbyggda förstärkningen kring bysten räcker inte till vid löpning och som sagt – det är för urringat utan något under även vid lungare träning som yoga. Dessutom svårt att hitta en bra bh att ha under de fina tunna axelbanden.

För övrigt har jag typiskt nog blivit lite förkyld efter helgen i Åre, men jag vilade i måndags och tränade bara lätt styrka igår. Energin finns där men detta snor gör mig galen! Testade att springa kort med vagnen och benen är hur pigga som helst. Skulle jag vila helt skulle det nog bryta ut på allvar, så lätt träning, bra mat och mycket sömn fram till Maran ska det nog gå vägen. Alla mirakelkurer är välkomna!

Enligt min tidigare efterfrågning verkar många av er läsare intresserade av att köra PT-online med mig. Just nu har jag inte riktigt tid att hjälpa er alla, men drar eventuellt igång till hösten eller i sommar. Inför det behöver jag en testperson att bolla hur coachingen ska gå till med under tre veckor. Men inte helt gratis – den som vinner måste maila bilder och vara beredd att jag lägger upp dem + info om hur det går här på bloggen. Och följa mina program förståss.

Sugen? Maila anna@trendotraning.se med en bild på dig, kort info om din träningsbakgrund samt vad du har för mål med träning- och kosthjälpen. Sen utser jag en lämplig kandidat. Senast söndag 3 juni vill jag ha ditt mail + bild. 

”Så får du platt mage på två dagar”. Var och varannan tidning skriver om det så inte konstigt att vi går och tror att normaltillståndet är en stenhård, platt mage med sexpack. Och det är ju vad vi vill läsa, så klart det står storstilt på löp efter löp. Men magen är inte gjord för att vara platt. Det ska få plats en magsäck som går att fylla med näring, revben, tarmar, lungor – you name it!

Bilderna ovan är från i morse då jag tränade ett kort styrkepass för rygg/baksida axlar, biceps och core. Automatiskt när jag tar upp kameran drar jag in magen. Min mage är alltså inte så platt som på bilderna, även om den mindre bullig just på morgonen.

”Se på barnen – deras magar är naturligt runda. Inte går de och drar in magen hela dagarna” sa min kloka vän Linda i helgen. Hon har ju så rätt. Slappna av för 17!

MEN – en viktig aspekt i det hela. Du får bättre hållning och skyddar därmed ryggen om du har en lätt spänd core. Ha hellre det som mål när du kör dina plankor – STARK inte platt.

Vill du gå och se träningsmatchen mellan Sverige-Serbien tisdag 5 juni kl 19.00 på Råsunda Stadion? Jag har två biljetter (värda 275 kr/st) som jag fick vid morgonens pressvisning till den första som skriver en kommentar till detta inlägg samt mailar sin adress  Snabbast vinner – Cecilia var först. Grattis! 🙂

Självaste Patrik Sjöberg omgiven av modeller iförda delar av hans klädkollektion.

242 cm låg ribban på som Patrik Sjöberg flög över på Stockholms Stadion 1987 och därmed tog världsrekord i höjdhopp. Idag, 25 år senare, är Patrik fortfarande innehavare av det europeiska rekordet och firar detta tillsammans med Intersport genom att ge ut en klädkollektion med samma namn som rekordhöjden – 242. 

Jag och tvillingarna mötte upp syster Mia vid pressvisning av kläderna på Intersport i morse. Vi bjöds på frukost och visning av ett urval ur kollektionen som finns att köpa endast på Intersport från vecka 28. Kläder för träning och till vardags som inte sticker ut så mycket, men ser väldigt sköna ut och kommer bara kosta mellan 200-500 kr. Dessutom går 10 kr per plagg till BRIS vilket är en stor anledning att köpa dem.

Patrik Sjöberg pratade även kort om sin bok Det du inte såg och var mycket glad att genom klädkollektionen och BRIS kunna bidra till att hjälpa fler utsatta barn.

Jonna och Junior satt på första parkett vid visningen och sög på min tomma smothiemugg och yoghurtsked. Och när vi närvarande fick ställa frågor till Patrik var Jonna först med att ta ton. Tyvärr förstod han inte vad hon sa, men jag tror ville ha träningstips. Eller lite längre hår 🙂

Här visar jag ett triset för axlarna som jag ofta kör i slutet av mina axelpass för att ta ut det lilla sista ur musklerna. Tyvärr är det svårt att höra vad jag säger, men titta på filmklippet och läs instruktionerna nedan. Grym pump och härlig brännande känsla i axlarna utlovas. 

1. Lyft framåt (med hantlar eller viktplatta) – lyft vikterna med raka armar till brösthöjd, sänk kontrollerat ner till strax innan vikterna nuddar kroppen och vänd. Känn att du har kontakt med axlarna hela tiden. Främst framsida axel jobbar.
2. Hantlerotation. Böj armarna i 90% och behåll den vinkeln hela tiden. Rotera hantlarna bakåt, spänn till i baksida axel, vänd och rotera framåt tills hantlarna är i brösthöjd. Bra övning för musklerna inne i axeln samt baksida axel.
3. Hantellyft åt sidan. Håll lätt böjda armar genom hela övningen. Låt armbågen styra rörelsen och lyft hantlarna tills armarna är parallella med golvet. Vrid så att lillfingrarna är högre upp än resten av handen. Spänn till i axlarna i översta läget och sänk kontrollerat ner hantlarna tills ca 1 decimeter innan de tar i kroppen. Upprepa.

Gör att övningar direkt efter varandra utan vila. Ta en paus innan du kör nästa cirkel och upprepa 3-4 ggr.