Den här tävlingen vänder sig till alla med storlek 38, som gillar trendigt lila och att träna med marknadens lättaste allround-träningssko. Du som känner dig träffad kan nu vinna Adidas vårnyhet adizero Supreme (som jag skrivit mer om här).

Tävla genom att skriva en kommentar med svar på:

1. Hur många gram väger skorna?
2. För vilken träningsform planerar du använda skorna till om du vinner?
3. Senast söndag 18/3 kl 12.00 vill jag ha ditt svar. Lycka till!

Dagens middag: En plåt med kycklingfiléer, sötpotatis i skivor och champinjoner marinerade i olivolja, sojasås och diverse kryddor. Till en sallad med fetaost, pumpakärnor och avocado. Väldigt LCHQ och gott!

Älskar plåt-i-ugnmat, men tillagningstiden för grönsakerna var lite kortare än för kycklingen varför de blev lätt sotade. Smakade dock bättre än de ser ut (det svarta beror på sojasåsen, inte att det är brännt) och jag gillar den chips style knapriga ytan.

In action. Efter en hattig dag med avbrutna sovstunder ville trött Jonna INTE leka på golvet. Hon fick hjälpa mig i köket och ge smakutlåtande på grönsakerna. Körsbärstomaten och gurkan fick godkännt.

Träningsoverallsjackan i retrostil från Puma matchar upp mina röda Converse bra. Majoriteten av övriga kläder är från HM. Stilen speglar din personlighet och vad jag är för en typ* syns rätt tydligt va?

Nu invägning för twinsen på BVC.

*Sportig, praktiskt bekväm, pojkflicka och småbarnsmamma (syns på diverse fläckar).

Lite småseg i morse. Kan vara efter söndagens 24 km långpass och två nätters tung sömn – kroppen jobbar för att återhämta sig. Därför hade jag ingen stor plan mer än lite konditionsträning av varierande slag. Ofta blir passet riktigt bra med en avslappnad inställning på att ”ta det lugnt”, så även idag. Jag kom igång och särkskillt lugnt blev det inte:

1. 20 minuter vagnjogg – statisk överkroppsträning + styrka och dynamisk träning för benen med betoning på baksidan (p.g.a. tung vagn).
2. 20 minuter rodd (4000 meter) – statisk bålträning och dynamisk + styrka och dynamisk träning för armar, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.
3. 15 minuter trappmaskin – statisk bålträning  (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för rumpa lår.
4. 5 minuter armcykel – statisk bålträning (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för axlar (bra för axelns rotatorer), bröst, triceps.

Perfekt att få träning för hela kroppen samtidigt som du tränar puls och förbränning. Du ökar även syreupptagningsförmågan och uthålligheten i hela kroppen + minskar skaderisken mot att nöta på samma maskin hela tiden. Dessutom lättare att motivera sig att stå 15 minuter på en maskin mot en timme.

After workout: Keso blandad med kesella, bär, linfrön, All Bran +, mandel och naturell yoghurt. Rött te och vatten till.

Tack för alla tävlingsbidrag och intressant att läsa om var ni sett kläder från Drop of Mindfulness tidigare. Många har sett dem här i min blogg första gången, men kläderna börjar få mycket publicitet i träningstidningar och på diverse bloggar – kul! DOMs fina kläder kommer garanterat synas ännu mer framöver.

Och vinnaren av loose fit-byxan Hudson, värda 499 kr, är – Cecilia Ryding. Stort grattis!

P.S. Passar på att tipsa om webbutiken Tulaa där du kan handla ur hela DOMs kollektion. D.S.

Jag har fått hem en förpackning Ginsana Tabs att testa – tuggbara kolor som innehåller gingsengextrakt som ska höja prestationsförmågan och hålla energin uppe. Som vanligt började jag med att läsa innehållsförteckningen: ”Glukossirap, socker, fuktighetsbevarande medel, vegetabiliskt fett, extrakt av ginsengrot, emulgeringsmedel etc.”.. (- hälsokost?)

Smaken var precis som mjuk apelsinkola – riktigt goda och riktigt onyttiga. Dessutom vet jag inte om jag känner mig direkt piggare, trots att jag tog två, men man kanske måste äta dem regelbundet en längre tid för att känna effekt. Nej, möjligtvis som godis, men man bör inte äta fler än 4 om dagen. Måste finnas bättre sätt att få i sig Gingseng (och det finns godare sätt att äta godis).

Betyg (bara p.g.a. god smak):  :+:

Säljs i hälsobutiker och på ICA för ca 99 kr.

Smetade på mig mitt gamla rosa Adidaslinne till dagens träning, så tajt att det bildas en liten mörk fläck vid naveln om jag svettas mycket. Men jag gillar linnet och fördelen är att jag jobbar ännu mer med de inre magmusklerna för att dra in magen och inte se gravid ut (har problem med magmusklerna efter tvillinggraviditeten för nya läsares kännedom).

Inte bara fördelaktigt utseendemässigt i gymmets hundratals speglar utan även super för hållningen vid träningen. Du behöver alltså inte köra massa komplicerade coreövningar för att få grym coreträning om du genomgående i alla övningar lägger focus på att hålla en stark mage och dra in naveln.

Massor av superset för rygg, baksida axlar, triceps och core blev det idag med 15-18 reps:

• Sittande rodd, 4 set (i superset med) – Chins i hjälpmaskin, 4 set 
• Hög rodd i maskin, 4 set – Tricepsdrag över huvudet med rep, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set – Dips mot bänk, 4 set
• Utåtrotation för axlarna, 3 set/arm (växelvis utan vila)
• Ryggresningar, 3 set – Plankan 1 minut x 3

Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, byxor – Casall, skor – Nike.

Cykel till förskolan för grabbarna och powerwalk med vagnen för mig första morgonen efter vintern. Hej då slöseri med tid på svettig buss och hej luft och mer vardagsmotion för mig och barnen.

Jag har inte lyckats lista ut varifrån namnet på den här övningen kommer, men att den är bra vet jag säkert. Utlovar grym träningsvärk i baksida lår/rumpan om du utför den rätt.

1. Stå på knä med fötterna fastkilade under t.ex. en ribbstol, en maskin som sitter fast, eller en stark träningskompis som kan hålla fast dig. Korsa armarna över bröstet.
2. Med spända muskler i baksida lår/rumpan och core fäller du dig fram så långt du kan utan att falla pladask på mage. Dra dig sedan tillbaka m.h.a. musklerna i baksida lår/rumpa. Du kan även jobba excentriskt genom att bromsa på vägen ner så mycket du orkar och ta emot dig själv med händerna i golvet.

Bilder från 4/10-2010.

Liggande baksida axlar vid gårdagens styrkepass.

Med mina föräldrar på besök har jag haft en guldvecka. Det är sällan vi får hjälp med barnen, utom någon timme här och där av min syster eller vänner, så när de väl är här blir vi extra bortskämda. Jag har kunnat träna utan stress, vad jag vill och när jag vill. Och så mammas goda mat och glada väl omhändertagna barn på det.

Nästa vecka är jag tillbaka till verkligeheten med lämning och hämtning på förskolan, MiniSats, vagnjogging, matlagning, städning och fix. Men tråkigast av allt när de åkt är att inte ha sällskap och få dela kärleken till barnen med någon på dagarna när Jonas jobbar (förutom MiniSats söta personal). Resten klarar jag.

Så här såg veckans träning ut (högrepsträning med 15-20 reps):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Tisdag –  Löpning (Backintervaller)
• Onsdag – Styrka  (Ben) 
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) 
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 
• Söndag – Löpning (Långpass, 14 km med Jennie & Karin)

Plan för vecka 11 (högrepsträning):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) 
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) 
• Söndag – Löpning (Långpass – 3 mil inplanerade!!)