Min varma jacka från Röhnisch – perfekt i snöstorm.

Ser det ut så här ute..

…är det skönt att mysa runt i i mina nya träningskläder inne vid brasan. Tröjan är från Under Armour och byxorna från Casall.

Den här snygga tröjan har jag hellre på mig hemma än vid träning med sin vida hals, men jag tror den är till för yoga. Även byxorna med sina praktiska fotvärmare med halkskydd under. Tårna och (torra) hälarna sticker ut så man inte halkar på yogamattan. Juste detalj.

Nu åker jackan på igen och jag drar med mannen ut i snöstormen för en promenad till gymmet.

Nu är vi framme i Jorm hos mina föräldrar, insnöade i stormen, men i alla fall ett fungerande modem. Så här kommer några bilder från min julafton hos svärföräldrarna i Dalarna. Ovan från när vi var ute och åkte spark och pulka i det vackra vintervädret.

Och så alla goa tomtar. En fin dag på alla vis och nu fortsätter vår härliga ledighet här i Jorm med mera mys, god mat, träning i byns lilla källargym och löpning. Igår vilodag men idag hoppas jag kunna blåsa bort till gymmet. Lätt skrotlyftarabstinens efter all löpning 🙂

Vi trotsar Dagmar och är på väg mot Jämtland – crazy! Längs vägen ligger avsågade träd som rasat över vägen men det är soligt och ingen storm ute. Har bunkrat upp med bars, nötter, halstabletter och tuggummi för att fördriva  60 mils bilresa. Välling i termos, färdigbredda mackor och juice till barnen och i Östersund bjuder min fina vän på mat. Tror vi överlever detta äventyr.

Bollen är min favorit för att träna coremusklerna. Ryggen inget undantag:

1. Lättast är att ha hälarna mot en vägg. Ligg på magen över bollen med händerna vid öronen.
2. Rulla upp kota för kota (börja rörelsen nerifrån ländryggen). Tänk på att spänna magen samtidigt som du jobbar med musklerna längs hela ryggraden.
3. En annan variant där du även tränar upp balans och koordination är att ligga på magen på bollen och göra diagonallyft av armar och ben. Här krävs extra koncentration.

Bilder och övning från 14 juni 2010.

Näst sista träningsveckan i år med mellantung styrketräning och mycket skön löpning på slutet. Nu utan att pressa mig själv. Jag kör hårt om det känns bra och jag har lust, lugnare om jag vill. Det är skönt med en period utan en strikt plan, så får det bli andra bullar i januari.

I morgon bär det av till föräldrarna i Jorm (om vi inte fastnar i någon orkan på vägen) med matpaus hos mina älskade vänner. Längtar.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Vaggnjogg 40 min + gymkondis (15 min rodd, 10 min trappmaskin, 5 min armcykel)
• Onsdag – Styrka (Ben/mage)
• Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Fredag – Löpning
• Lördag – Löpning
• Söndag – Löpning

Plan för vecka 52:

• Måndag – Vila alt. kort löpning (innan vi reser till mina föräldrar i Jämtland)
• Tisdag –  Löpning alt. styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Onsdag – Löpning alt. styrka (Ben)
• Torsdag – Löpning alt. styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Löpning alt. styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Lördag – Löpning – NYÅRSFTON!
• Söndag – Vila

Bild från tisdagens gymkondispass.

När bebisarna ska somna passar jag på att göra några plankor och små kontrollerade crunches. Skulle kunna träna hela dagarna om jag velat men myser hellre med familjen nu när alla är lediga. Då är såna här små stunder när jag ändå bara väntar på att/om de små ska somna perfekta att ägna åt mina coremuskler.

Julafton blev riktigt fin och jag skulle gärna visa dig alla bilder av små nissar och nissor, premiärtur i sparklåda och pulka för tvillingarna, tomten med mängder av julklappar till barnen och massor av god mat (ett supersmarrigt efterrättrecept kommer senare) MEN jag kommer inte in på internet från datorn och bilderna är på storkameran så tills vidare blir det kortare inlägg från min iPhone.

I dag fick jag verkligen användning för mina bråddar då det var blankis på skogsvägen. Det är otroligt hur bra det går att springa med ett par billiga bråddar på skorna. Jag halkade inte till en enda gång när jag testade och sprang där det var som halast. Körde intervaller på ca 50 m i en liten backe för att variera löpningen nu när jag sprungit 3 dar i rad. Och för att få sprutt på ämnesomsättningenen efter gårdagens matkoma. 12 intervaller fördelat på 2 olika backar och totalt 8 km. Lovely och inga som helst postgravidåkommor. 

Bästa julklappen till min kropp – rörelseglädje i form av en 40 minuters löptur. Inte bara kroppen, även sinnet mår nu bra efter en stunds egentid innan släkt anländer, uppspelta barn ska ta emot tomten med alla klappar och god mat avnjutas.

Ha en riktigt GOD JUL kära läsare! NI inspirerar MIG ♥

Julaftons outfit för löpning i 0° och snö: Jacka och tajts – Adidas, underställströja – Ullmax, skor – Asics, handskar – Craft, mössa – SATS, reflexväst – Polar men puls/GPS-klocka från Garmin. Perfekt med en långärmad tröja och en tunnare löpjacka över mot vinden vid dagens råa men inte kalla väder.

TACK till alla som tävlat (alla svarade rätt – Röhnisch tillverkar fina väskor) och delat med er av vad ni ska/inte ska träna i jul. Inspirerande och roligt att höra att så många håller igång. Ledigheten blir ju ännu skönare efter lite träning och motion, även om det bara är en promenad.

Lycklig vinnare av de kanonläckra träningskläderna från Röhnisch är Ninni Johansson. Stort grattis och God Jul från mig och Röhnisch till er alla! 🙂

P.S. Det dyker upp en tävling vid Nyår också. Håll utkik! D.S.

Jag har inte skrivit så mycket om löpning i nya bloggen trots att det är en av de träningsformer jag gillar bäst. Det är en sådan frihetskänsla att bara snöra på sig skorna, börja långsamt tills jag blir varm och sedan öka tempot, låta hjärtat jobba och svetten sippra fram. Påminner om barndomens lekfulla dagar. Barn springer ju mer än går. Vi tråkiga vuxna bara när vi är stressade eller just vid löpträning.

Dagens löptur blev 10,63 kravlösa km med bra musik i lurarna. Snabba, lätta ben för att undvika mjölksyra, starka armpendlingar och hela tiden måste jag focusera på att hålla en stark core vilket gör hela löptekniken bättre. Det kändes bra och LÄTT utan vagnen även om de sista kilometrarna i motvind var småsega. Endorfinnivån var i alla fall på topp när jag kom tillbaka.

Påfyllning igen – av gröt, ägg, te, knäckemacka och kärlek. Resten av dagen ska jag bara lata mig och umgås med mina nära och kära. Bästa ♥

Men vad ÄR endorfiner? Jo, kroppens eget morfin. Påverkas av träning vilket gör att vi känner mer välbehag. Träning ger en ökad koncentration av endorfiner i kroppen. Det kan vara en del av träningens positiva egenskaper förebyggande eller mot en nuvarande depression.

Fakta: Wikipedia