Påskmatsrester till lunch + ett äpple till efterrätt.

Kolhydraters vara eller icke vara är ett hett ämne, men jag tänkte inte bli långrandig utan bara berätta hur jag själv äter. Det är häftigt att jag verkligen lärt känna min kropp och hur den fungerar beroende på hur jag äter.

Jag har inga problem att träna utan att ha ätit kolhydrater, men efter en riktigt laddning som inför långpass löpning har jag energi till tusen. Tränar jag bara styrka funkar low carb bra liksom i vardagen i övrigt. Däremot äter jag sällan helt kolhydratfritt och lägger ofta till frukt, kolhydratrika grönsaker eller en bit helkornsbröd till en kolhydratfattig måltid.

Vissa äter bara kolhydrater på förmiddagen för att utesluta dem helt på eftermiddagarna. Jag gör ofta tvärtom (utom vid frukost då jag alltid äter någon form av kolisar), ”spar det goda till sist” och intar dem på kvällen istället. Detta för att sova bättre och ladda inför morgondagen då jag ofta tränar direkt utan att hinna äta så mycket innan. 

Egentligen spelar det ingen roll när du som begränsar mängden äter dina kolhydrater – sprid ut dem under dagen, ät bara på förmiddagen eller eftermiddagen – vad som funkar bäst för dig. Kost och träning handlar om att lära känna sin kropp.

Men varför begränsa mängden kolhydrater om det är den totala mängden kalorier per dag, oavsett näringsämne, som avgör om du behåller vikten? För egen del håller jag ett jämnare humör och mättnadskänsla (p.g.a. jämnare blodsocker), bibehåller/bygger muskelmassa (mer plats för protein) och känner mig fit då jag inte binder lika mycket vätska i kroppen.

Haha – ”tänkte inte bli långrandig” – nu har jag skrivit en hel avhandling om ämnet och känner fortfarande att det finns mycket mer att ta upp. Får bli en annan gång för nu är det middagsdags – viltfärsgratäng med kantareller. Gott! 

Jamen, HUR ska jag beskriva morgonens löptur med Bagarn uppför fjället? Har suttit säkert fem minuter och försökt sätta ord på 12 kilometer upp och ner i ett fruset skoterspår, med solen bländade mot gnistrande snö. Suverän träning inför Stockholms Brantaste då turen med rivstart inleddes med 3 kilometer brant sluttning – hög puls från start. På det ojämna men mjuka underlaget fick även core, knä- och fotleder grym träning. Men mest var det en fantastisk frihetskänsla att springa sådär mitt på kalfjället – löpning utöver det vanliga.

Tack brorsan för att du tog med dig vännen Bagarn som inte bara levererade en hel kasse gott bröd och gudomliga chokladtryfflar utan även aggerat bra träningspolare till mig. Här vid dagens mål – Holmtjärn, 6 km hemifrån och nedanför Klumpliklumpen.

Mina  Salomon XR Crossmax i sin rätta miljö.

Här har du 7 övningar för rumpa och lår där det enda du behöver är en fitnessboll och pigga ben. För ett tidseffektivt, pulshöjande benpass – kör övningarna direkt efter varandra utan att vila. Kort paus efter ett varv och upprepa sen 3 gånger. Eller fler beroende på hur mycket tid/energi du har.

Övningar:

1. Utfall med bålrotation. 
2. Djupa knäböj med bollen över huvudet.
3. Draken.
4. Knäböj med bollen i rygger.
5. Liggande lårcurl med boll (med ett eller två ben).
6. Höftlyft.
7. Plankan med benlyft.

Mer utförlig teknikbeskrivning på övningarna hittar du om du bläddrar i min kategori ”veckans superövning”. Kör hårt!

Som sagt – underställ är dresscode i fjällen och vid morgonens styrkepass i lilla Jormgymmet var jag klädd i just detta. Det är sällan någon som tränar på gymmet och ingen bryr sig om lite jällivarihäng på långkallingarna. Lite varm, men skön outfit.

Träning nr 1:

• Axelpress med stång – Hantellyft åt sidan, 4 set
• Lutad bänkpress – Axeldrag mot hakan med stång, 4 set
• Hantellyft framåt – Axelrotation med hantlar – Hantellyft åt sidan, 3 triset
• Bicepscurl med stång – Plankan, 3 set

Träningsoutfit nr 1: Underställströja – Kari Traa, långkallingar – Ullmax, strumpor från Åhléns, skor – Salomon.

Lite överdragskläder på understället och senare en skidtur över fjället med syster yster. Solen gassade och jag njöt av känslan att vara stark i överkroppen vid skidtagen.

Färdigtränat för idag. Nu ska jag ut och sätta mig på verandan, lapa sol och få en äkta påskbränna (vit från hakan och ner).

Träning nr 2: Ca 1 mils längdskidåkning.

Träningsoutfit nr 2: Underställ (se ovan), vindjacka – Adidas, tajts – Casall, mössa – Seger, vantar – Nike, pjäxor – Salomon.

Sill i flera sorter, lax i gravad varm- & kallrökt form, rökt kött med pepparotsås, ägghalvor med majonäs och sallad. Grovt bröd från Bagarn (Valhallabageriet) och sen köttbullar, prinskorv och Jansson som jag hoppade. Även potatis kändes lite överflödigt. Men en och annan tryffel (som också Bagarn gjort) slank ner som toppen på moset.

Påskdagen tänker jag inleda med ett pass på lilla Jormgymmet och jag är minst sagt laddad med allt detta i magen. Så otroligt mycket gott och inga problem att äta Low Carb om man skulle vilja. Men jag gillar mackor, så ett par grova med ägghalvor och lax är ett måste. Det är ju semester och jag går på känsla – tror inte på förbud.

Det snöar idag, så ut i det vita för en kort promenad till källargymmet. Några superset för bröst, axlar, biceps och mage får det bli.

Tränar du denna påskdag?

Klockan 07.45 knackade Bagarn på dörren och hängde med på en mils löptur. Kanonstart på påskafton som sen fortsatte med fisketävling på sjön. 

Ingen fisk eller vinst men ett och annat kexchoklad fiskades upp. Omega-3 ingår ju ändå på mormors påskbuffé ikväll.

Nu har du chansen få en snygg sport-bh från Under Armour i påskägget, som jag visade upp tidigare (här).

Jag tävlar ut en av varje modell:

1. Gå in och gilla Under Armour på deras facebooksida.
2. Skriv en kommentar vad du vill ha i ditt påskägg + vilken av BHarna samt storlek du helst vill vinna.
3. Senast fredag 13 april kl 12.00 jag ha ditt ”gillande” och din kommentar. Lycka till!

Skidåkning runt Jormön på mina Vasaloppskidor iklädd finmössan.

Dagens ägg på fullkornsbröd ute i solen, bebisar som fick sängen utflyttad i friska luften och pappa grillar korv vid husknuten.

Skotertur upp på Klumpliklumpen (näsan på Jätten Jorm) där jag och Jonas förlovade oss 2004. Jag och syrran gjorde vårt traditionella hopp.

Framme i paradiset. Jag vaknar upp och möts av denna vackra vinterdag utanför fönstret. -9° och strålande sol – lovely! Har längtat länge efter längdskidåkning för jag missade hela förra vintern då jag var gravid med tvillingarna.

Snar ska jag ut och glida på sjön men först grötfrukost och ”naturens egen sportdryck” i tet.