Easy Tone-skor från Reebok och Rykä finns nu i butikerna i blankt lackade vårfärger. Jag har aldrig fastnat för trenden med uppbyggda sulor för ökad instabilitet och coreträning. Har testat ett par från Earth Footwear med bakåtlutad sula och kände att jag rätade upp hållningen och fick jobba något mer med rumpa och baksida lår, så viss effekt har det säkert.

MEN viktigast är att du rör på dig och jag rekommenderar inte att du springer längre sträckor i denna typ av sko. Springa ska däremot jag göra nu här i Dalaskogen. -1 grad, skare på snön och solen på väg upp mellan granarna. Senare skidåkning med storbarnen. Blir en fin dag det här. 

Forma brösten på ett kick med en vadderad sport-bh. Jag har en från Shock Absorber som ger fin form på min lilla byst. Betydligt bättre stöd och bekvämare än att träna i en push up-bh som jag sett andra göra. Ovan ser du en annan med formgivande kupor jag såg vid en titt på HM tidigare idag. Billig och snygg orange/aprikos färg som jag även sett på många andra plagg i vårhandeln.

Magen känns ganska lugn idag och febern är borta. Jag tar det ändå lugnt med vad jag petar i mig och vågar inte äta för mycket fibrer, fett, kaffe eller annat som gör magen orolig. 

Nu bär det av mot Dalarna. Skönt att både jag och mannen vann fajten mot magsjukan den här gången.

P.S. Här ser du priset på storpacks-kesellan jämfört den lilla burken. På en av Sveriges dyraste matvaruaffärer men ändå betydligt billigare att köpa en stor mot två små burkar. D.S.

Formen, på dagen 9 månader efter tvillingarnas ankomst, är lite småhängig men jag lyckades stoppa upp magsjukan med resorb. Men det var inte bara dagens status jag tänkte skriva om utan kroppens träningsutveckling 9 månader efter kejsarsnittet.

Det har egentigen inte hänt så mycket sen förra månaden förutom att jag blivit rörligare efter allt yogande i Yogautmaningen. Förutom att klara den har jag inte haft några speciella mål att jobba mot. Jo att få bukt på magen. Om det inte vore för den känner jag mig i precis den form, styrke-, utseende- och konditionsmässigt som jag vill. Vikten vet jag inte och det känns oväsentligt när jag kan ha de kläder jag vill och springa lätt.

Med tanke på att jag såg ut så här i vecka 35 (nästan 10 månader sen) har det hänt endel med magen.

När det gäller magen har jag träffat en ny husläkare som skrivit remiss till en kirurg. Hon tror att det är de raka magmusklerna som är uttänjda och inte drar ihop sig. Det plus navelbråck gör att magen ser ut som den gör i avslappnat läge. Håller tummarna att det går att gå hjälp via landstinget.

Mål:

• Bibehålla dagens form (kondition, styrka, vikt).
• Springa 3 mil med Karin (hon ska köra Maran i sommar och vill ha med mig).
• Fortsätta yoga hemma minst en gång i veckan.
• Mindre mål med styrketräningen: Bygga upp rumpan, göra fler dips, bli ännu starkare i coren.
• Få hjälp med magen. Operation av navelbråck och ev. magmuskler. Därefter en lång tids rehabilitering.

Tanken var ”Indisk fiskcurry med hembakat naanbröd och myntayoghurt” från ICA Matkasse Inspiration men jag känner mig lätt illamående och har lite feber. Fick bli en skål lättkesella + naturell yoghurt och en skivad banan som känns snällt mot magen. Märkligt hur fort det kan gå – från maximal energi och ett grymt benpass till trasdocka. Eller så illa är det inte. Efter en resorb och Alvedon känns det helt ok så jag hoppas det går över tills i morgon. Då är planen att åka till svärföräldrarna i Dalarna för en helgs skidåkning så håll en tumme eller tå så blir jag glad.

Eftersom jag redan tinat hookiefilén och vi (förhoppningsvis) reser bort i morgon höftade jag till något av den. Fisken, ett par matskedar vitt vin, pressad citron och lime, riven ingefära, salt, peppar, matlagningsgrädde och bladspenat. Mannen mår också småilla så utan provsmakning åker maten i frysen. Blir en spännande överraskning vid senare tillfälle. 

Hinner du bara köra EN benövning och ändå vill få maximal träning för hela benen och rumpan skulle jag rekommendera utfall – den ultimata benövningen. Benövningarnas benövning. Den går att variera i det oändliga och du får grym bålträning på köpet, ja t.o.m. för axlar/armar om du önskar.

Vid dagens benpass körde jag hela tre varianter av utfall. Först utfall med stöt ut från kroppen (bild ovan) där jag inkluderar hela kroppen och har låg vikt för att hinna bli varm och mjuk.

Nummer två var utfallsgång med tunga hantlar (översta bilerna). Hade t.o.m. fuskremmarna med mig för att inte trötta ut underarmarna innan raka marklyften senare i passet. Det är både fördelar och nackdelar med dragremmar. Ofta är benen/ryggen starkare än vad underarmarna orkar hålla och då tar jag dem till hjälp, men inte alltid för att få underarmsträning också.

Dagens träningsoutfit: Linne, byxor – Röhnisch, strumpor – Seger, skor – Nike.

Bild från i höstas. Byxor och linne – Drop of Mindfulness.

Sist ut utfall i smidthmaskinen. Här ställs inte lika stora krav på bålstyrka varför det är bra att lägga den senare i passet när mage och rygg börjar bli trötta. Jag brukar göra mina stillastående och köra slut på ett ben i taget, men du kan lika gärna ta ett kliv bakåt vid varje utfall och växla ben om det känns bättre.

Outfit vänster: Linne – Drop of Mindfulness, tajts – Casall, skor – Karhu. Höger: Linne – Under Armour, tajts – Casall, skor – Asics.

Här är två ytterligare varianter som jag inte körde idag. Vänster visar utfall med vikt i ena armen som ger extra core- och balansträning, höger likaså vid utfall med viktrotation.

Nu har du fem varianter på utfall och fler finns det. Det går alltså bra att klaga på att det är jobbigt, för det ÄR det (på ett härligt brännande sätt), men inte på att det är enformigt. Kör hårt!

God morgon! Sitter här och dricker kaffe för att taggar upp inför mitt benpass. Det är faktiskt sällan jag dricker det vid andra tillfällen än inför ett träningspass. Kanske just för att jag dricker så sällan som kroppen inte hinner vänja sig och jag känner sådan tydlig effekt de gånger jag gör det. Blir piggare, gladare, få ett mentalt focus och energi. Och så är det väldigt gott ihop med proteinkräm och nötter, ägg eller vad jag är sugen på.

Bläddrar samtidigt i senaste Fitness Magazine där det står om just kaffe som prestationshöjare. Tidningens expert Martin Brunnberg skriver att det är prestationshöjande främst vid långdistansidrotter:

• Svagt smärtdämpande vilket gör att du tar i hårdare än annars.
• Kan öka fettförbränningen något (OBS – i väldigt liten grad). Detta kan göra att du spar på glykogendepåerna vid långdistans och orkar träna längre.

Sen innehåller ju kaffe mycket antioxidanter, är värmande gott, sätter fart på magen (bra inför löpning) och (än så länge?) inte dopingklassifierat. Betydligt mer naturligt än de Preworkout-produkter kosttillskottsföretagen säjer.

Så. Nu har jag skärpan inne – dags att pumpa upp buggarna, men först lämna ”bebbarna”!

P.S. I samma nummer kan du få bra tips om hur du får en framgångsrik blogg av mina grymma bloggvänner Sara och Terese m.fl. D.S.

Första middagen ur ICA Matkasse Inspiration är lagad och det blev denna ”Gremolatakyckling med fruktig bulgursallad och getostkräm”. Jag följde dock inte receptet helt och skippade aprikoser (gillar inte torkad frukt i mat), använde ruccola istället för spenat och kompletterade med körsbärstomater och avocado. Tyckte ändå inte det var någon smaksensation och getostkrämen gillade varken jag eller mannen.

Bytyg av 5:  :++:

Barnen var dock betydligt nöjdare med sin meny. Det som skulle bli en lyxigare variant av köttfärssås med vitt vin, ”Bolognese bianco med saliva och citron” , blev istället stekt köttfärs med gnocci i all enkelhet. ”Jättegott” tyckte de. Varför krångla till det? Efterrätt  – en stor semla för att fira fettisdag. Samtidigt är det ”pannkaksdagen” men det får Hampus fira i morgon på sin utflykt.

Betyg:  :+++++:

Igår hämtade mannen hem en färdig matkasse med recept från ICA som vi ska testa en vecka. ICA har tre olika kassa – ”Inspiration”, ”Laktosfri” eller ”Billiga veckan”. Jag valde Inspiration där man lagar maten från grunden med lite roligare råvaror. Kul med lite annat än vad jag på ren rutin lagar varje vecka, men jag kommer ändra lite i recepten efter smak och tycke.

Bra med ICAs matkassar är att de finns att beställa och hämta ut i hela Sverige till skillnad mot många andra kassar. Nackdelen är att den inte levereras ända hem till dörren, men å andra sidan måste du ju ändå handla toapapper, tvättmedel etc. Ytterligare ett minus är att det inte ingår en söt bebis som den på bilden ovan (om du skulle tro det). Den får du stå för själv.

Inspiration innehöll bl.a. kycklingfilé, salvia, Hokifilé, krasse, ingefära, sötpotatis, aprikoser, gnocci, matlagningsvin, chèvreost och annat vi sällan/aldrig köper hem. Ikväll ska jag laga ”Gremolatakyckling med fruktig bulgursallad och getostkräm” men även ”Bolognese bianco med saliva och citron” till barnen. Fast utan salvia. Och utan citron 🙂

Recepten för hela veckan med Matkasse Inspiration hittar du här. 

..makes you stronger!” Diggar inte Kelly Clarkson sådär jättemycket, men refrängen i hennes hit har bitit sig fast i mitt huvud. Idag gick den på repeat (alltså i huvudet, inte i iPoden) när jag sprang 25 minuter med vagnen i motvind och regn längs en isbeklädd Valhallaväg. Orden puschade mig och jag dog inte. Kände mig tvärtom STARK när jag fortsatte passet på olika konditionsmaskiner i gymmets värme. Hon är klok den där Kelly 🙂

Och sen ”stronger” i hemmets konkarong. Yoga får mig verkligen att känna mig stark och balanserad i hela kroppen. Där har jag det gärna tyst och lyssnar på andetagen.

Maten – en viktig hörnsten för att bli stark. Dagens lunch bestod av rester i form av lax, sallad, lite ris, ägg, kesellasås (lättkesella, naturell yoghurt och kryddor) och smulad fetaost. Och här åkte radion på.

Vill du ha musik när du tränar eller lyssnar du hellre på en dokumentär (som min man) eller har det helt tyst för att kunna focusera?