Puss på Alla hjärtans dag från mig, Jonna och Junior.

Det bästa jag kunde göra för min kropp såhär på ”Alla hjärtans dag”, som tränat hårt 10 dagar i rad var att ta vilodag. Efter 26,4 km löpning och massa annan hård träning behövs en dags återhämtning, och även om jag tycker det är löjligt att man bara ska visa extra kärlek EN dag per år, gör jag det till kroppen idag. Andra kanske tränar sitt hjärta med konditionsträning – jättebra, men för mig (träningsnarkoman som har svårt att ta vilodagar) är det bättre att låta hjärtat vila.

Bädda rent i storebrödernas sängar tycker tvillingarna är en rolig lek.

Men vila från träning innebär inte vila bokstavligen. Jag har redan hunnit yoga 30 minuter (obs – ett program kommer upp senare). Yogautmaningen pågår  alla dagar (11 dagar av 30 kvar) och är det någon träningsform som kroppen älskar är det yoga.

Sen full action med tvillingarna, tvätt och bädda rent i sängar. Bra träning för armarna (speciellt när två minimänniskor vill att man leker titt-ut och skakar det högt över dem. Om och om igen). Att vila går alltså sådär..

Det är Alla hjärtans dag och jag lottar ut 5 kit från NIVEA. Lite extra kärlek till din hud och läppar är inte fel för dig som tränar och därför duschar ofta. Eller pussat läpparna torra idag? 😉

Tävla genom att skriva vilken träningsform du älskar mest (om du fick välja bara EN) i en kommentar till det här inlägget. Senast torsdag 16/2 kl 12 vill jag ha din kommentar, sen drar jag 5 vinnare. Puss och lycka till ♥

Jag har länge varit sugen på att testa gröna sojabönor (edamamebönor), och idag slängde jag med några på plåten med kycklingfilé in i ugnen. De flesta grönsaker brukar få en god smak av kycklingen och dess kryddor, och bönorna blev också goda, men inte skalet. Först testade jag att äta upp rubbet men det var ingen succé. Rekommenderar att du tuggar ut själva sojabönorna inuti och kastar bort skalet. Då blev de jättegoda till dagens kycklingsallad!

Sojabönan innehåller lika mycket vitaminer och mineraler som kött och är därför vegetarianernas favorit. Även en hel del fett (17,7g/100g) av bra kvalité, fibrer (15,3g), långsamma kolhydrater (18,7g) och gott om fullvärdigt protein (34g). Värsta superfooden! Nästa gång ska jag testa att koka dem lätt och strö över flingsalt som jag sett andra göra.

Direkt från styrketräning på gymmet till..

..BVC i samma Röhnisch-linne. Lika snyggt och passande för både tillfällena när tid för dusch inte hinns med. Blev inte direkt svettig efter mitt styrkepass utan bytte bara om till ett par jeans och en kofta över – perfekt! Att det sen visade sig att jag kom en månad för tidigt (13/3 skulle jag dit) och fick rulla hem igen är en annan sak..

Träningen gick i alla fall bra, men är fruktansvärt trött i benen efter gårdagens 26 km. Inte alls konstigt. Fick bli överkroppsträning för rygg, baksida axlar och triceps där jag hade lite mer krut och i morgon välbehövlig vilodag.

Kan förresten tipsa om en skön stretch för latsen (d.v.s. Latissimus Dorsi – breda ryggmuskeln). Jag brukar stretcha lite mellan/efter mina chins-set (bild ovan). Stela lats roterar axlarna framåt, därför är det extra viktigt att sträcka ut dem då de flesta redan är framåtroterade p.g.a. mycket tid vid datorerna. 

1. Ta tag högt upp med samma hand som den sida du vill stretcha i något som sitter fast.
2. Häng åt nedåt/åt sidan så att det sträcker i latsen samtidigt som du tänker dig att du ska titta ut under armhålan. Upprepa på andra sidan.

P.S. Linnet satt även på vid dagens 25 min yoga här hemma. Verkligen multifunktionellt plagg. D.S.

Plankan går att variera hur mycket som helst och ett sätt att förutom grym coreträning få in baksida lår/rumpa är att samtidigt göra benlyft:

1. Ställ dig stadigt i en planka, d.v.s. med stark mage som du suger in mot ryggraden. Välj själv om du vill göra den tyngre genom att vara mer rak i kroppen (mot vad jag är på bilden) – huvudsaken är att du har kontakt med magen och spänner in den – inte ut!
2. Håll stilla höften och lyft långsamt (räkna till 5 på vägen upp och ner) ett rakt ben mot taket i taget. Spänn till rumpan i toppläget och bromsa benet på vägen – hela tiden kontakt med rumpa/baksida lår och stark mage.
3. Växla ben och upprepa 20 ggr/ben.
4. Vila kort (max 30 sekunder) och upprepa 3 ggr.

Håller du kroppen mer rak parallell mot golvet än mig på bilden blir det ännu tyngre för magen och du behöver inte lyfta benet så högt för att få bra rumpträning. Lycka till!

Typisk frukost för en 6-åring i en träningsgalen familj – en Gainomax och en rostad med smör. Nej, så här ser det inte ut varje dag, men jag har fått hem prover på Cappuccino-smaken som är tillbaka i butik idag efter en tids frånvaro. Gott om mjölkprotein (20g) och kolhydrater (40g) till en växande kille med liten aptit på morgonen. Lika gott som Oboy tycker Hugo. Nästan i alla fall 🙂

Han har ärvt dålig morgon-aptit av mig som bara dricker kaffe och äter koncentrerad energi i form av nötter och proteinkräm idag. Bättre grötfrukost senare. Skål och god morgon!

Scrambled egg med mozarella och räkor, både från burk och handskalade, samt sallad fixade mannen idag. Stjärnkocken! Helt min stil men Hugo och Hampus var sådär förtjusta. I bakgrunden lagade Per Morberg lite mer avancerade rätter på 7an, men ibland är det enkla godast. 

Nu får det bli frukt till efterrätt. Det var gott men inte direkt mättande. Skön söndagkväll på dig!

Hög rodd i maskin vid torsdagens ryggpass.

Ni som följt mig kanske undrar hur Yogautmaningen går? Jag måste säga att jag är grymt stolt över mig själv för jag har faktiskt yogat lite varje dag i över två veckor nu, men det skulle bli lite tjatigt att skriva om det varje dag. Ibland har det bara blivit 10 minuter, ibland en hel timme på gymmet, för det mesta ca 20-30 minuter. Ofta drar jag mig lite eftersom det finns 1000 andra saker att göra när tvillingarna sover. Men efter en liten stund på mattan är det så SKÖNT att tvätten lätt kan vänta lite till. Hela kroppen är mjukare nu än för 17 dagar sen då jag startade utmaningen. Och efter den där yogastunden med djupa andetag är jag lugn och har fått nya krafter.

Övriga träningen rullar på och det är framför allt löpningen som utvecklas. Rekord idag med 26,4 km! Nästa vecka blir det dock inget långpass eftersom Jonas är bortrest torsdag-söndag (därför många ? i träningsplaneringen). Men det kan vara bra för kroppen att vila från långpass två veckor. Märker hur smarta kroppen försöker bli av med tung muskelmassa för att löpningen ska bli lättare. Men jag vill ha mina hårt förvärvade muskler kvar så focus styrka får det bli två veckor fram.

Så här såg förra veckans träning ut (mellantung styrka, 9-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)  + #yoga30days
• Tisdag –  Vagnjogg + gymkondis + #yoga30days
• Onsdag – Vagnjogg + Styrka (Ben) + ledde 60 min Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka  (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Fredag – Gymkondis + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Söndag – Löpning (26,4 km långpass med Jennie och Karin) + #yoga30days

Plan för vecka 7 (mellantung styrka):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Tisdag –  Vila + #yoga30days
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates
• Torsdag – Styrka  (Ben) +  #yoga30days 
• Fredag – Gymkondis + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Söndag – Gymkondis/vila? + #yoga30days

26 km! Det är REKORD för mig. Glassiga? Bilden säger väl allt. -2°och en sol som VÄRMER, pigga ben av traditionell glassuppladdning. Efter 2 mil var det dock inte lika glassigt längre mer än snön som liknade mjukglass i konsistensen – något slirigt och tungsprunget trots bråddar. Och benen var sega som kladdkaka, men det är där terapin kommer in. Två vänner som puschar, peppar och får benen att förflytta sig längre än de någonsin gjort. 

Den här gången blev det mycket prat om livet, jobbiga saker, djupa ämnen i över två timmar. Tänk vad det skulle kosta hos en terapeft! Dessutom en regäl dos antidepressiva medel genom träningsendorfinerna. Och solljus ska väl också förebygga depression? Hyllning till långpass löpning med fina vänner!

P.S. Den här gången var det inte jag själv som behövde prata av mig, men jag behöver verkligen JUST DET HÄR för att må så bra som jag gör. Kombo glass/träning/vänner/sol – oslagbart. D.S.

Just nu ser det ut så här hemma hos mig och garanterat tusentals andra svenskar. Lördagar framför Melodifestivalen måste toppa en av våra kvällar med högst sockerintag. Inget att hänga upp sig på, men typiskt att det ska vara hundra delfinaler nu för tiden = fler gottekvällar 😉

”Det går för långsamt” när man har så mycket ENERGI i kroppen. Min lagrar jag till morgondagens löpning i helt lagom tempo – inte för långsamt och inte för snabbt för ett långpass.