Liggande drag mot hakan i torsdags.

Vad skönt det har varit den här veckan med mina föräldrar här. Jag har fått massor av hjälp med barnen, med städning, tvätt, matlagning och inte minst – grymt sällskap här hemma. Dessutom har jag fått egentid för träning och gå på möten. Nu känns det tomt, men det går fort till jul då vi ses igen ♥

Sista veckan med högrepsträning har passerat och nu följer två medeltunga veckor med 9-12 reps. Ska bli kul att se hur kroppen reagerar på det med ny härlig träningsvärk.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)  
• Onsdag – Gymkondis
• Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Fredag – Löpning 11 km
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/biceps)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 45:

• Måndag – Styrka (Ben) 
• Tisdag –  Styrka (Axlar/bröst/triceps/core) 
• Onsdag – Gymkondis + leda yoga på KTH-Hallen!!
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Gymkondis/vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Söndag – Löpning + rodd hemma

Tänkte mest låta bilderna tala för hur dagens högrepspass för bröst, axlar, biceps var. Här snackar vi mata, mata reps tills varje liten muskelfibrill skriker. Faktiskt ett bra sätt att lära sig ”hitta” rätt muskler och få riktig kontakt innan man börjar träna med tyngre vikter.

Jag skrek inte, men hade god lust. Nerd som jag är älskar jag ändå känslan, men hade aningen svårt att styra upp tvillingvagnen på bussen mot en pressvisning. Mer om den senare.

Träningen (samtliga med minst 15 reps):

• Dips, fria + hjälpmaskin i dropset, 4 set
  
• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande drag mot hakan, 3 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Bicepscurl med fri stång – Benuppdrag (mage), 3 set

Kläder: Linne, sport-BH och byxor – Casall.