”Så får du platt mage på två dagar”. Var och varannan tidning skriver om det så inte konstigt att vi går och tror att normaltillståndet är en stenhård, platt mage med sexpack. Och det är ju vad vi vill läsa, så klart det står storstilt på löp efter löp. Men magen är inte gjord för att vara platt. Det ska få plats en magsäck som går att fylla med näring, revben, tarmar, lungor – you name it!

Bilderna ovan är från i morse då jag tränade ett kort styrkepass för rygg/baksida axlar, biceps och core. Automatiskt när jag tar upp kameran drar jag in magen. Min mage är alltså inte så platt som på bilderna, även om den mindre bullig just på morgonen.

”Se på barnen – deras magar är naturligt runda. Inte går de och drar in magen hela dagarna” sa min kloka vän Linda i helgen. Hon har ju så rätt. Slappna av för 17!

MEN – en viktig aspekt i det hela. Du får bättre hållning och skyddar därmed ryggen om du har en lätt spänd core. Ha hellre det som mål när du kör dina plankor – STARK inte platt.

En magövning där både de inre och yttre magmusklerna får sig en riktig omgång. Du jobbar statiskt i plankan (mer utmanande med fötterna placerade på en rörlig boll) samtidigt som du dynamiskt rullar in bollen under dig och spänner de yttre magmusklerna:

1. Du placerar fötterna på bollen och spänner magen så att ryggen blir rak i en planka.

2. Sedan rullar du bollen in under dig, spänner till ordentligt i magen och rullar sedan kontrollerat tillbaka bollen. Hela tiden är det magen som jobbar – de inre magmusklerna för att orka stå statiskt och de yttre i den rörliga delen av övningen. Här krävs inte många repetitioner innan det skriker i musklerna.