Här har du två grymma magövningar i filmformat för att fönya mig – kontrollerade situps och båten med bollrotation. Tycker de övningarna funkar bra för mig nu 6 månader efter kejsarsnittet och jag körde dem efter dagens konditionspass.

Jag hoppas du hör vad jag säger och om jag låter stressad är det för att jag hörde barngråt från MiniSats som ligger vägg i vägg med stretchhörnan (men det visade sig sen inte vara Jonna eller Junior).

Bilderna är från i onsdags, men jag körde samma övningar idag.

Är inte bara beroende av varma drycker, nej ännu mer beroende är jag av träning som du säkert förstått. Sen är det så skönt att få en stund för sig själv, att samla energi och bli en ännu gladare mamma.

Jag var helt enkelt för pigg för att vila idag (för mycket te?) och körde ett liknande kondispass som i onsdags. Avslutade med tre varv av denna grymma magcirkel för de inre magmusklerna:

1. Kotrollerade, små crunches på boll. Här lyfter jag endast skulderbladen, drar in magen och spänner till i övre läget. Sträcker sen långsamt och kontrollerat ut magen. Du som inte gjort kejsarsnitt/fött barn nyligen kan lyfta högre på skulderbladen men ha kvar ländryggen i bollen och viktigast är kontakt med magmusklerna.
2. Plankan mot boll. Vila underarmarna mot bollen och håll kroppen så rak som möjligt. Sug in naveln mot ryggraden och håll så länge du orkar utan att svanka/puta med rumpan.
3. Båten med viktvridning. Sitt i ”båten”, d.v.s. som ett v med kroppen och håll en stark mage. Räta/böj på benen beroende på hur tungt du vill göra övningen. Håll en vikt som du vrider från sida till sida, men behåll knäna ihop. Går även att göra utan vikt.

Lovar att försöka vila någon dag i helgen istället för det ÄR ju så viktigt. Men tråkigt 😉