Att självförtroendet ökar gäller egentligen ALL form av träning, men för mig speciellt vid styrketräning. Det går snabbt att öka vikterna och resultaten syns i spegeln (om man tränar regelbundet). Ingen annan träningsform kan heller forma kroppen efter dina önskemål. Tycker du det är snyggt med breda axlar? Prioritera axlelträningen. Platt rumpa? Prioritera benträningen. Kör hårt, focuserat och ha tålamod så kommer resultaten. En kick för egot!

Idag var det extra roligt att cykla (hej VÅR och bara vägar) till gymmet i tidiga ottan för ett bröst-, axel-, bicepspass. Efter fyra dagar ifrån vikterna ryckte det i träningsnerven och musklerna var sugna på att jobba (förutom benen som är rätt trötta efter dubbla pass löpning/utförsåkning).

Träningspasset såg ut så här med viss omkastning av övningsföljden. Även denna vecka med tunga vikter och 6-8 reps.

Träningsoutfit: Linne – Röhnisch, sprot-bh – Shock Absorber, byxor – Etirel, skor – Karhu.

Och du – älska dig själv, din egen styrka och kropp utan att jämföra dig med andra. Gäller livet i allmänhet och så även i bloggvärlden där jag ser många ta efter andra istället för att göra sin egen grej. Tänk vad tråkigt det skulle vara om alla såg lika dana ut och hade lika dana bloggar med samma stil, ämnen etc. Inspireras gärna, men att vara dig själv vinner du på i längden. Du är GRYM. På ditt sätt.

Love yourself, be strong! (Eller nåt. Försöker vara lite filosofisk men lyckas sådär? 🙂

P.S. Självklart ok att sno recept, övningar m.m. från mig (själva syftet med att lägga upp det) men bloggar du om det får du gärna länka. D.S. 

P.S.2. Mitt eget självförtroende sviktar också ibland och jag känner att jag inte duger. Mänskligt och som sagt ett skäl att träna och skriva peppinlägg. D.S.

Precis där jag håller på bilden har jag träningsvärk efter gårdagens lyckade yogapass. Hur ofta har man träningsvärk i revbensmusklerna? DÅ har man lyckats med Ujjayi-andningen (djupandning). Nöjd!

Och se hur jag kan dra in magen bra nu. Har äntligen hittat magens inre och yttre muskler ordentligt efter kejsarsnittet. Slappnar jag av är den fortfarande i 3-månadersgravid men det struntar vi i just nu. Nöjd nr 2!

Och så hade jag ju bestämt mig för att försöka göra minst en chin up. Jag klarade 1/2. Kanske för att jag inlett med tung rodd. Skyller på det och 1/2 är väl ok om man sen gör 11 excentriska efter? Nöjd nr 3! 

Övningen som ”förstörde” för mina chins – sittande rodd 4 x 8 reps med 55 kg.

Dagens träning (med max 8 reps/set):

• Sittande rodd, 4 set
• Excentriska chins, 4 set
• Hög rodd i kabelcross, 4 set
• Stående baksida axlar, 4 set
• Utåtrotation, 3 set
• Ryggresningar, 3 set
• Tricepsdrag över huvudet med rep, 3 set
• Tricepspress från pannan med z-stång, 3 set
• Mage (båten + kontrollerade crunches), 3 set

Kläder: Gamla, slitna favoritlinnet från Etirel, byxor – Casall, skor – Karhu.

Dips vid fredagens styrkepass.

Nu är det dags att periodisera träningen igen. Har bara tränat på det som känts bra efter graviditeten utan struktur men tycker det är kul att variera repetitionsantal i olika perioder. Behövs också för att kroppen inte ska vänja sig vid träningen. Alltså om man vill ha resultat.

Jag brukar köra 2 veckor lätt (12-20 reps), 2 veckor mellantungt (8-12 reps) och 2 veckor tungt (5-8 reps). Så nu är det 2 lätta veckor som kommer – det jobbigaste av allt för musklerna bränner verkligen. Ontskönt.

Så här såg förra veckans träning ut:

• Måndag – Vila
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning, rodd + Yoga
• Torsdag – Löpning m. vagn + Styrka (Ben)  
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – Löpning + rodd (hemma)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 43:

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Styrka (Ben)
• Onsdag – Löpning m. vagn + SATS Yoga forts. 
• Torsdag – Gymkondis
• Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core) 
• Lördag – Löpning + rodd
• Söndag – Vila alt. rygg