Ja, som ni förmodligen redan har läst har både Sanna och Johanna fått känna på lite motgång senaste veckan. Lite klyschigt kan man väl säga att ”efter regn kommer solsken”, OM man sköter sina kort rätt vid sjukdom och skada. Det är sju veckor kvar till loppet i NY och det kommer inte vara något problem för mig att coacha tjejerna till bra form på den tiden förutsatt att de blir friska och hela snart. 🙂

Så här kan man tänka vid förkylning och träning: 

1. Vila hellre en dag extra. Risken att ett annat förkylningsvirus får fäste är större om du börjar träna innan kroppen (ex. slemhinnor i näsa och luftrör) är helt återhämtad.

2. Man ska alltid påbörja sin träning efter förkylning på en lägre nivå än den man var på strax före. Första 5-7 dagarna efter en förkylning kan du med fördel träna lugnare distanspass och inte allt för högintensiv styrketräning.

Känningar kring knäet? Vaknar du med stela hälsenor? Ont någonstans första 10 min av löppasset?

1. En tumregel är att du ska avstå från det som gör ont. Om löpningen gör ont – avstå tills du har utrett vad smärtan beror på alt. vilat tills den är borta. Därefter kan du påbörja komplementträning som stärker det svaga området och sedan systematiskt påbörja löpträning igen.

2. Tänk så här; för varje pass du tränar med smärta är risken att du får vila en vecka extra. Tre, fyra veckors träning och ett par pass per vecka kan alltså leda till några månaders löpvila i värsta fall.

Till exempel har jag nu dragit i handbromsen för Sanna. Förhoppningsvis innebär den här veckans löpvila att det inte blir något mer av ”känning”.

Nu ska jag bege mig mot dagens PT-pass (två timmar dessutom) med Sanna. Om hon bara visste vad som väntar (Hammarbybacken och stavar…). Kommer bli grymt! 🙂