I torsdags sågs jag och Sanna för ett PT-pass som varade i två (!) timmar. Vi började med power walk i ca 20 min till Hammarbybacken där backintervaller (dock inte i springande form utan gåendes) stod på agendan. Vi gjorde två tabataomgångar i en av de branta vägarna som slingrar sig uppför. 8x20s ”gå allt du har” varvat med 10 s ”vila” på stället. Därefter gick vi raskt ned och upprepade serien en gång till. Det var rejält tufft faktiskt! Kändes även i coachens ben och vi konstaterade att det går finfint att köra kvalitativ fysträning trots att Sannas knä är på ”semester” i några dagar till. Ska ringa Sanna på måndag och stämma av träningsschemat inför veckan, ev. blir det lite löpträning för att känna hur senan på insidan av knäet har reagerat på vilan.

Till veckan är det dags för halvtidsavstämning, jag känner ansvaret att göra de förändringar i träningen som krävs för att både Sanna och Johanna ska vara i grym form i juni. Jag har lite tankar för hur vi ska säkerställa det. 😉

Övningstips! 

Utöver backintervallerna fick jag även chans att visa Sanna en ny övning som ska stärka utsidan av höften. Ser skitlätt ut, visst? Pröva att stå med utsidan av knäet mot en vägg, pressa så mycket du kan utan att din hållning eller höftens position förändras. Hur länge orkar du stå? Lika länge på båda sidorna? Det är en bra stabilitetsövning för höfter som behöver stärkas. Kör t ex 2-3 omgångar/sida och så länge du orkar per omgång.

I skrivande stund är jag på väg hem från Malmö. Haft workshop för Aftonbladet Wellness räkning och det kom många löpsugna som fick lära sig mycket om löpteknik och hur man på bästa sätt tränar löpstyrka. Har dessutom hunnit med några PT-timmar och kurser i Löpskolans regi. Det här gänget påbörjade kursen ”Effektiv löpteknik” idag. 🙂

 

Inte minst hann jag även med en kväll i Köpenhamn igår och testade ett ställe som heter Sushi and sticks. Såå god sushi och såå mätt efteråt.

Ha en fin helg!