Det bästa med träningen här i Portugal är att vi kan göra den på stranden och samtidigt blicka ut över havet. Vi svettas ju som oftast på den här underbara plankan som ligger på beachen men själva stranden i sig är också fantastiskt. Lång och maffig. Perfekt för löpning och strosning.

Jag har inte dock inte vågat doppa mig än, men det är ett måste innan hemfärd.

Portugal levererar, som alltid! 

Vi har haft en grym första dag. Fått mjuka upp kroppen och träna bort stelheten efter flygresan. Kan inte riktigt förstå att det bara har passerat en dag, vi har ju redan hunnit så mycket.

Jag inledde med skön morgonyoga med Cecilia Gustafsson och utmanade sedan mina båda vänsterfötter med dubbel dos dans.

Fartfylld jive med Annika Sjöö.

Sexig feminine vibe med Jennie Widegren.

Och som avslutning på dagen har vi lyssnat på Musse Hasselvalls starka berättelse om hans kärlek till kampsport.

Det är helt galet vad mycket inspirerande människor vi har fått med oss! 

Foto: Marco Gustafsson

Det viktigaste i väskan (förutom passet då): Sportbehåar (det här är knappt hälften), svala favvoshorts, ny bikini, vätskeersättning, solskydd (lär inte räcka med faktor 6 dock) och så löpardojjor förstås. 

Annika, jag hoppas du värmt upp plankan ordentligt!

I morgon flyr vi (jag, chefen och cirka 150 läsare) Sverige för Portugal och Wellness hälsoresa. Jihoo! 

Det blir ett svettigt bergspass konstaterade chefen när jag visat henne väderleksrapporten. Och ja, det ser onekligen lovande ut. Dags att börja packa!

Min löpning har inte riktigt följt schemat den senaste tiden så jag ligger lite efter, men här är tredje veckans upplägg. Lätt enligt coachen. Jo jo, vi får väl se…

Pass 1: Intervaller 10 x 2 min i växlande fart.

Löp de 4 första i ca 70 procent fart. Vila: jogga 1 min.

Löp nästa 4 i 80 procent fart. Vila: gå 1 min.

Avsluta de 2 sista i 85-90 procent. Vila: stå stilla 1 min.

Pass 2: Lugn distans 30-40 min + rörlighet.

Pass 3: Lugnt långpass 60-70 min i 6.00-6.30 fart.

Fem lediga slöa dagar är himla skönt, men tydligen ingen vidare uppladdning inför ett långpass. Eller så hade jag bara en dålig dag i dag. 

Det lovade så gott, att endast iförd shorts- och t-shirt, springa 13 kilometer. Men det blev snarare lufsa. När munnen dammar efter tre kilometer och höfterna är så trötta att det känns som att rumpan ska trilla av efter nio är det inte roligt. Flera gånger tänkte jag, äh nu går jag i stället, men på något vis motade jag bort de tankarna och lyckades tuffa på hela vägen hem. Tur att det alltid känns lika bra efteråt, kanske till och med extra bra en sån här gång. 

… och sol i sinne. 

Morgontimmar är något alldeles speciellt. Jag älskar tystnaden som råder då och att smyga runt och stöka lite i lägenheten alldeles för sig själv.

Men för att inte störa sambon som sover smet jag ut på en morgonjogg. När jag kom tillbaka försökte jag tyst ta mig an lite yoga. Inspirerad av fina Anna Lindh som börjat blogga här på Wellness.

Ett par solhälsningar, krigare, duvan, tornet och så några framåtfällningar. Nu är kroppen mjuk och redo för en flygresa till norr och fem sköna lediga dagar. 

Men först bästfrukost: Dinkelmusli med tranbär. Älskar tranbär!

Svartengrens i Vasastan har blivit en av mina favoritrestauranger. Trevlig och påläst personal, mysiga lokaler, godkänd ljudnivå på snacket och så den lilla detaljen att det finns en orgie av tvålar och handkrämer på toaletten.

I går blev jag dessvärre lite besviken på tillbehören, men för en köttälskare som mig själv är det proteinet som är huvudsaken. Även den nybakade kavringen får stora tummen upp. Så saftig att smaklökarna slog dubbelvolter! 

Hurra för oss! I dag fyller Wellness 1 år. Vi på redaktionen har firat med småkakor och glass men vi vill fira dig också. Spana in vårat finfina erbjudande och upptäck hur roligt hälsa kan vara. För även om vi uppmuntrar till träning och bra kost så är Wellness mycket mer än så. Det innebär också att njuta av det goda här i livet.

Jag fortsätter firandet genom att gå ut och äta en brakmiddag med två vänner och planerar att unna mig både ett och två glas rött. Det är wellness när det är som allra bäst. Och så småkakor. Älskar småkakor!

Under stressiga perioder får jag ofta svårt att sova både på kvällen och morgonen. När jag vaknar 05.30, som i dag, och är pigg går det inte att göra så mycket åt saken. Däremot försöker jag göra mitt bästa för att somna i tid. Inget som är enkelt när tusen saker snurrar i skallen. Något som verkligen har räddat min nattsömn vid dessa tillfällen och som jag nästan utvecklat ett beroende av är appen Pausa. 

Den innehåller fem ljudspår med olika längd. Det är mindfullnessövningar som egentligen ska ge ny energi, men på mig har musiken och Gunilla Lönnbergs lugna röst en sövande effekt. Dessutom är en ny app, som heter Somna, tydligen under utveckling. Kanske kan den få mig att även somna om på mornarna…