Vi har inte bara dansesset och Wellness träningsexpert Annika Sjöö med oss här i Turkiet, även hennes man Michael (som är personlig tränare och tävlar i crossfit) är med. I dag har han har visat oss det räcker med 10 minuter för att få till ett effektivt träningspass som känns i kroppens alla muskler. Dessutom fick vi fila på tekniken i vissa övningar så att vi gör rätt och slipper skador.

Passet bestod av bara tre övningar: kettlebellssvingar, knäböj och burpees.

Det är på extremt skakiga ben vi tar oss fram efter dagens pass. Jag misstänker att det till stor del beror på förmiddagens utmaning på stranden.

Barfotalöpning, hopp, spurter, brottning, höga knän, knäböj, utfall och sandslottsbygge är så roligt att man glömmer bort att det är träning.

Det kan också hänga ihop med att vi sedan körde 2-minutersintervaller i skogen. Det ska bli spännande att se om man tar sig ur sängen i morgon!

Foto: Sara Ringström

Man behöver inte redskap eller vikter för att få till ett bra styrke- och konditionspass för hela kroppen. Det räcker med en eller flera kompisar.

Det var vad jag försökte visa på mitt pass i går när vi joggade runt på området och körde parövningar. Och med tanke på hur alla kämpade och slet så tror jag att jag lyckades.

Foto: Sara Ringström

En bättre start går inte att få!

Fyra kilometer jogg med avslutning längs stranden och frukost i solen.

I stället för att jag ska berätta hur vi haft det första dagen lämnar jag över ordet till en av våra resenärer:

Som vi har längtat, redan i höstas bokade min syster och jag in Wellness veckan med Springtime till Turkiet och nu är vi äntligen på plats.

Sommarvärmen är en skön kontrast till det vintriga Sverige och det riktigt spritter i benen av vårkänslor. I morse vaknade jag till en klarblå himmel och morgonen inleddes med ett lugnt yogapass med Malin Berghagen. Frukostbuffén på hotellet innehöll allt jag kunde önska mig och det blev en bra start på dagen. Utbudet av olika träningspass är stort och det är bara att inse att ska jag gå på allt kommer inte kroppen att klara så många dagar. Efter en del planerande valde jag att gå på afrodansen som genomfördes på ”plankan” nere vid stranden. Hela kroppen fick skaka loss till de afrikanska trummorna och det blev en hel del skratt när ”skatan” och andra fantasifulla rörelser genomfördes. Vädret var verkligen perfekt för att träna och innan lunchen hann vi även med att sola vid poolen och njuta av den varma solen.

”All inclusive” är ju helt perfekt och lunchbuffén innehöll så mycket gott att jag inte orkade med efterrätterna, vilket allt kändes lite snopet. Tur att det är många dagar kvar. Eftermiddagens jive med Annika Sjöö var riktigt kul och medryckande och nu blir det till att ”jiva” loss hela kvällen.

/Carina Holgersson

Foto: Sara Ringström

Så här ser vår första dag ut här i Turkiet. Det enda problemet vi har är att välja vilka pass man ska gå på…

Träningsvärken har knappt försvunnit men jag längtar redan till nästa resa. Den 6:e oktober åker vi till Portugal igen – då med fokus på löpning. Häng med vet ja! Just nu får du en boka tidigt-rabatt på 750 kronor samt en goodiebag värd 750 kronor. 

Mer info och bokning hittar du här.

Ja, det är vad man blir kallad av Musse och Usama efter ett ruffiepass. Men smeknamnet delas ut med värme och kärlek. 

Jag har testat ruffie tidigare och gillade det skarpt, men efter Portugal är jag ännu mer såld. Träningsformen är inspirerad av kampsport och ­brottning, men man slåss inte utan ägnar sig mest åt kampmoment och fys. Det är sjukt kul och tokjobbigt. Man sliter som ett djur och kampar mot varandra. Och efter en timme av beröring och delad svett är man tajtare än någonsin.

Och till min glädje ska grabbarna köra utomhusträning under sommaren.  

Foto: Marco Gustafsson

Min löpning har inte riktigt följt schemat den senaste tiden så jag ligger lite efter, men här är tredje veckans upplägg. Lätt enligt coachen. Jo jo, vi får väl se…

Pass 1: Intervaller 10 x 2 min i växlande fart.

Löp de 4 första i ca 70 procent fart. Vila: jogga 1 min.

Löp nästa 4 i 80 procent fart. Vila: gå 1 min.

Avsluta de 2 sista i 85-90 procent. Vila: stå stilla 1 min.

Pass 2: Lugn distans 30-40 min + rörlighet.

Pass 3: Lugnt långpass 60-70 min i 6.00-6.30 fart.

Fem lediga slöa dagar är himla skönt, men tydligen ingen vidare uppladdning inför ett långpass. Eller så hade jag bara en dålig dag i dag. 

Det lovade så gott, att endast iförd shorts- och t-shirt, springa 13 kilometer. Men det blev snarare lufsa. När munnen dammar efter tre kilometer och höfterna är så trötta att det känns som att rumpan ska trilla av efter nio är det inte roligt. Flera gånger tänkte jag, äh nu går jag i stället, men på något vis motade jag bort de tankarna och lyckades tuffa på hela vägen hem. Tur att det alltid känns lika bra efteråt, kanske till och med extra bra en sån här gång.