Från det här:

Till det här:

Hugaligen!

Dagar som dessa gäller det att ha något riktigt trevligt att se fram emot. Även om soffan, en spännande film och en kopp te lockar så är det faktiskt kvällens löpning som jag längtar mest efter. Jag blev så peppad av hur bra lördagens runda kändes så oavsett väder kommer jag att springa milen igen. 

Ser jag tillbaka på förra veckan inser jag att det var en ganska lagom vilovecka. Välbehövligt efter Boot campen, men nu tänker jag lägga i en extra växel. Därför ska jag försöka klämma in sex träningspass den här veckan. Och då tänker jag inte räkna med promenaderna till och från jobbet, eller andra promenader. Nej nej. Svett ska lacka, mjölksyra ska flöda och intensiteten ska vara hög. Förutom på det yogapass som också är inplanerat. Annars är planen att varva löpningen med hederlig styrketräning, sen står valet mellan tabata, spinning och crossfit.

Så då kommer ju den självklara följdfrågan… är ni med mig?!

Ställer man sig med piskan i handen och riktar den mot sin kära kollega kan man ju liksom inte ligga på latsidan själv hela helgen.

Jag vet inte hur det går för Sofia, men mitt val föll på löpning. Inte så otippat antar jag, men vädret var underbart (12 grader), solen sken och luften var härligt klar. Det är dock svårt att klä sig för utomhusträning nu. Jag hade lätt klarat mig med ett par shorts på benen, men huvudet och särskilt öronen hade inte tackat nej till en mössa.

I alla fall. Ut och spring med er nu, innan vinterkylan slår till!

Nu, 11 kilometer senare, ser jag fram emot kvällens middag – kantarellpasta ackompanjerat av ett glas rödvin.

Vissa dagar är man inte på topp, så är det ju bara. Visst, man kan försöka vända en dålig dag till en bra, men ibland kan man ju faktiskt inte påverka saker och ting själv.

Men om det är något som ändå alltid kan påverka mitt humör i rätt riktning så är det träning. Jag kan vara hur nere som helst när jag sätter i gång, men när jag går därifrån pekar mungiporna uppåt.

Yoga får bli min glädjekick i dag. Vilken är din bästa träning när livet är tufft?

Foto: Gustav Gräll

Det är lätt att tro att efter en veckas Boot camp är man i toppform. Att man lätt kan köra ett pass på gymmet och slippa träningsvärk efteråt.

Icke.

Det var ett par mycket stela ben som släpade mig fram på Stockholms gator i morse. Och nyss, när jag brände av ett träningsprogram i studion, skakade armarna så att fotografen trodde att jag inte tränat på ett tag…

Ja ja. Så kan det gå när man vilar några dagar. Så jag tänkte dela med mig av passet i fall någon vill testa och se om den upplever samma effekt.

Jag körde tillsammans med sambon och vi delade upp övningarna två och två. Medan han gör den första gör jag den andra och så byter vi mellan de två, utan att vila, i två till tre set. Hoppas ni förstår, annars får ni hojta i kommentarsfältet. Så här såg det i alla fall ut:

Rodd i maskin + tricepsdips på bänk

Flyes + bicepscurls

Plankan med knäkickar mot armbågarna + snabba steg på step up-bräda

Knäböj + utfall

Utfallshopp + knäböjshopp

Situps + omvända situps

God morgon!

Är du som jag en morgonmänniska som ofta har en stund över hemma innan du ska till jobbet? Eller vill du bli piggare i ottan? Spana in det här och ge dig själv en skön mjukstart på dagen!

Foto: Stefan Mattsson

Dagens svettigaste timme var inte yogan i morse eller stunden vid poolen strax efter lunch. Nej, det jobbigaste jag gjort i dag var att boxas mot Jessika. Men så är vi dalkullor båda två också och då finns mycket vilja och envishet innanför dessa pannben.

Och att bilden är oskarp beror på att tjejen bakom kameran också just kört box. Mina armar har inte slutat skaka trots att det gått fyra timmar sen vi kastade in handduken.

Men vi får väl se om inte eftermiddagen blir värre. Det vankas nämligen aftopowerdance, löpning och disco med Kayo på stranden innan vi får tacka kroppen för i dag.

Dagen har svischat förbi i fasligt fart, men mycket har hunnits med.

Jag har morgonpromenerat på stranden, kört styrketräning, fått drilla chefen i en hel timme och sprungit fem kilometer. Dessutom har vi fått skaka på allt som går att skaka på med världens skönaste Anna. I vad? Zumba så klart!

Nu väntar en mycket efterlängtad middag och sedan blir det workshop med Kayo som ska lära oss allt om hudvård. Vi ska även få göra egna hudkrämer av de lokala råvarorna. Spännande!

Vad sägs om den här starten på dagen?!

Jag säger fem plus!

Nu ska jag förbereda mig för fyspasset jag ska hålla i om en timme, sen blir det baske mig ett dopp i havet!

En dag som började rekordtidigt (03.50) börjar så sakta lida mot sitt slut. Och det är inte vilken dag som helst – det är den första av sju här på Wellness Boot camp i Portugal. Vi (jag, min chef Nina och cirka 160 läsare) anlände kring lunch och välkomnades av 29 grader och en strålande het sol (sorry för er där hemma men vädret verkar hålla i sig hela veckan ut).

Det bästa av allt är att vi efter infomöte och incheckning även hann med ett träningspass på eftermiddagen. En mjukstart på en vecka som lär bli allt annat än lugn. I morgon kör vi i gång 07.00 med yoga eller löpning.

Burpees, plankan, knäböj, armhävningar på knogarna, jägarvila och utfallsgång… ja, där har ni några av era värstingar. Tack så mycket för alla förslag. Nu kan jag verkligen se till att Boot camp-deltagarna får det riktigt svettigt nästa vecka. 

Och stort grattis till Emma i Bromma. Din t-shirt kommer på posten!

Min jobbigaste övning är nog också jägarvilan, eftersom den är statisk och det enda man kan göra är att genomlida smärtan. En annan, men som jag nämnt tidigare med en slags hatkärlek, är klassikern knäböj. Gärna mot en vägg så att även hållningen och bröstryggen får sig en dos.