Nu sitter jag på tåget till gbg igen och passar på att tipsa er om att ni just nu kan vinna ett presentkort på stadium för 2000 kr eller ett par löparskor från adidas om ni köper bodylicious HÄR! Gud vad jag blir sugen på att springa ute i lätta träningskläder när jag tänker tillbaka på de här dagarna.

Kommer att åka till New york om en månad och tänker definitivt packa med mig mina löparskor. Hoppas på att riva av en runda i central park då jag just nu sitter och funderar på om jag ska ställa upp i gbg-varvet senare i vår. Är det några av er läsare som ska springa det loppet eller brukar göra det?? Hur jobbigt är det?! Mitt längsta lopp är lidingötjejlopp på 1 mil, så 2 mil känns definitivt som en stor utmaning.

Filmar inslag med hardhatteamet idag igen, ”barfota!” Känner på mig att detta blir ett roligt inslag 🙂

Äntligen har Filippa flyttat hem till Sverige! Vi åt middag hemma hos mig och hade en riktig catch-up kväll och massa prat om framtid och planer. Det kommer hända mycket spännande med raw clarity i år! Och om du är intresserad av personlig kost-coaching så kan du redan nu anmäla dig till Filippas Holistic health coaching program. Lite som att ha en Pt-fast med kosten 🙂

Det blev en rawsallad och en kycklingsallad med matvete för mig + lite hälsobollar till dessert.

Har precis landat hemma i soffan efter en dag fylld av roliga möten. Jag har fått några frågor om hur och när träningspass, mellamål osv ska tränas och ätas under bootcampet. I boken finner du ju alla riktlinjer för detta men jag vill också flika in och säga. ”Gör det bästa du kan med det du har!” Vi har alla olika förutsättningar, arbetstider, stressnivåer i vardagen. Och en sak vi definitivt kan räkna med är att oförutsedda saker händer hela tiden, då får man vara lite mer flexibel bara. Idag hann jag tex inte gå en morgonpromenad. Men tog igen det senare med lite kondition på bandet innan jag tränade på lunchen. Så dagens tips; Se inte oväntade hinder på vägen som anledningar att strunta i allt. Gör det bästa du kan. Lite är bättre än inget!

Lång frukost på Nybrogatan 38 med mina härliga tjejkompisar. Så mysigt att träffas innan jobb och dagen sätter igång. Åt en tallrik med grekisk yoghurt, musli och frukt, fanns även havregrynsgröt på menyn – gillas! Nu blir det off till träning och möte.

Idag har jag filmat på juiceverket i Moodgallerian med Andreas Wilson. Resultatet får ni se i februari! Ni kan tänka att en smoothiefantast som mig var i himmelriket i den här baren. Hade lätt kunnat tänka mig att göra som Andreas och driva juicebar vid sidan av mitt vanliga jobb.

datorn full med New girl avsnitt och mellanmål till det. Inte helt fel! Dessa brukar jag köpa i hälsokostaffären på centralstationen när jag inte hinner fixa med mat själv. 5 min extra och man har ett bättre mellanmål än det som säljs på tåget!

Som jag skrev i förra wellness så har jag verkligen fallit för konceptet Meatless Monday, Bra både är bra för miljön och kroppen! Mumsar just i mig en rawpizza från rawfoodbaren. Jag som tror på en kost med mycket protein behöver definitivt min kyckling, fisk och kött men jag har börjat gilla att köra vegetariskt en dag i veckan. Känns skönt att inleda veckan med fräsch vego, raw och näringspäckad mat. Dessutom så innehåller linser, bönor, nötter och framförallt quinoa en hel del protein.  Tips; Kolla in Filippas blogg om vilka de bästa vegetabiliska proteinkällorna är!

Köper med ett cocostreat till senare och bläddrar lite i superfoodguruns David Wolfes bok. Var på en grymt bra föreläsning med honom för 2 år sedan. Gå om han kommer till sverige!

full fart idag, var uppe vid 6, på gymmet vid 7 och plockade precis upp en juice med grape, citron och hallon på nk. I veckan blir det massa jobb och tvinspelning i Stockholm!

När man precis kommit igång med sin träning har man oftast supermycket energi och motivation den första tiden, men glöm inte bort att vilodagar är minst lika viktiga som träningsdagar. Det är inte när du tränar som du bygger muskler utan när du vilar. När du tränar bildas små mikroskopiska skador i muskeltrådarna och under vilan repareras dessa microskador och du bygger upp en starkare muskelmassa. Att vila mellan dina pass och alltid låta den muskelgrupp du just tränar få återhämta sig innan du går på den igen är alltså minst lika viktigt.

En annan grej som händer när du tränar för mycket (eller äter för lite) är att kroppen börjar producera stresshormoner som kortisol och ghrelin. Dessa är inga hormoner man vill ha för mycket av i sin kropp eftersom de verkar inflammationshöjande,  muskelnedbrytande och fettinlagrande. Har man överskott av stresshormoner så är det alltså mycket svårare att få kroppen att svara på träningen.

Jag vet att det är lättare sagt än gjort men jag försöker själv att minska stressen med att tex träna smartare istället för hårdare, inte umgås med energitjuvar, säga nej till saker (svår grej för mig!) och minska på informationsstressen med allt från att ständigt kolla mailen till att aktivt välja vad man vill läsa på nätet, allt från nyheter till bloggar.