Johanna björklunds och jag på en löptur i portugal med wellness.

Har precis ätit middag med denna tjejen som just satt igång med en spännande träning inför sitt bröllop 🙂 Vi enades om att man definitivt blir tröttare på kvällarna när man kör igång med en ny träningsrutin samt att man behöver lite extra kolhydrater! Viktigt för orken. Denna vecka har enligt min löpcoach Rubin varit en ”easy week” dvs bara 2 pass vilket jag har tyckt varit riktigt skönt eftersom jag varit lite omotiverad. Men imorgon väntar ett långpass så nu gäller det att ladda upp med motivation. Här kommer mina bästa tips;

Få tillräckligt med sömn natten innan så att du vaknar fräsch och pigg. Krama kudden innan 11 så du får minst 7 – 8 timmars zzz

Använd bekväma kläder. Finns det något värre än att springa i tights som sitter åt eller en sportbh som skaver. Satsa på en skön lätt löparjacka och bra skor och även bra strumpor! Tänk lager på lager så kan du ta av om du blir för varm.

Se till att du inte du inte är uttorkad. I värsta fall kan det leda till yrsel, huvudvärk, minskad energi och kramper. Drick några stora glas ett par timmar innan du kör.  Kolla också in nya resorb sport som kan vara bra vid långdistanser, den innehåller också magnesium vilket motverkar trötthet och muskelkramper.

Fyll kroppen med extra bra bränsle och ät en måltid bestående av både protein, fett och kolhydrater några timmar innan du springer. Jag brukar köra på grötfrukost. 30 till 90 minuter innan du beger dig ut kan du äta något kolhydratrikt snacks för en extra energiboost.

Gå på toaletten. Finns det något mer irriterande för en löpare att vara kissnödig under en löptur. Ta en extra tur till toaletten och du kommer känna dig både lättare och piggare.

Ladda låtlistan: Studier visar att du genom att lyssna på dina favoritlåtar kan öka din prestation med hela 15 %. Gör en pepplista och känn energin flöda! Här är min pepplista för kortare intervalllöpning.