Missade du förra veckans artikel om magträning  i Sofis Mode. Här kommer några tips från experten & intruktören Petra Larsson

 Bästa sättet att träna magen? 

– Eftersom vi tjejer naturligt har mer underhudsfett än män så tycker många att de aldrig riktigt blir av med sin lilla putmage. Hemligheten för synliga konturer är att kombinera kondition, så att du bränner bort fluffet, med magövningar som får musklerna att poppa fram. Om det är just rutor du är ute efter så måste du också tänka lite extra på kosten. Ett annat tips som kan hjälpa att inte stretcha ut magen för mycket. I Sverige stretchar vi mycket men just magmuskulaturen är den enda muskelgruppen som du faktiskt kan hålla kort. Om du får en lång mage får du en uthängande buk medan korta muskeltrådar ger dig mer synliga muskler och definition säger Petra.  – Den enda magstretchen som är okej är kobraövningen, alla andra kan du skippa.

3 tips för att få magmusklerna att poppa!

Andas. Glöm inte av andningen när du tränar magen. Det är viktigt att syresätta musklerna medan du tränar och det gör att du kan komma bättre in i rörelsen

Tänk på maten. Om du är uppsvälld döljs all din hårda magträning. Undvik lightprodukter, alkohol och snabba kolhydrater som kan få magen att svälla.

Minska stressen. Om dina kortisolnivåer, en bieffekt av stress, är för höga kommer kroppen att vilja lagra fett kring magen och din magträning blir mindre effektiv. Sovmorgon eller tidig morgonträning? Om du är stressad kan det faktiskt vara bättre att välja sovmorgonen.

Mellanmål; Såg ut såhär! 

Träning; en PT timma tung styrka med nya tränarenoch coachen Kajsa på Hagabadet. Skönt att köra igenom kroppen, det kommer att kännas imorgon.

Jobb; Korrektur till boken i min favoritfotölj på EspressoHouse + Wellness-spanar till nästa måndags Aftonbladet.

Humör; Rastlös och förväntansfull, på söndag hämtar vi vår hund!  Lite stressad.

Look; osminkad, jeans och T-shirt.

Lunch; Kyckling i ugn med matvete och mango och melonsallad.

Köp; En surfbaddräkt på rea från H&M. Blir fin till stand up paddle surf i sommar!

Bloggtips; Denna härliga sida får mig att vilja äta green!

Äntligen känner jag mig frisk! Ska fira detta med att gå och träna 🙂 Har inte tränat på en vecka och nu när jag är van att träna mycket så känns det verkligen. Har haft riktigt dålig aptit och känt mig allmänt hängig men nu ska jag maxa veckan innan semester. Sitter och laddar för ett intervallpass eller kanske blir det en spinning…..  så taggad!!

Förresten måste jag tipsa om H&M´s grymma träningskläder. Köpte detta linnet för 149 kr samt ett par superfina shorts härom veckan. Skön kvalité, fina färger och BRA priser!

Såhär såg jag ut igår, är fortfarande inte helt frisk så jag har tagit en superlugn helg. Sov 11 timmar i natt – underbart att få sova ut! Nu ska jag laga bananplättar och ha en riktigt mysig filmsöndag. 

I veckans Sofis Mode får ni inte missa min ”Abs & Ass!” artikel och intervju med Petra Larsson som kör den grymma klassen på Balance. Jag älskar det passet och har valt ut lite övningar som verkligen känns!

Åt förrsten lunch med mikael och Daniel som driver Fitnessguru på restaurangen Kalori idag. Har inte varit där sedan de öppnade för flera år sedan men det måste verkligen ändras på. Konceptet är så klockrent, seciellt om man gillar typisk ”träningsmat”. 

Man bygger helt enkelt sin egen lunch med fräscha råvaror som sallad, protein och en bra kolhydratkälla, det finns också proteinshakes, gröna juicer och massa produkter som tex fitnessnudlar och jordnötssmöret från fitnessguru. Restaurangen var full av människor som såg ut att precis ha kommit från gymmet och jag träffade bland annat  min gamla PT Abbe. Det är alltså här alla träningsmänniskor hänger(!) Kommer definitivt bli många fler luncher framöver.

Började dagen på ett alldeles fantastiskt mysigt sätt. Hade stämt frukostträff med mindfulnessexperten Sara Blomberg på Yogayama. Medan vi åt deras goda yogafrukostbuffé så pratade vi om midfulness och hur man applicerar det på att äta bättre.

Jag är en typisk person som gärna stressäter och slänger i mig mat mellan möten så för mig så är mindful eating så otroligt viktigt. Med lite övningar och knep ( ni kommer att få läsa mer om detta i Wellness senare) så kan man lära sig att äta bättre, känna skillnad på mentala sug och vad kroppen verkligen vill ha och en bieffekt är att man får mer njutning av maten och hittar till sin idealvikt oavsett om man behöver gå upp eller ner. Försökte äta min gröt så mindful som jag kunde mellan intervjufrågorna, och den smakade fantastiskt!

Känner ni till norska magasinet Stella? I numret som är ute just nu är min blogg nämnd som en av de mest inspirerande hälsobloggarna, tilsammans med bland annat Gwyneth Paltrows GOOP och Spark i baken. Kul! Tack Stella, måste försöka få tag på ett ex, tills vidare kollar jag deras blogg.

Efter jobbet idag tog jag en sväng på stan och köpte lite ”nödvändigheter” som ny mason pearson borste (ruinerad!) men har haft min i ca 3 år så det var läge att byta. Ett megaglittrigt turkost halsband + örhängen i riktig åttiotalsstil på Antikt, gammalt och nytt. Det är verkligen bästa accessoaraffären som finns om man vill piffa upp en gammal klänning. Jag visar er nästa lördag då jag ska på bröllop. Kom på vid 16.00 att jag bara fått i mig en banan till ”lunch” idag så denna bricka blev dagens lunch/middag med en rawbite till dessert.

Köpte också lite grejer på Blueberrys sibyllegataaffär som har lite rea nu. Bland annat detta Mesquite pulver som jag läst att man kan baka och göra glass med. Och den goda svenska kombuchan som en bekant till mig producerar på gärdet. 

Nu ska jag snart laga middag nr 2 och preppa frågor till morgondagens tidiga intervju.

Startade dagen ute på en studio i hammarbysjöstad. Sinkmärket Smashbox från Los Angeles hade flygit hit sina makeupartister och grundaren Davis Factor för att provsminka oss journalister. 

Jag fick en lätt sotig makeup med mycket glow och shimmer på kinderna. Smashbox är specialister på just studioplåtningar och på att få hyn sådär perfekt lysande. Alla deras produkter håller hög klass men enligt mig så är just deras photo finish foundations och shimmeringprodukter de allra bästa.  Kolla tex in Artificial Light Luminizing lotion i färgerna flash och glow om du vill ha en produkt som kindbenen lysande.

Sedan fick alla göra ett litet photoshoot med Davis Factor som även jobbar som en av Los Angeles mest framgångsrika fotografer. Imorgon ska han och smashboxteamet åka till jamaica för att sminka finalen av Americas next top model.

Blir spännande att se bilderna som vi får vi om någon vecka.

En lite närmre bild på makeupen från dagens andra plåtning med Aftonbladet. Ska äntligen byta ut min blogheader!

Nu har jag bakat och slängt både en och två plåtar med proteinbars. Det är inte helt lätt att få dem goda men idag tyckte jag faktiskt att jag lyckades. Dessa är lite som bröd eller kaka i konsistensen och smakar nötigt banan och kokos. Jag gillar dem!

Så här gjorde jag;

Mixa;

1 banan

1 dl proteinpulver

2 äggvitor

1 tsk ekologiskt vaniljpulver

1 dl kokosflingor

1 dl hackade nötter ( jag tog hasselnötter och mandlar)

1/2 dl krossade linfrön

½ dl solros och pumpakärnor

toppa eventuellt med en handfull torkade tranbär eller russin

Mixa allt och häll upp på bakplåtspapper på en form. Grädda i ca 18 minuter på 175 grader

Jag testade också att göra en sats med kakao men de blev inte lika goda som de naturella.

De är faktiskt väldigt mättande och de funkade lika bra som ”bröd” till frukost imorse.  Jag har laddat väskan med två stycken på tåget till sthlm i eftermiddag.