Känner ni till jackie Warner, hon är en av mina absoluta fitnessförebilder och liksom andra tv-träningsgurus besitter hon en galet vältränad fysik och en smula skrämmande personlighet:-) Jag gjorde just en väldigt intressant intervju med henne för ett reportage i Wellness som ni kommer att få läsa om senare men eftersom Jackie är känd för sitt 8(!)pack så lägger jag upp denna video från US-magazine där hon ger sina bästa tips. Kolla varför pushups faktiskt är bättre för magen än vanliga sit-ups och se även min favoritövning för de sneda magmusklerna.

Missade du förra veckans artikel om magträning  i Sofis Mode. Här kommer några tips från experten & intruktören Petra Larsson

 Bästa sättet att träna magen? 

– Eftersom vi tjejer naturligt har mer underhudsfett än män så tycker många att de aldrig riktigt blir av med sin lilla putmage. Hemligheten för synliga konturer är att kombinera kondition, så att du bränner bort fluffet, med magövningar som får musklerna att poppa fram. Om det är just rutor du är ute efter så måste du också tänka lite extra på kosten. Ett annat tips som kan hjälpa att inte stretcha ut magen för mycket. I Sverige stretchar vi mycket men just magmuskulaturen är den enda muskelgruppen som du faktiskt kan hålla kort. Om du får en lång mage får du en uthängande buk medan korta muskeltrådar ger dig mer synliga muskler och definition säger Petra.  – Den enda magstretchen som är okej är kobraövningen, alla andra kan du skippa.

3 tips för att få magmusklerna att poppa!

Andas. Glöm inte av andningen när du tränar magen. Det är viktigt att syresätta musklerna medan du tränar och det gör att du kan komma bättre in i rörelsen

Tänk på maten. Om du är uppsvälld döljs all din hårda magträning. Undvik lightprodukter, alkohol och snabba kolhydrater som kan få magen att svälla.

Minska stressen. Om dina kortisolnivåer, en bieffekt av stress, är för höga kommer kroppen att vilja lagra fett kring magen och din magträning blir mindre effektiv. Sovmorgon eller tidig morgonträning? Om du är stressad kan det faktiskt vara bättre att välja sovmorgonen.

Som ni vet så hade jag problem med min träningsmotivation förra veckan så vad passade inte bättre än att skriva en artikel på ämnet motivation i veckan(jag älskar mitt jobb!) De senaste dagarna har jag sökt massor av information på ämnet och bjussar på ett 3 tips redan nu. ( fick i allafall min motivation att återvända :-))

Motivationen kommer och går

I Journal of Sport & Excercise Psychology fann man att även de personer som hade starkast grundmotivation kände att det ändrade sig från vecka till vecka. Motivation är inte konstant. Den kommer och går, och kommer och går igen. Så även om den lyser med sin frånvaro just nu så kommer den att komma tillbaka. Under tiden gäller det bara att hålla ut. Försök hitta tillbaka till din egen inspiration, testa nya träningsklasser och ge dig själv tillåtelse att träna lätt. Huvudsaken är att du håller igång.

Se träningen som din lyxiga egentid

Känns träningen som ett måste eller ett straff? Klart du inte känner dig sugen. Gör en tankeomställning och se träningen som din alldeles egna tid där du belönar din kropp till att bli starkare, snyggare och mer välmående. Känn hur du gör något bra för dig själv och att du och din kropp är ett team som jobbar ihop.

Lämna inte träningen till helgen

Att planera in träning under en ledig helg kan verka smart. Men om din vecka är proppfull, ta inte för givet att du kommer att bli mer motiverad att träna under helgen. Man har tvärt om sett att personer har svårare för att träna och göra sunda val under helger. Gör istället en strukturerad plan för att i första hand hinna med träningen under veckan.

Hej bästa träningen för fettförbränning är antingen att du ligger så nära din maxpuls som möjlig som vid intervallträning, spinning, löpning eller crossfit. Om du har pulsklocka så bör det vara runt 80 % av din maxpuls.

Eller om tränar lågintensivt ( typ promenader) vilket gör att kroppen använder mer av fettdepåerna.  Din puls bör då ligga runt 50-60 procent av din maxpuls. Om du vill öka förbränningen ytterligare gör du det genom att promenera innan frukost. Eftersom kroppen helst vill använda/förbränna kolhydrater (energin från maten ) så tvingas den istället direkt ta av dina fettresever som energi. Bäst effekt får du om du går ca 45 minuter några gånger i veckan. 

Jag brukar dricka en berocca innan jag går ut och eventuellt en kaffe. Sedan är det gott att äta något varmt som gröt när man kommer tillbaka!

Kolla in detta inslaget som jag producerat för Sofis Mode. Fredik, Sofi och jag var nere i Justin Gelbands gym i New York i höstas och Justin körde ett hårt pass med Sofi. Justin tränar de flesta Victoria Secrets modeller; Candice, Rosie, Miranda mm, och här berättar han om sin träningsfilosofi och träningstips. Om du inte känner för att gå till gymmet idag, kolla in detta och get inspired!

Har ni hängt med i hela det här ”shit girls say” fenomenet? Det finns en massa videos på dessa teman och här är en på ” shit girls say to their personal trainers”. Rätt lång och tjatig men jag kan definitivt checka av några grejer som jag själv gjort mig skyldig till att säga:-)