Nu känns det verkligen att magen blivit stor och tung! Men jag försöker hålla mig aktiv så gott det går och idag blev det 45 min zumba. Skönt att få lite fredagsfeeling även om mina fredagkväller numera består av soffläge framför idol 🙂 Här är mina personliga tips som jag kör med när det kommer till träning i slutet av graviditeten.

1 Dagsformen är A och O – dagar när jag är trött vilar jag och lyssnar på kroppen och när jag har mer energi tar jag en längre promenad eller kanske en zumbaklass. Som alltid ska man också bryta direkt om man skulle känna något obehag.

2 Modifiera träningen. I sista trimestern har man sämre balans eftersom tyngdpunkten förflyttas framåt samtidigt som bäckenbottenmuskulaturen sätts under stark press. Jag kör väldigt basic just nu. Om jag zumbar så blir det lugnare rörelser utan hopp tex och när jag kör styrketräning använder jag lättare vikter och undviker övningar som ökar buktrycket, tex axelpressar ovanför huvudet. TRX och kinesismaskinen med övningar för att stärka rygg och hållningen är favoriter.

3 Som under hela graviditeten så kör jag max i prattempo-nivå. Nu säger ju kroppen till själv vad som är nog, men i början när jag kände att jag nästan kunde köra på som vanligt, så var det en grymt bra riktlinje.

På väg till yoga för en månad sen i stockholm

4 Att vara aktiv är så mycket mer än träning på gymmet. Vardagsmotion som en höstpromenad med en podcast får igång cirkulationen. Mitt mål är att göra något aktivt varje dag.

5 Att vara återfuktad innan ett träningspass, fylla på under och äta något direkt efter passet är alltid viktigt och ännu viktigare när man är gravid. Just nu fungerar inte kroppen som vanligt och de sparade glykogenet försvinner snabbare vilket innebär att man alltid ska äta något innan och efter.

Äpple, jordnötssmör och kanel innan dagens pass!

Nya wellness är här med superkvinnan Olga. Gissa om jag ska läsa hennes ”Träning för nyblivna mammabok” sen. Missa inte min intervju med Alicia Keys förresten, jag träffade henne i New york i våras och hon var så cool.

”På nedre västra Manhattan, inte långt ifrån det en gång ganska hårda Hells Kitchenområdet där Alicia Keys uppfostrades av sin ensamstående mamma har ett gäng journalister samlats för att intervjua stjärnan. När jag kliver in den helvita intervjusviten sitter Keys bekvämt uppkrupen i en soffa och äter avokado, toppad med sesamfrö, med sked.

Hur har du tid att träna och äta hälsosamt när du är ute och turnerar och jobbar?

 – När jag är på turné så är det faktiskt lite lättare att vara hälsosam eftersom turnélivet är ganska schemalagt. Det är snarade under promotionfasen av en platta då man jobbar dygnet runt som det kan vara en utmaning säger Alicia.-  Jag har en liten regel och det är att om jag inte har tid att träna så försöker jag i alla fall se till att äta bra och det hjälper verkligen. Jag har också en miniworkout som jag försöker klämma in de dagar då mitt schema är galet. Då brukar jag göra 25 knäböj, 25 armhävningar, 25 situps och kanske lite upphopp och upprepa allting minst 3 gånger. Även om det är en minimalt så är det i alla fall någonting.”

Läs resten av min intervju i Wellness….

Alicias skokollektion för reebok – hon är mest nöjd med de bruna i mitten.

Och en throwback thursday på det – så här såg jag ut i New York, var i v 8 här.

En favorit i repris! Mixa; 4 dl kokosflingor, 3 msk kakaopulver, 2 msk agavesirap, 4 msk kokosolja, 2 msk vaniljsocker, 1 nypa salt, 6 urkärnade dadlar, några teskedar lakritspulver.

Att jag åt upp alla fyra säger kanske en del om hur goda de är 🙂

I veckan kom en ny bok från Yogayama . Boken täcker lite av varje i yogans livsstil – tex ayurvedans principer, hur man ska leva och äta under de 4 olika årstiderna och så berättar de olika yogalärarna på yogayama om sin relation till just sin typ av yoga.

För mig är yogayama mest förknippat med mat, det är en av mina absoluta favoritrestauranger i sthlm, det är alltid så gott och vällagat! Känns klockrent att de också har med en mängd recept från köket.

Tycker alltid att de har så goda röror till maten så dessa ska jag absolut testa.

Så här såg min frukost ut sist jag åt på yogayama.

Eftersom vi inte vet om det blir en flicka eller pojke som kommer i november (vi vill ha en överraskning!) så har det lilla jag köpt hitills fått gå i färgen vitt.

De flesta grejer har jag hittat på H&M, de har så mycket gulligt och till bra priser.

Men i helgen passade jag också på att besöka nya babyshop i sturegallerian och kunde inte motstå dessa vintertofflor. Kommer passa lika bra på en pojke eller flicka. Hur söta?!

Kolla in veckans Sofis mode om du vill läsa mer om Cleanse 8 som jag semi-testade för någon månad sen. Recept och josefines bästa tips på hur du kan göra en reningsvecka hemma.

Det häftiga som händer under en cleansevecka är att det inte bara ger matsältningssystemet en renande kick,  utan även tankarna.  – En cleansevecka påverkar lika mycket det mentala och jobbiga känslor som man kanske har tryckt undan under en längre tid kan komma upp till ytan säger Josefine.

– För många som springer runt i vardagens ekorrhjul så ger en cleanse tillfälle att börja lyssna på kroppens signaler. – En tjej upplevde tex att hon var otroligt trött och det visade sig att hon nästan var utbränd säger Josefine. Oavsett känslor så är det viktigt att man har ett accepterande förhållningssätt till alla känslor. – När vi accepterar alla känslor, även de jobbiga så passerar de förbi oss istället för att fastna, tynga ner oss och skapa blockeringar.

Själv kände jag mig så himla upplyft efter den här veckan, men det hade säkert varit tuffare om jag bara druckit juicerna de tre första dagarna. Det rekommenderas att man gör en reningsvecka ca 2 ggr per år, tex mellan säsongerna, så jag tänker definitivt göra en riktig cleansevecka nästa höst igen.

Igår tog vi bilen från sthlm mot västkusten och färjan över till Gullholmen för att hälsa på Sofia, Serdar och deras goa barn. Även Filippa och Stefan kom ner från sthlm.

Det är så avslappnande att komma upp till kusten på lågsäsong, knappt något folk här.

24 timmar av ömys, höstmiddag, spel och saltvattensluft.

Innan vi åkte passade vi på att plocka med oss lite färdkost!

Igår hade Jonatan och jag en mysig datenight som började med middag på Nosh & Chow. Åt grillad lax och en supergod alkoholfri drink på citron och ingefära. Jag älskar allt som är syrligt och surt…

Härliga Jossi kom förbi och sa hej!

Sen avslutades kvällen med bio och godis. Helt perfekt fredagkväll för gravidtrötta fötter:-)

Incheckade för en liten mini sthlmshelg med älsklingen!

Första stoppet- yoghurtglass

Hur nöjd?!

Det bästa med att jobba här är såklart rawfoodlunchen! Älskar denna fantastiska buffé.

Bäst enligt mig – denna valnötstacos.

Dagens preggooutfit; maternityjeans från H&M, Blus från Mom2Mom