Hej Jag har hört att man bränner mer fett om man tränar på tom mage stämmer det? Tacksam för svar Katja
Hej katja, detta är falskt såvida du inte menar morgonpromenader. Ska du träna hårdare än en promenad bör du alltid äta något litet innan passet så att du orkar prestera max. I en studie på cyklister jämförde man en grupp som fastat innan ett träningspass med en grupp som hade ätit. Båda grupperna förbrände lika mycket fett men i fastagrupppen togs 10 % av kaloriförbrukningen ifrån deras egen muskelmassa. Så vill du behålla och bygga muskler samtidigt som du tränar, och det har gått mer än 2 timmar sen ditt sista mål, – se till att äta nåt litet mål innan!
Tre av mina egna träningsboostfavoriter;
Apropå träning så har jag vilodag idag, skönt! Ska snart bege mig mot stockholm och lets dance.
Major chockladcraving idag….Så min långpromenad ledde mig tillslut hit. Choco milkshake var kanske den bästa chokladshaken jag testat och bara med bra grejer i. Drööm!
I sommar kommer jag ha en riktig bröllopsbonanza för då gifter sig 4 av mina närmaste vänner, addera 4 möhippor på det och då vet ni vad jag kommer göra 8 av sommarens helgen 🙂 Jag vet att det är många som planerar inför sitt bröllop nu och jag får många frågor ang mitt eget bröllop, det är faktiskt det ämne som de flesta söker på när de går in här på bloggen. Så jag tänkte göra ett litet efterfrågat blogginlägg om bröllopsformen baserat på de frågor jag fick av tidningen ”allt om bröllop”. Here we go;
Hur ska jag kostladda långsiktigt inför min bröllopsdag?
Om du känner för det så är ett bröllop är en perfekt deadline för att komma i sitt livs form. Bröllopet är ju verkligen en dag då du vill stråla inifrån och ut och vara den absolut bästa versionen av dig själv! Gör inte misstaget att tokbanta eller gå på någon stenhård diet veckorna innan. Då kommer du bara att vara helt orkeslös på själva dagen och sen gå upp alla kilon kort efteråt. Satsa istället på att ge dig bra med tid att bli hälsosam och fokusera på att äta så rent och bodylicious som möjligt. Dvs 5 – 6 mål om dagen, mycket proteiner, hälsosamma fetter och bra kolhydrater och dra ner på alkohol, socker och snabba tomma kolhydrater. Då kommer resultaten!
Vad ska jag äta under dagen på mitt bröllop för att orka ända in på småtimmarna?
Även om det kan kännas svårt att få i sig något på morgonen så är en bra frukost A och O. Jag åt en stor portion gröt med hackad banan, kanel och mjölk samt 2 ägg och kaffe. Det tycker jag är en bra stabil frukost som man står sig på. Beroende på när bröllopet är under dagen så är det också bra att du försöker äta så vanligt som möjligt och inte skippar måltider. Om det blir för stressigt att äta stora måltider, ladda upp med smarta snacks. Jag hade med mig nötter, mörkchoklad, naturgodis, kokosvatten, bananer och mina favoriter; rawbites till hotellet där vi gifte oss. Det var perfekt att gå och småäta på under dagen innan det var dags.
Hur var ditt bröllop?
Vi hade ett tredagars bröllop på Falkenbergs Strandbad med ca 140 gäster. Eftersom vi skulle ha en utomhusvigsel var vädret den stora stressen men vi hade tur! Jag älskade att planera inför bröllopet och göra vigselprogram av solfjädrar och välkomstgåvor med champagne och choklad till alla gäster. Själva helgen var helt euforisk och det tog nog mig och jonatan några dagar att landa och smälta allt!
Hur ska jag återhämta mig kostmässigt dagen efter bröllopet när jag är dödstrött men lycklig?
Under bröllopet kanske man har druckit ett och annat glas champagne (?!) vilket gör att man har ett lägre blodsocker dagen efter. Satsa på något proteinrikt som en omelett till frukost och fortsätt sedan med proteinrika mål under dagens kommande måltider så att du håller blodsockret i balans. Kokosvatten är också perfekt för att ge naturlig återfuktning.
Vilka är dina fem bästa kosttips för blivande brudar?
1 Obsessa inte över din vikt och att du måste gå ner till en viss storlek. Se istället bröllopet som en perfekt deadline på att du nu kanske har extra motivation till att komma i just din personligt bästa toppform på det hälsosamma viset – du vill ju glänsa inifrån ut på din stora dag!
2 Börja äta rent och bodylicious senast några veckor innan bröllopet. Dels kommer du komma i form helt naturligt samtidigt som du kommer att må så mycket bättre!
3 Ät minst 5 mål om dagen och skippa inga mellanmål
4 Hitta nyttigare substitut för dina svagheter. Rawgodis som du kan göra enkelt själv är perfekta alternativ till vanligt godis
5 Börja med 80/20 % tänket. Gör du 80% sunda val kan du unna dig 20 % bara för njutning!
Om jag råkar ut för sockerdippen deluxe precis innan vigseln, vad gör jag då?
Ta en banan eller en handfull naturgodis precis innan du ska ut på altargången. Ett glas champagne och några lyxiga chokladbitar är också bra men låt det stanna vid ett eller max 2 glas, du vill ju hålla hela dagen!
Halva adidas 21k tribe är avklarad. Det firar jag med att tävla ut 10 startplatser till Göteborgsvarvet! Oavsett om du redan springer med mig i 21k triben eller har planer på att gå med (klart du ska!), så kan du vara med och tävla om 10 startplatser till varvet. Maila mig på julia@adidastribes.com och berätta varför just du vill springa varvet tillsammans med mig och adidas. Vi ses i 21k triben på www.adidastribes.com
Det var längesen jag gjorde min egen glass i glassmaskinen men gud så gott det blir. I helgen exprimenterade jag fram min egen citrusglass. Slängde ner citron/vaniljyoghurt, citruskesella, lite pressad citron och grädde. Garnerade med kokosflingor och färsk mango.
både Annika och jag tog en biff med rödbetssallad och planerade lite för helgen då vi ska gå och titta på lets dance 🙂 Nu gymmet och veckans jobbigaste intervallpass. Tur att det är kort…!
Hej Julia! Jag är på jakt efter ett par löparskor och är grymt sugen på Adidas nya ’energy boost’, har sett på dina bilder att du äger just ett par sådana – hur tycker du de är? Jag har ett neutralt löpsteg och vill ha mycket stötdämpning. Supertacksam för svar 🙂 ha en kalashelg! kram Felice
Hej Felcie, sedan jag började köra tribesträningen för några veckor sedan så har jag använt dessa boostskor. Fick frågan hur de kändes i löpspåret i helgen och min första reaktion var att jag faktiskt inte har tänkt på hur de känns alls…. och det tycker jag är ett väldigt bra betyg för ett par löpskor! De bara smälter in på foten och märks helt enkelt inte. Den nya såkallade foamsulan sägs ge en viss energiåtervinning till löparen och ska göra så att man får något av en studsbolleffekt i steget. Även om det stämmer så tycker jag inte att det är något som man känner av rent konkret, löpningen känns bara väldigt naturlig och lätt. Själva skon skulle jag framförallt beskriva som smidig och lätt samtidigt som den ger mer stöd och dämpning än tex en barfotasko.
Anledningen till att de är så lätta är nog också att ovansidan är väldigt mjuk och känns lite som en strumpa i materialet. De ligger på 1500 kr så de är ganska dyra men jag tycker helt klart att de är värda sitt pris om man vill ha en riktigt bra sko, speciellt om man gillar att springa längre distanser. Utveklingsteamet menar att det bara är en tidsfråga innan de flesta skor på marknaden kommer att göras i det nya foammaterialet, idag är standarden på sulor EVA. Ska bli spännande och följa den utvecklingen.
Såg precis att Stella McCartney just kommit ut med ett par boostskor – sjukt snygga!!
13 härliga plusgrader och detta gänget i delsjön idag: Magiskt löpväder!
Nu är det bara 1 månad kvar till Gbg-varvet och idag stod det långpass på schemat. Vi delade in oss i 3 grupper med olika tempon då man antingen kunde springa 8 eller 16 km.
Ready, set,: Run!
En skön grej när man springer i en löpgrupp är att man dras med lite i alla andras tempo så man blir helt enkelt lite bättre. Det är också skönt att ha olika grupper så att man kan lägga sig på ett tempo och en nivå som passar just ens egen springstil.
Delsjön är mitt absoluta favoritställe att springa på i göteborg – så vackert!
Energipaus efter 8 km. Ett tips, är du inte van att dricka enegridricka som det bjuds på under lopp så kan det vara bra att vänja magen vid hur du reagerar på dem även när du löptränar.
Extremt nöjd med dagens pass. Börjar hitta ett flow i löpningen nu då det inte längre är jobbigt, ( förutom i uppförsbackar) Annars mest behagligt. Träningsschemat och blandningen mellan långa, korta och intervallpass har verkligen gjort skillnad.
Om du inte hängt med i triben ännu är det inte för sent. Bara att registrera dig på adidastribes.com så får du träningsschema för kommande 4 veckor.
Förutom min vanliga pulshöjarlista ( kolla in den göttiga och nyttiga chokladmoussen!)har jag listat 10 livsmedel som är mumma för maghälsan;
En annan artikel som inte jag har skrivit men som jag tycker var intressant var denna jämförelse av olika nötsmör. Som du ser fick alla väldigt höga betyg – just för att nötsmör är så grymma produkter. Visade sig även att min favorit – jordnötssmöret Green choice står sig riktigt bra i konkurrensen.
Du har väl inte heller missat nyheten att Wellness har fått ett alldeles eget lopp 1 mil runt platta söder, som beskrivs som årets skönaste lopp. Här hittar du all info.
Wellness med Julia skrivs av Julia Fors, hälso- och skönhetsjournalist. Här hittar du det senaste inom kost, träning, feelgood, hälsatrender och skönhet.
