Älskar lördagsmorgonar när man kan sitta länge med frukosten. Har tagit en morgonprommenad, köpt färska jordgubbar och gateaufrallor (till killen) och lagat gröt till mig själv. Läser igenom Wellness marsnummer som kommer ut på måndag. Ingen mindre än coola Loreen är på omslaget. Hoppas att hon vinner ikväll! 

Idag var jag på möte uppe på Skinplan institutets härliga kontor ( jag önskar att mitt arbetsrum såg ut som ovan!) på Karlavägen. Skinplan är ett svenskt hudvårdsmärke som bland annat finns på apotek och fokuserar på helheltslösningar för huden. Först görs alltid en grundlig hudanalys och sedan väljs hudvård ut efter just ditt behov. Efter 3 veckor får man också en uppföljning av hur produkterna har verkat.

Grundaren Martina och Martin Richter fotograferade min hy genom den här UV-kameran som visar allt från solskador, till rynkor, porer och var man kommer att få problem i framtiden. Tänk dig en förstoringsspegel gånger 1000. Min hy såg bra ut ( YAY! det verkar som att det lönar sig att ha 50 i ansiktet på sommaren!) Lite pigmenteringar ovanför läpparna ska nog gå och få bort med skinplans rena C-vitaminpulver som man blandar i sin dagkräm. 

Jag kan verkligen rekommendera alla att gå och göra en analys, för det första är det spännande att se och så får du koll på att du inte använder fel krämer. De finns gratis på apoteken. 

Som ni vet så hade jag problem med min träningsmotivation förra veckan så vad passade inte bättre än att skriva en artikel på ämnet motivation i veckan(jag älskar mitt jobb!) De senaste dagarna har jag sökt massor av information på ämnet och bjussar på ett 3 tips redan nu. ( fick i allafall min motivation att återvända :-))

Motivationen kommer och går

I Journal of Sport & Excercise Psychology fann man att även de personer som hade starkast grundmotivation kände att det ändrade sig från vecka till vecka. Motivation är inte konstant. Den kommer och går, och kommer och går igen. Så även om den lyser med sin frånvaro just nu så kommer den att komma tillbaka. Under tiden gäller det bara att hålla ut. Försök hitta tillbaka till din egen inspiration, testa nya träningsklasser och ge dig själv tillåtelse att träna lätt. Huvudsaken är att du håller igång.

Se träningen som din lyxiga egentid

Känns träningen som ett måste eller ett straff? Klart du inte känner dig sugen. Gör en tankeomställning och se träningen som din alldeles egna tid där du belönar din kropp till att bli starkare, snyggare och mer välmående. Känn hur du gör något bra för dig själv och att du och din kropp är ett team som jobbar ihop.

Lämna inte träningen till helgen

Att planera in träning under en ledig helg kan verka smart. Men om din vecka är proppfull, ta inte för givet att du kommer att bli mer motiverad att träna under helgen. Man har tvärt om sett att personer har svårare för att träna och göra sunda val under helger. Gör istället en strukturerad plan för att i första hand hinna med träningen under veckan.

Har spenderat eftermiddagen på Blueberry på sibyllegatan med kostrådgivaren Kristina Sunebrand och pratat detox. Kristina bjöd på en av mina favoritsmoothies ”Eat your greens” som också är en grym detoxsmoothie.

En detox behöver inte innebära att man bara äter tris mat, ni kommer att älska den lyxiga detoxguide som kommer i Wellness senare i vår!

Kristina visade också lite spännande nyheter som kommit in i butiken som dessa svenskproducerade Kombuchadrycker. Kombucha är en uppiggande, probiotisk och immunförstärkande hälsodryck som är bra för magen och ämnesomsättningen. Om man tex har varit sjuk och gått på pencillin eller om man är stressad. Ett lite mer kraftfullt alternativ till vitaminvatten.

Denna superfoodtopping är tillåtet under blueberrys detox och passar som strössel på gröt eller yoghurt.

Concious raw-choklad som jag tipsat om i Wellness tidigare kanske inte är detoxmat, men åh so yummie! Smakrik, fruktigt len och nyttig(are!) chokladval.

Och om du inte kan vänta till artikeln kan du ju kika in dessa detoxkit. Imorgon ska jag visa vad jag köpte med mig hem.

Har precis vaknat till på x200. Jag tror alltid att jag ska kunna jobba bra på tåg men av någon anledning så blir det hellre att man sitter och tänker och somnar istället. I morse när jag vaknade snöade det. Big fail. Så dagen började med en hel extra timme i sängen(big win!) och med min nya bok som jag läser just nu. Författaren och maratonlöparen Haruki Murakamis personliga berättelse om löpning. Mycket bra om löpning och det mentala. En quote som jag kommer ta med mig är tex; ”Pain is inevitable, suffering is optional” – så kan man tänka när man springer och känner hur musklerna värker, samtdigt som man tänker på när Murakami tog sig igenom ett 10 mils lopp genom att tänka att hans kropp var som en maskin….(alla löpare har sina egna mentala trick) Fortsatte morgonen på Hagabadet med ett stenhårt crossfitpass, men nu är jag snart framme i sthlm, ciao!

Vill du känna dig lite mer tillfredsställd? Varken din partner eller en ny klänning, skor eller väska kommer tyvärr göra tricket. Enligt Reeboks satisfaction-undersökning så blir 7 av 10 Europeiska kvinnor mest tillfredsställda av att träna och kännas sig välmående. 83 % anser också att de skulle känna sig mer tillfreds med sina liv om de var ännu mer vältränade.  Håller ni med? Jag gör definitivt det, jag tycker att man känner sig mentalt starkare när man är inne i ett bra träningsflow tillskillnad från när man har mer eller mindre frivilliga träningsuppehåll. Det är en skön känsla att känna att man gör något bra för sin kropp och sin hälsa.

Kelly Brook är ansiktet för Reebok easytones nya kampanj.

Så här ser det ut i mitt skåp på gymmet. Samlar alltid på mig massa miniprodukter som man kan ha med sig när man tränar. Notera mitt flotta vipkort! förut så var jag glad över vipkorten till stureplans nattklubbar nu slår ett vipkort till gymmets omklädningsrum högre, ha ha, galet hur livet förändras på några år, eller så har jag bara blivit gammal?!

Så här ser dagens workout som jag fått av Sara ut: Det heter Triatlon 3 och jag gör det själv i gymmet 1 dag i veckan i 3 veckor framåt nu; 

10 minuter uppvärmning gå i backe ( sätt upp lutningen på löpbandet och gå i 5.5 km/ h)

2000 m rodd i roddmaskin, snabbast möjligt

15 minuter intervall på löpbandet – kör en preset profile på bandet som växlar mellan lätt jogg och snabb sprint

20 minuter brutalbacke (höj lutningen så mycket du orkar!) gå i 5 .5 km/h

5 min armrodd

The only way is up!

Dagens mission blir att få i mig den här vattenkannan. Jag har kommit på att jag dricker på tok för lite vatten vilket är dåligt för både för hjärnan och kroppen. Så lite som 3 % minskning av ditt vattenintag kan resultera i hela 15 % mindre energi och trötthet samtidigt som kroppen håller kvar mer vätska om den inte får i sig tillräckligt. (Men det är ju så tråååkigt!) så nu försöker jag spica upp mitt vatten med lite bär för att göra det roligare. Har ni några andra tips på hur man får i sig mer vatten?

Sitter och äter denna kesella/blåbärs röra med valnötter efter morgonens pass. Vilken belöning va, älskar dessa! 

Nu går jag in på de tre sista veckorna på Hagabadets PT-duellen så det är dags för slutspurt! För att verkligen spurta de sista veckorna kommer jag att träna mer högintensiv kondition och mindre långsam styrka och även lägga till mer mat(!), speciellt protein så att mina muskler vill börja växa någon gång. Min PT Sara är såå engagerad och idag hittade jag henne här i köket där hon gick igenom min mat så att allting stämde. Det är otroligt värdefullt att ha en grym PT och jag är så glad att jag har fått Sara som är engagerad, kunnig, hård men ändå uppmuntrande. Det kan behövas vill jag lova eftersom min kropp tar väääldigt lång tid på sig att förändras dit jag vill 🙂 

Här har vi lite av vad jag ska äta idag och imorgon. Nu gäller det bara att ”bring it” !

Ni har frågat om min wellness-playlist och här kommer en uppdatterad lista men en massa jerseylicious pumpande powerlåtar som får dig att vilja Work IT!  Perfekta att ha på din powerwalk nu när det börjar bli vår. 

Visste du förresten att powerwalks inte bara gör dig fysiskt utan även  mentalt starkare. I en studie såg man att personer som tagit en tiominuters powerwalk gjorde bättre ifrån sig när det sedan utförde ett test än personer som inte hade promenerat. Detta beror på att promenaden ökar blodcirkulationen i hjärnan. Känner du dig mentalt stärkt efter din träning?