Veckans härligaste post; Essies nya vårkollektion Tour de finance i ljusa pasteller och knalliga neoner som gör en sugen på VÅR!  Jag tycker framförallt om den ljusgröna ”navigate her” och den knallrosa ”tour de finance”, fin när man får lite färg.

Idag har Josefin, Mika och jag gått igenom hela sthlms klänningsutbud i jakt efter de perfekta tärnklänningarna. Phu, inga lätta val, så många klänningar och stilar.

Favoriterna hittade vi på twink i sturegallerian där jag även köpt min brudklänning. Spännande, juni närmar sig med stormsteg. Nu är vi utsvultna och ska träffa upp ett resten av gänget på Pontus! 

Hemma i sthlm´s lägenheten över helgen. Ska passa på att styra upp massa med bröllopet idag, vi ska bland annat hämta alla inbjudningar, kolla tärnklänningar och ring.  Laddar upp med yoghurt, blåbär och alla hälsobloggares nya favvomusli – Axa Func, utan socker och med extra protein. 

Förövrigt så råkade jag gå in på en blogg igår där massor av inlägg och bilder var tagna rakt härifrån. Inspireras gärna av bloggen men uppge källan om du kopierar inlägg och skriver om mina svar som om det vore dina egna ….

Hur fräsch är inte denna färgen?! Har precis klickat hem dessa 2 godbitar från underbara Lululemon.

Nu är bara frågan var man kan få tag på ett par snygga overknee heels. Ligger nummer 1 på min vårshopping prio!

Och mönstermix som denna; 

Victoria secrets nya bikinis….

Äntligen, äntligen Fredag! det firar vi med en länklista:-)

Här är maten som hälsoexperterna har i sina skafferier, stock up!

Träningströttnat? Shape ger dig tipsen för att ”bli kär i träningen!”

Ät kakor, tårta och sötsaker till frukost och gå ner i vikt?!  What? Läs om den nya överraskande studien HÄR.

Och när vi ändå är inne på tårtor – varför inte göra som hälsonöten och baka den nyttiga biggest looser-tårtan i helgen. Verkar god!

Vem är modellen som pryder årets mest hypade omslag – sports illustrated. Hon tränar såklart med Justin från NY-i inslaget jag la upp tidigare i veckan.

Fina Josefine Jäger från biofood ( älskar bloggen!) bjuder som vanligt på superfood deluxe

Å dessa hallon/lakrits smoothies – Crazylicious!

Tänkte dela med mig av ett ”triathlon” pass som jag körde tidigare i veckan. Du gör det själv i gymet och kan i princip pressa dig hur hårt du vill. Jag har träningsvärk sedan sist så det tar på rätt ställen… Så här är passet;

10 min uppvärmning ( skatemaskine eller löpband)

10 min löpning så snabbt och långt du kan, minst 2 km ( polistest)

20 minuter rodd, 2.30 / 500 minuter

10 min skate med tungt motstånd

5 min armrodd

Så här nöjd är du när du gjort klart ”polisövningen”

Hej bästa träningen för fettförbränning är antingen att du ligger så nära din maxpuls som möjlig som vid intervallträning, spinning, löpning eller crossfit. Om du har pulsklocka så bör det vara runt 80 % av din maxpuls.

Eller om tränar lågintensivt ( typ promenader) vilket gör att kroppen använder mer av fettdepåerna.  Din puls bör då ligga runt 50-60 procent av din maxpuls. Om du vill öka förbränningen ytterligare gör du det genom att promenera innan frukost. Eftersom kroppen helst vill använda/förbränna kolhydrater (energin från maten ) så tvingas den istället direkt ta av dina fettresever som energi. Bäst effekt får du om du går ca 45 minuter några gånger i veckan. 

Jag brukar dricka en berocca innan jag går ut och eventuellt en kaffe. Sedan är det gott att äta något varmt som gröt när man kommer tillbaka!

De gånger då jag tränat styrka tar jag också en proteindrink senast en kvart efter passet. Har haft svårt att hitta något som jag verkligen tycker är gott, inte bara ok,  och nu har jag äntligen hittat ett och det är ”Protech triple whey med cookies & cream smak”. Smakar som godis! Jag kör inte med några andra kosttilskott förutom omega 3-kapslar. Tycker de flesta av typiska träningstilskott är fulla med konstiga kemikalier och oftast räcker det med en kaffe innan ett pass om man behöver extra energi. Celcius kan vara ett undantag någon gång men den gör mig nästan för pigg och skakig….

Som ni efterfrågat så kommer här 1 dags typisk kost; 

Frukost – wasa sportknäcke eller finncrisp med keso och kalkon, ett ägg. 3 dl Yoghurt med jordgubbar lite kiwi och 1 dl musli, en berocca + kaffe 

Mellanmål – Grovt bröd med laxskivor och sallad

Lunch – kyckling med matvete och sallad

Mellanmål – En omelette på 2- 3 ägg med skinka och sallad

Lax med quinoa och edamamebönor. Sista målet äts inte senare än 19.00 så inget småätandes på kvällen! men om man ätit upp allt så är man rätt nöjd….  

Happy valentines kära läsare! Hoppas ni har en mysig dag. Har precis gett mig själv lite love iform av en massage hos bästa Violeta på hudterapeften. Min kropp har varit stel som en pinne den senaste tiden, känner att den aldrig riktigt får tid att återhämta sig efter all träning, så det var verkligen välbehövligt. 

Visste ni förresten att massage är extra bra när man tränar? Enligt ny forskning så minskar det inte bara stress och ömhet utan är även positivt för ökad muskeltillväxt. När personer fick ena benet masserat efter en hård workout kunde forksarna notera fler mitokondrier i det masserade benet . Ju mer mitokondirier – desto mer syre kan cellerna tillgodose sig och på så sätt bli mer vältränade. Intressant eller hur. Vore ju skönt om man kunde massera sig iform 🙂