PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!
__________________________________________________________

Om du fick regissera ditt liv fullt ut – hur skulle livet då se ut?

Inför nyårslöftandet vill jag inte bara ge tips om HUR vi kan hålla löften på bästa sätt utan också VILKA löften vi sätter. Ofta när vi sätter mål glömmer vi bort att fråga oss vad vi verkligen vill och om målen sätts på de premisserna är det inte så konstigt om de aldrig uppnår. Jag vill därför tipsa om en övning.

Den handlar om att skriva om din bästa tänkbara framtid för att hitta vad DU verkligen tycker är viktigt. Övningen, som går ut på att skriva om vårt drömläge, börjar oftast med en solig strand, med hur mycket pengar som helst, ett jobb att älska, en drink i handen osv. Men ju djupare vi kommer i övningen, desto längre kommer vi ifrån ”standard-drömmarna”. Alltså de drömmarna som är socialt inkodade i oss att vi ska drömma om. Som ett gigantiskt hus vid vattnet. Eller en snygg bil i miljonklassen.

Visst, det kan mycket väl vara så att just dessa exempel är ditt riktiga drömläge. Men det kan lika gärna vara så att du egentligen innerst inne skulle må bäst av att ha en liten stuga i skogen och vara självförsörjande – bara det att du inte lyssnat tillräckligt för att inse det.

Du kommer aldrig att veta vad som är din verkliga och djupaste önskan om du inte lyssnar in dig själv. Och vågar inse att din sanning kanske inte är den samma som andras. Eller att den är precis det, samma. Oavsett vad dina drömmar verkligen landar i så är det viktiga att du suddar bort alla borde och måste, alla sociala influenser och allt annat brus som stör. Först då kommer du kanske inse att magrutorna var ett sidospår och att du egentligen vill flytta till Norge och leva på havsfiske.

__________________________________________________________

ÖVNING: Min bästa tänkbara framtid:
Forskning visar att folk som drömmer och visualiserar sin bästa tänkbara framtid är lyckligare. Detta då man får koll på vad som verkligen betyder något. Det blir också lättare att formulera mål som går i linje med ens drömmar.

Hur?
Ägna 5 minuter till detta varje dag. Släpp alla hämningar. Skriv ner allt du kommer på utan att lägga någon värdering i varför du skriver det eller om det är genomförbart – dessa fem minuter är enbart till för att drömma.
__________________________________________________________

Nu inför nyår tipsar jag dig om att testa att köra en längre version och verkligen grotta ner dig i dina egna drömmar och önskningar. Formulera sedan nyårslöften utifrån detta, så lovar jag att du är mycket gott rustad att uppnå det du företagit dig! Jag vill också tipsa om några ytterligare tankar att tänka på vägen.

Frågeställningar att ta med på vägen för att lättare hitta dina egna värden:

Vad i mitt liv tycker jag är roligt att göra?

Om jag fick designa mitt eget liv till 100%, hur skulle en vecka då se ut?

Vad tycker jag är meningsfullt att göra?

Om mitt hus skulle börja brinna, vilka saker skulle jag ta med mig ut?

Hur kan jag bidra till ett större sammanhang och älska att göra det?

Vad vill jag att det ska stå på min gravsten?

Vad kan jag göra mer av för att jag mår bra av det?

Om ett år, när jag tittar tillbaka på mig själv när jag sitter här idag. Vad är skillnaden i mitt liv nu mot då?
Lycka till!
Tina Löfström
__________________________________________________________

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

__________________________________________________________

Forskarna har luskat ut att ett smart sätt att bygga nya beteenden och vanor är genom att simplifiera dem. Ett återkommande problem när vi sätter nyårslöften är att de blir övermäktiga för oss och när något blir för stort, tenderar vi att ge upp istället för att hålla ut. Därför ska vi istället simplifiera våra nyårslöften.

Simplifiera. Det går alltså ut på förenkla beteendet så mycket det bara går. Tänk såhär: Om det krävs 5 minuter för dig att göra en viss sak, men du bara har två minuter så är det inte enkelt. Då behöver du simplifiera för att skapa förmågan. Ju enklare något är, desto större är chansen att du gör det. Tänk till exempel på skillnaderna i att hämta information förut och nu. Förut var du tvungen att gå till biblioteket, leta rätt på rätt uppslagsverk och söka i registret efter rätt sida. Därefter skulle du leta på sidan efter just den informationen du sökte. Nu tar du fram din smartphone och googlar. Det gör att det är större chans att du faktiskt söker information nu, jämfört med då.

Det finns 6 stycken saker som kan avgöra huruvida något är enkelt eller inte:

• Tid, om det kostar tid är det inte enkelt
• Pengar, inte enkelt
• Fysisk ansträngning, energikrävande
• Brain cycles/ Tankeverksamhet – mycket tänkande/länge tänkande
• Social avvikelse – Att gå emot normen, bryta samhällets regler. T.ex gå naken utomhus.
• Icke intränad rutin, bryta = svårt

Alla dessa varierar från person till person! För mig kanske en hemkörd matkasse är att försvåra livet, för att jag har mer tid att gå och handla på, än vad jag har pengar. Men för den stressade småbarnsmamman som har massa pengar så innebär matkassen en förenkling.

Detta behöver vi ta med i beräkningen när vi formar nya vanor. Därför är det ett riktigt lifehack att bygga nya vanor genom att göra dem yttepyttesmå. Det ska vara så löjligt enkelt att klara av, att du med 200% säkerhet VET att du kommer att lyckas. Om du vill börja träna – börja med 2 stycken knäböj. Om du vill äta mer hälsosamt – börja med att ta en tomat extra på tallriken. Om du vill umgås oftare med vänner – börja med att skicka ett sms.

Forskarna har funnit en formel för att bygga nya vanor, som just går ut på att vanan är superenkel att klara av. Formeln innehåller tre komponenter som tillsammans gör chansen att lyckas maximal:

1. Triggers – något som triggar igång beteendet. I formeln använder vi en redan intränad vana för att trigga igång den nya vanan. Fundera vilka vanor du redan har i vardagen och välj en av dessa. Helst något du gör minst 1 gång per dag eller helst fler gånger. Exempelvis spolar efter dig på toaletten. Eller tar av dig skorna när du kliver in genom dörren. Eller ställer alarmklockan på kvällen när du lagt dig i sängen.
2. Den nya, superenkla vanan – Det nya beteendet som du vill träna in, fast superdupersimplifierat. Exempelvis två knäböj. Eller 3 positiva tankar. Eller att skicka ett godnattsms till vännen. Supersimpla grejer.
3. En positiv förstärkning – Hjärnan funkar på så sätt att vi gillar att göra bra saker. När vi gör bra saker drar hjärnans belöningssystem igång och vi blir lite lyckligare och känner oss kompetenta. Detta gör att vi vill göra samma sak igen och igen, för att få samma känsla. Därför ska vi använda oss av hjärnans belöningssystem för att förankra vårt nya, önskade beteende genom att använda nåt som kallas för positiv förstärkning eller betingning. I detta fall är det en liten segergest (ett yes! Armarna i luften, eller hur nu din segergest ser ut). Alternativt ett stort leende med tänderna.

Nu till formeln:

När jag…. Här sätter du in din gamla vana.
Exempel: När jag…  ställt alarmet på kvällen.

Ska jag… Här sätter du in din nya vana som du vill börja med.
Exempel: Ska jag… tänka på 1 positiv sak som hänt under dagen.

Och så avslutar vi med en segergest. YES!

Vår formel blir alltså:
När jag ställt alarmet på kvällen, så ska jag tänka på 1 positiv sak som hänt under dagen. YES!

Då kommer alarmet vara en trigger som gör att vi kommer ihåg att vi ska göra något och YES:et på slutet vara det som gör att hjärnan känner sig lyckad och därför vill vi upprepa beteendet igen.

FLER EXEMPEL:
När jag … stänger bildörren Ska jag… göra 5 st knipövningar. YES!
När jag… ska dammsuga Ska jag… göra en knäböj när jag drar ut sladden. YES!
När jag… tar min tandborste Ska jag… tänka en tacksam tanke. YES!

Jag har själv testat detta med 2 stycken knäböj som jag gjorde när jag tryckt på spolknappen på toaletten. Från början kändes det löjligt och jag tänkte att ”vad ska två knäböj göra för skillnad i livet?”. Men med cirka 5 toabesök om dagen under ett år, så hade jag tillslut gjort 3650 stycken benböj. Inte illa! Små förändringar har nämligen en stor kraft över tid!

Hur ser din nya vane-formel ut? Fyll i tomrummen och skriv i kommentarerna:

NÄR JAG [din gamla vana] SKA JAG [din nya vana] YES!

Lycka till!
Tina Löfström

__________________________________________________________
PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare vardagsliv!

__________________________________________________________

Jag ska gå ner 10 kilo till beach 2016
Jag ska vara snällare mot min sambo
Jag ska sluta röka
Jag ska börja äta hälsosammare och träna mer

Alla målen ovan är helt vanliga mål för det nya året, inte sant? Om inte dina egna, så har du kanske en närståendes som satt mål som liknar dessa. Hur jag vet? Jo, för såhär brukar målsättning generellt se ut. Vi har ett nuläge (otränad) vi har ett önskat läge (magrutor). Vi tänker och drömmer oss bort till det önskade läget och sätter sen målet.

Längtan efter det önskade läget blir så stark att vi sätter en målbild och tänker att nu. NU kommer jag att klara det! Gym 5 dagar i veckan – löpning 2 dagar och aldrig mer en bulle till kaffet! Problemet är bara att målet är ett så kallat prestationsmål.

Prestationsmål innebär att målet enbart pekar på det färdiga resultatet och/eller att man vill bevisa något för sig själv eller andra. Fokus ligger enbart på slutresultatet.

Detta är ett problem. För när det kommer till idogt arbete och en lång målprocess, så fungerar slutresultatet bara som en vacker hägring i fjärran. Så efter att den initiala motivationen svalnat börjar målhägringen kännas väldigt, väldigt långt bort. Så långt bort att det antingen känns omöjligt att uppnå eller att det är så länge kvar tills sommaren att en muffins ändå inte gör någon skillnad. Prestationsmål gör alltså att vi enbart ser magrutorna på beachen. Inte vägen till magrutorna.

Därför ska man undvika prestationsmål som pesten. Framgångar nås istället med ett inlärningsmål.Ett inlärningsmål har fokus på processen. Vad kan jag lära mig idag för att nå mitt slutgiltiga mål? Vad kan jag träna mer på som gör mig bättre rustad att klara det långsiktiga målet?

Det härliga med inlärningsmål är att de är oerhört belönande eftersom vi hela tiden åstadkommer något. Om vi ska lära oss att äta på bästa möjliga sätt, så kommer vi att ha uppnått något varenda gång vi 1) lär oss om vad hälsosam mat är och 2) vi testar den hälsosamma maten. Detta för att slutresultatet är skitsamma. Det viktiga är att vi tar med oss något på vägen.

När vi sätter inlärningsmål istället för prestationsmål ser vi alltså vägen istället för slutmålet. Detta har visat sig vara oerhört effektivt. Forskarna funnit att de som sätter inlärningsmål lyckas både oftare och bättre. Dessutom känner de sig mer lyckliga på vägen!

Så om vi nu ska skriva om nyårslöftena från prestationsmål till inlärningsmål, hur skulle de då kunna se ut?

Prestationsmål: Jag ska gå ner 10 kilo till beach 2016
Inlärningsmål: Jag ska lära mig vilken träningsform som är roligast för mig genom att testa flera olika och lära mig om dessa

Prestationsmål: Jag ska vara snällare mot min sambo
Inlärningsmål: Jag ska träna på att säga fina saker till min sambo och lära mig vad hen tycker är viktigt.

Prestationsmål: Jag ska sluta röka
Inlärningsmål: Jag ska felsöka i alla andra gånger jag slutat röka och hitta vad som fungerat bra och vad som fungerat mindre bra. Sedan ska jag träna på att sluta röka genom att testa de bra strategierna.

Prestationsmål: Jag ska börja äta hälsosammare och träna mer
Inlärningsmål: Jag ska lära mig mer om vilken mat som min kropp mår bra av och träna på att göra promenader till en vana.

Ett inlärningsmål är alltså ett lyckat mål! Hur vi bygger nya, hälsosamma vanor ska vi prata om imorgon. Hörs då!

Lycka till!
Tina Löfström

PS! Jag byter bloggplattform från och med den 1 januari: Följ med mig till http://tinalofstrom.se och följ mig på facebook så är du säker på att inte missa några tips på hur du kan leva ett lyckligare och smartare liv!

Positiv psykologi som vetenskap erbjuder många olika sätt att boosta lyckan och välmåendet tillfälligt och också över tid. Det bästa är att forskarna hittat en himla massa bra övningar som både du och jag kan använda oss av, när som helst vi vill. Precis som vi tankar bilen med bensin och som vi kan ladda upp ett uppladdningsbart batteri, så kan vi ”ladda” upp eller tanka oss själva fulla av energi och sköna känslor. Idag tänkte jag därför dela med mig av en av dessa övningar som forskarna säger ska boosta måendet.

Övning: Brev från ditt framtida jag
Den här övningen går ut på att du ska visualisera din egen bästa tänkbara framtid. Hur ser framtiden ut när du uppnått alla mål och drömmar du vill uppnå och hur kommer du att leva då? Detta är frågor som du ska besvara i ditt brev till dig själv.

Du ska alltså författa ett brev till dig själv där du beskriver det du uppnått inom X år. 1 år, 5 år, 10 år. Du bestämmer själv. Skriv brevet som om du befinner dig i framtiden just nu och precis har upplevt allt du drömt om. Berätta om vad du gjort, upplevt och insett. Berätta om hur det kändes när du nådde dina drömmar och mål.

Övningen hjälper dig att formulera positiva mål kring hur du vill leva i framtiden och det är riktigt härligt att sitta ner en stund och fundera över hur man egentligen vill ha det. Fundera över dina drömmar och önskemål. Skala bort alla måsten och borden i livet – nu kan du drömma fritt. Kanske inser du att du inte alls drömmer om att bo på en tropisk ö i medelhavet. Du kanske drömmer om att bo i Bjurträsk med din familj och hund. Bara du vet!

______________________________

När du skrivit brevet kan du spara det till dig själv och sätta ett datum på när du får öppna det. Eller så kan du gå in på https://www.futureme.org/ och skriva ditt brev. Där kan du tidsinställa ett mail för framtiden. Det innebär att om exempelvis 7 år, så mottager du ditt brev som du skrev idag. Vilken fantastisk present till dig själv!

Lycka till!
Tina Löfström