Hej…

Kom helt ovetande till CrossFit-boxen idag och möttes av en djävulskt jobbig WOD – filthy fifty!!! Har du testat?

Jag brukar inte svära här på bloggen men fy faaaaaaaan vad jobbig den var!
Gör 50 reps av alla dessa övningar i denna ordning:

Boxjumps (60 cm för män/50 cm kvinnor) – hoppa upp på låda och gå ner
Jumping pullups – hoppa upp med hakan över stång och ner. Stå gärna på en låda
Kettlebellsving – 16/12 kg
Utfallsteg – 25 på varje ben
Knees to elbows – häng i en stång och dra upp knäna mot armbågarna
Pushpress – 20/15 kg – pressa stången över huvudet till raka armar och hjälp till med benen
Backextensions – rygglyft liggandes på golvet
Wallballs – 10/6 kg – sitt ner i en knäböj och kasta upp bollen mot väggen
Burpees – kan ni vid det här laget:-)
DoubleUnders – veva två varv på ett hopp med hopprep

Jag ville bokstavligt talat spy! 28 min blev min tid. Kolla in mina gröna ögon efteråt…haha!

Kram Annika