Heej!

Hoppas allt är bra med er! Klarade ni att hålla er från de sämre godsakerna igår? Återigen, glöm inte att detta är en utmaning i endast 30 dagar av ditt liv! Det är inte meningen att man ska leva så här strikt jämt:-)

Själv var vi ute och åt allahjärtansdag-middag och jag valde musslor och kräftor med grillade grönsaker. Grymt gott!

Blev så otroligt glad igår över nomineringen till årets träningsblogg och ingen skulle bli gladare än jag om ni ville rösta på mig!

På tal om träning, hur går det med träningen? Någon som insett hur jobbigt 10 min kan vara?:-)
För ert valfria pass under veckan kan ni ju också fritt fram välja mellan mina träningspass om ni vill?

Kram Annika

Sjukt glad och stolt över att min blogg har blivit nominerad till årets TRÄNINGSBLOGG i Finest Awards!!!
Vill du hjälpa mig? Lägg din röst HÄR!
Man kan rösta en gång per dygn/ip-adress! (Alltså varje dag:-)Kram

Kram!

Hej på er kära läsare!

Det är så himla roligt att se att ni är så aktiva med pepp och bilder på Instagram! Här följer lite från första två dagarna…#paleotrainingchallenge

Heeeeeeej!!!!

Jag är helt överväldigad, lite halvchockad men framförallt otroligt glad över att intresset för Paleo training challenge varit såååå stort! Vi är 610 anmälda!!! Och anmälan är nu stängd.

Mycket frågor kommer att uppstå på vägen och vi använder bloggen som fråge – och peppforum! Du har väl inte glömt att läsa inläggen om den mentala förberedelsen inför challenge från förra veckan? Fler sådana kommer.

Här följer länkar till lite olika frukost -, lunch/middag – och mellanmålsförslag:

Frukostförslag hittar du HÄR

Lunch/middagsförslag hittar du HÄR

Mellanmålsförslag hittar du HÄR

Dessertförslag hittar du HÄR (om du inte kan vara utan fredagsmyset:-)

Beträffande träningen, de flesta passen är korta, intensiva och effektiva, med andra ord högintensiv träning! Någon reagerade på att ett av passen endast var 10 min. Om man inte är trött efter de 10 minutrarna så har man tagit ut sig för lite! Det hela beror på VAD du gör under dessa 10 min. Att gå en promenad eller jogga i 10 min är inte så effektivt, men den formen av träning som ni utför är det definitivt! Men passen varierar i längd.

Värm upp innan och stretcha efter varje pass!

Ohhhhhh……..NU KÖR VI!!!!!!!!

Kram Annika

Hej vänner!

Hoppas ni sitter redo med boken i era händer och taggade att köra igång?!

Träningssschema vecka 1:

Dag 1: Pass 1 – ”7 to 7” (10 min kanske kan verka lite, men tro mig när jag säger att det kommer kännas)

Dag 2: Pass 5 – ”Two Times”

Dag 3: Pass 9 – ”Half ’n half”

Dag 4: Valfritt pass – gärna löpning! (Detta pass är alltså valfritt, inget måste, och du bestämmer själva vad det är.)

Den träning du framförallt kommer att ägna dig åt de kommande 4 veckorna är Pulsbaserad styrketräning. Pulsbaserad styrketräning är när du kombinerar pulshöjande övningar med styrkeövningar under samma pass. Du får en hög puls passet igenom och därmed också en hög förbränning! Du blir hårdare, fastare och starkare av den här sortens träning!

Läs igenom passbeskrivningarna och teknikinstruktionerna noga innan du kör igång och glöm inte peppande musik!

Du bestämmer själv när du förlägger dina träningspass under veckan, men jag rekommenderar en dags vila emellan.

Morgonpromenader är bara bonusträning, men tänk på att första veckan kan för många innebära ”utrensning” av socker och gluten, så gå inte ut för hårt:-)

Du har väl inte glömt att gå med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”??? (Se tidigare inlägg om mental förberedelse)

Lycka till!

Kramar Annika

Hej på er!

Ville bara tipsa er om att Adlibris nu har rabattkampanj på träningsboken!
Klicka in HÄR för att ta del av erbjudandet!

Kram Annika

Kram!

Heej!

* Alla som anmält sig ska ha fått ett mail med ett kostdokument bifogat! Själva mailet är tomt men med en bilaga i. Dubbelkolla att du fått detta! Annars maila igen:-)

* För din egen skull – mät dig kring midja, lår, stuss och armar före challenge för att kunna mäta skillnad efteråt!

* Ta före-bild innan challenge! Och efter-bild när den är klar! Man behöver inte dela med sig av detta, men jag skulle bli väldigt glad om några ville göra det?:-)

* Endast om ni vill – väg er innan och efter challenge (även om inte vågen är vårt fokus)

* Ladda upp med massor av bra mat enligt kostdokumentet, surfa in på olika bloggar och hitta receptinspiration!

* Vi använder bloggen som forum för pepp och frågor! Vi är nu 470 anmälda!!!

* Glöm inte hashtag #paleotrainingchallenge

Kram Annika

Heej!

Använd gärna hashtagen #paleotrainingchallenge på sociala medier under challenge! Och gärna innan också! Vore kul att följa allas förberedelser och 30 dagar på instagramflödet!

Kram Annika

Hej!

Jag vill att ni ska se på denna challenge utifrån vad det verkligen är – en utmaning! Se det som 30 spännande dagar för att upptäcka vad denna sortens mat och träning kan göra för dig, din kropp och din hälsa!

Istället för att fokusera på vad du inte får äta, ska du fokusera på vilket god mat du verkligen får och ska äta!
Om du inte är redo att göra de eventuella uppoffringarna under endast 30 dagar…ja, då kanske inte denna challenge är något för dig? Inga kompromisser alltså!

De flesta som gör en sådan här challenge upplever massor av positiva effekter, men det kan också vara tufft, framförallt i början då kroppen ”avgiftas” från socker, gluten och konstiga tillsatser i maten. Det ska man vara medveten om.

Men vi gör det här tillsammans allihopa och kan peppa varandra!!! Du är inte ensam! Eller hur?

Kram