Hallå!

Har precis avslutat detta tuffa pass:

Starta med Tabataintervaller på roddmaskinen! D.v.s jobba i 20 sekunder – vila 10 sekunder och upprepa 8 ggr! OBS! Finns Tabata timer att ladda ner som app!

Sedan kör du 25 kettlebellsving (jag hade 16 kg) och efter det 25 burpees. Upprepa 3 ggr!

Sista momentet är plankan i 1 minut x4.

Lycka till!

Kram

Heej!

Jag sprang mina löpintervaller utomhus idag…det var verkligen BAJSJOBBIGT!!!

Fick t.o.m vila lite mer än en minut efter vissa fyrahundringar:-)

Lycka till!!!

Kommer här! Idag blir det till att springa lite:-) Tempot bestämmer du själv, men försök ta ut dig på varje intervall!

Kör hårt!

Kram

Hej!

Dagens pass var kort men intensivt:-)
20 st kettlebellsvingar (jag hade 16 kg)
10 boxjumps (hoppa upp och ner på låda)
5 push press med stång (press ovanför huvudet, jag hade 20 kg stång)

Utför allt 4 varv!

Kram

Hej!

Att köra CrossFit-inspirerade pass är något av det roligaste (och jobbigaste) jag vet!

Idag tänkte jag förklara supertydligt hur jag gör! Dagens upplägg bestod av:

10 armhävniningar
10 pullups i TRX
15 boxjumps
15 kettlebellsving 16 kg

Gör alltid mina armhävningar med hantlar eller liknande för handledernas skull.

Pullups i TRX. Ligger på
Golvet och drar mig upp.

Box jumps. Hoppar upp och ned på lådan.

Kettlebell sving!

Idag körde jag 5 varv av dessa 4 övningar på 11.35!

Kram

Hej vänner!

Hoppas ni njuter av en ledig dag! Jag har precis avslutat ett sjukt jobbigt löppass på bandet.

Startade med 10 min lugn löpning. Sen sprang jag 6×600 m på 14 km/h x 2, 15 km/h x 2, 16 km/h x 2. Jag vilade 2 min emellan varje intervall.

Vet inte om jag var extra trött idag, men satan vad jobbigt det var! Herregud! Och nu ska jag snart ha Sh’bam…måste äta ordentligt emellan.

Kram Annika

Hej!

Idag tog det emot att gå till gymmet…men man ångrar ju det aldrig efteråt, eller hur? Vilken skön känsla!

Michael har lagt upp ett nytt veckoprogram åt mig och idag körde jag nya intervaller – 6 x 800 m.
2 st på 14 km/h
2 st på 15 km/h
2 st på 16 km/h
2 minuters vila mellan varje intervall.
De sista två var riktigt tuffa!

Nu känns det väldigt skönt och jag är glad att jag inte hoppade träningen idag.

Kram Annika

Hej!

Idag tog jag det lite lugnare på gymmet:-) Körde ren styrka med två tunga övningar – marklyft 45 kilo samt bänkpress 30 kilo.
Gjorde varje övning i 6×5 repetitioner och det kändes riktigt bra efteråt.

Ikväll blir det middag och mys med en vän framför let’s dance!

Kram Annika

Hej!

Idag på mitt PT pass med Michael kunde jag verkligen konstatera att jag SUGER på armhävningar! Verkligen inte min starka sida:-)

Däremot är jag ganska bra på dessa två övningar som passet också innehöll:

Marklyft

Tänk på att pressa fram höften ordentligt på slutet och dra upp med baksida lår!

Kettlebellsving:

Håll rak rygg, spänd mage och pressa fram höften i toppläget!

Kram

Hej!

Nedan följer dagens CrossFit pass:

”I go u go” görs i par då man ska utföra 100 reps av följande 4 övningar tillsammans. 2:a omgången 50 reps av varje övning och 3:e omgången 25 reps av varje övning.
Man ska göra det så många varv man kan tillsammans under 15 min. När en kör vilar den andra och hejar på. Man väljer själv hur man fördelar repetitionerna.

Sumo deadlift highpull

V-ups

Splitjumps

Och sist men inte minst – pushups!

Kram