Hej!

Eftersom hela familjen var lediga idag så drog vi till Slottskogsvallen för lite löpintervaller och Coopers test! Det sistnämnda ägnade sig Michael åt:-) Själv sprang 5×400 m med 2 minuters vila emellan varje intervall. Jag var väldigt nöjd för jag förbättrade min tid på alla intervaller!

Totalt slut efter sista intervallen!

Gott efter-tränings-snacks!

Nöjd med dagens träningspass!

Kram

Hej!

Idag tog det emot att gå till gymmet…men man ångrar ju det aldrig efteråt, eller hur? Vilken skön känsla!

Michael har lagt upp ett nytt veckoprogram åt mig och idag körde jag nya intervaller – 6 x 800 m.
2 st på 14 km/h
2 st på 15 km/h
2 st på 16 km/h
2 minuters vila mellan varje intervall.
De sista två var riktigt tuffa!

Nu känns det väldigt skönt och jag är glad att jag inte hoppade träningen idag.

Kram Annika

Hej hej!

Idag var jag och sprang i skatås i det härliga vädret! Kan ju inte springa för långa sträckor på grund av mitt löparknä, så det fick bli 5 km löpning + 5 st backintervaller.
I backintervallerna springer jag så snabbt jag kan upp för en backe och vilar genom att gå ner på tillbakavägen. Jobbigt, men härligt!

Sprang med mina nya favoriter från Asics – GT 1000. Vill du har mer tips på bra löparskor och kläder till bra priser? Ta en kik Här!
KKramar Annika

Godmorgon!

Startade dagen med en liten löptur i detta härliga väder! Kändes superskönt.

Därefter åt jag denna goda frukost. Bananpannkakor med tranbär, kiwi och nötter. Mums!

Hoppas ni får en härlig dag!
Kram

Hej!

Nu är det dax för veckans löpintervaller! Idag blir det ett kortpass bestående av 10 st à 30 sekunder. Startar på 14,5km/h och ökar 0,5 km/h per intervall vilket innebär att jag avslutar på 19 km/h! Vilar 30 sekunder helt mellan varje intervall.

Hänger du med? Nu kör vi!

Kram

Heej!

Idag drog hela familjen till gymet! Fast Kelvin fick leka i barnrummet såklart:-)

Michael tränade med en kompis och jag sprang intervaller på löpbandet – älskar det!

Många har frågat hur jag brukar göra, och jag har försökt beskriva det tidigare men denna gång tänkte jag beskriva det ännu tydligare med bilder också!

Jag värmer upp och sen ökar jag till önskad hastighet på första intervallen. Jag springer den och sen hoppar jag av med fötterna åt sidorna såhär:

Jag vilar alltså helt!

Därefter tar jag tag i sidorna för att stödja mig och springer tills jag känner att jag har kontroll. Då släpper jag och springer vidare i nästa intervall.

Så håller jag på tills intervallerna är klara och då är jag så här glad när passet är avklarat!
Kram Annika

Dax för intervaller på löpbandet! See ya!

Hej hej!

Nytränad och nyduschad sitter jag nu med en kopp kaffe på hotellet och väntar på att min lille gosing ska vakna efter sin vila.

Idag blev den effektiva träningstiden 16.02 min!
Dagens träning bestod av 30 sekunders löpintervaller med 30 sekunders vila mellan varje.
Värmde upp i 5 min och sen sprang jag 10 st intervaller på tempo: 16-16-17-17-18-18-18,5-19-19,5-20
Därefter nedvarvning 1 min.

Totaltid:16.02 min

Kram

Heej!

I morse bjöds jag in till bloggfrukost på löplabbet! Vi fick testa skor, analys av vårt löpsteg samt goodiebags och trevlig frukost!

Susanne på löplabbet rekommenderade att använda ett par löparskor med mindre dämpning som alternativ till de andra skorna för längre distanser. Hittade ett par favoriter från Saucony!

I morse spelade jag in sista träningsinslaget för P4 extra innan sommaren…snyft!
Nu är det dock dax att jobba…i solen!

mina favvo från Saucony!

mmmm…

Alla fotade som galningar!

kommer sakna P4 under sommaren…

Men nu – god lunch i solen och jobba!!!

Kära vänner!

Tack för alla goda råd angående löparskor. Många av er rekommenderade märket Asics, och vilken tur att just Asics är sponsorer här nere i Portugal:-)

Nu har jag fått experthjälp här nere från runners store och det var otroligt intressant att få se hur löpsteget förändrades med olika skor. Då jag har en tendens att pronera ganska mycket när jag springer har jag nu fått ett par som motverkar detta och det ska bli mycket spännande att se resultatet! Min förhoppning är att jag ska kunna springa obehindrat utan att känna av mitt knä. Vi får väl se…

Håll tummarna!

Kramar Annika