Har inlett helgen med tidig träning före fix inför tvillingarnas dop idag. 15 min på roddmaskinen Casall R300 i källargymmet + sprang 45 min i Lilljansskogen. Älskar löpning på hösten men det är skönt att vara ordentligt uppvärmd av rodden nu när det är lite ruggigt ute.

Nu ska jag joina mina föräldrar och familjen vid frukosten. De har kommit ner från Jämtland för att vara med på dopet och stannar sen nästa vecka vid höstlovet. Men medan jag mumsar i mig min gröt kan du ta del av tips på träningsprogram på roddmaskin nedan:

På en Casall R300 har du hela 12 olika färdiga träningsprogram. Du slipper ”tänka” och kan koncentrera dig på att hålla uppe tempot och en bra teknik.

Själv brukar jag köra 15-30 minuter och då kör jag intervaller med 2,5 min i greppet ”knogarna upp mot taket” för att sen byta till ”knogarna ner mot golvet” (bilder här). De båda greppen tar lite olika (med knogarna ner – mer på biceps, knogarna upp – mer på triceps) även om hela överkroppen jobbar hur du än håller. Jag tar det först lugnt i 5 min men sen håller jag ett tempo där jag ror 200 meter/minut.

Jag har skrivit mer om rodden här, och nedan följer träningsupplägg från Casall:

Längst ner står ”Söndag: 40 min UH”.

Har skrivit om roddteknik tidigare för dig som vill veta mer.