Hemma hos oss storhandlar vi en gång i veckan. Minst. Med 6 matglada personer i hushållet går det åt MAT. Jag skriver listan och mannen storhandlar, men utöver det ”finhandlar” jag ibland speciella grejer som inte finns på storköpet. Tidigare idag frukt, choklad och te på en av sveriges dyraste (men välsorterad) matvarubutik. 

Annars är det flera vinster med att storhandla:

• Det slinker inte med några impulsköp så som när man småhandlar. Speciellt när någon annan än jag handlar 🙂
• Du kan planera veckans middagar i förväg samtidigt som du skriver inköpslistan. Bra sätt att få till hälsosamma måltider.
• Spar tid. Storhandlingen tar ju tid, men tänk bara på hur mycket tid som går åt att stå i kassaköer om du gör det varje dag.
• Billigare just eftersom det inte blir lika många impulsköp. Däremot – gå efter listan och luras inte av storpacka och specialerbjudanden.

Tips för dig som vill ha en nystart – rensa ur allt onyttigt skräp i skafferier, kyl och frys. SLÄNG det (du spar inte energi för att du äter upp det) och gör en ordentlig storhandling av bra råvaror. Exempel på en av mina listor hittar du här (men skippa Hotdogs och de 4 sista varorna 😉

P.S. ELLER är du med och tävlar om en matkasse från Ica i morgon. Håll utkik! D.S.

Jag i bänkpressen, redo att pumpa. Linne från Röhnisch vårkollektion.

Vet inte hur många gånger jag skrivit om hur viktigt det mentala är när det kommer till prestation vid träning, men efter dagens tunga styrkepass känner jag att jag måste ta upp det igen. Jag var trött i morse, Hampus lessen vid förskolelämningen (= mentalt tungt för mig) och jag var stressad (skulle till BVC direkt efter träningen). Alltså borde träningen inte gå helt 100, men det är där tanken kommer in.

När jag tränar (utan sällskap) stänger jag ute allt annat och går in för varje repetition till 100%. I huvudet visualiserar jag mig själv lyftande riktigt tunga vikter lätt som en plätt. Några av mina pepptankar:

• Jag har orkat så här tunga vikter förut – därför orkar jag nu med!
• Minst 4 reps ska jag orka. Det är ju ingenting (mot 20 reps 🙂  – Är inne i en period med riktigt tung styrketräning och 4-8 reps/set just nu.
• När jag är trött orkar jag minst en till. 
• Smärtan är inte farlig. Om 3 sekunder är den borta.
• Träna nu, sen kan jag vila resten av dagen.

Tankesättet funkade idag också. Jag fick ett riktigt bra pass för bröst/axlar, om än lite kortare p.g.a. BVC-besöket vi fick hasta iväg till, men väl så effektivt. Nu ska jag fortsätta vara effektiv 22 mail och en maskin tvätt att hänga. Ses!

Jag har gjort en smaktest på måltidsersättningsprodukten Diet Shake med blåbärsmak från Svenskt Kosttillskott. Själv vill jag inte bli smalare men tar gärna proteinpulver som mellanmål eftersom det går snabbt att fixa, jag vet exakt vad jag får i mig, det är lätt att ha med i en shaker och inte minst – smakar gott. Så gott att jag gärna gör en tjock smet och äter med sked. Crazy!

Min Diet Shake-smet med blåbärssmak festade jag till med riktiga blåbär. Men smaken i smetform blev lite konstgjord trots att det även är riktiga blåbärsbitar i själva pulvret. Så nu på morgonen gjorde jag istället enligt instruktionerna, i en shaker mixat med mjölk, frysta hallon och blåbär samt lite lin- och psylliumfrön. Då betydligt godare och mättande som snabbfrukost nr 1 före träning.

Om vi tittar på innehållet ger en portion endst 90 kcal blandat med vatten eller 207 kcal blandat med 3 dl lättmjölk. Enligt mig på tok för lite energi för att räknas som en måltid om du tränar, men bra som mindre mellanmål och för dig som vill göra en kickstart och byta ut vissa måltider för att gå ner i vikt. 

Fördelningen per portion blandat med vatten och per 100g inom parantes:

• Totalt: 90 kcal (323 kcal)
• Protein: 14,1 g (50,3 g) – 
• Kolhydrater: 5,9 g (21,1 g)
• Fibrer: 2,8 g (10 g)
• Fett: 0,6 g (2,3 g)

Betyg (av 5):  :+++:

Bra som dietpulver med den betydligt högre proteinhalten än många pulver du hittar t.ex. på Apteket eller i mataffären. Protein mättar och minskar muskelnedbrytningen vid diet. Även bra med tillsatta antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler. Blåbär var dock inte någon favoritsmak hos mig varför Diet Shake inte fick full pott, men finns även i choklad- och jordgubbsmak.

Läs mer om produkten här.

Medan jag lagar middag kör jag lite reklam. Denna kläder väggarna i Stockholms T-bana och på SATS just nu. Känns mer bekvämt på SATS än i T-banan (ännu ett själ att undvika den), men träning är verkligen något jag kan stå för, tvillingarna är söta och MiniSats grymt så jag är ok med att synas med mina små. Själv har jag en affisch i garderoben 🙂

Tuggummiben beskriver känslan efter gårdagens 24 kilometrar. I övrigt pigg och mest träningsvärk i lats och biceps efter lördagens chips.. Sorry – chins! Bloggar från iPhone och den ändrar orden som den själv vill 😉

I alla fall har jag fått till 30 minuters lugn recoverlöpning med vagn, 20 minuters rodd och i detta nu 15 minuter på trappmaskinen. Sen 5 minuters armcykel, plankor och jag har kickat igång min vecka på ett av alla sätt jag älskar.

Hur startade du din?

Mycket bättre än att träna in- och utsida lår i en maskin är det att träna i en cabelkross. Där tvingas du jobba mycket mer funktionellt med hela låret, rumpan och bålen.

1. Utsida lår. Stå en bit ut från cabelkrossen med en ”fotboja” kopplad längst ner på det yttre benet. Dra rakt ut åt sidan och håll emot på tillbakavägen. Jobba med utsida lår och rumpan. Vill du träna ännu mer balans och bål, prova att stå utan att hålla i dig.
2. Insida lår. Samma som för utsida lår fast du kopplar ”fotbojan” i det inre benet. Dra ut år sidan och håll emot på vägen in. Spänn insida lår ordentligt.

Bilder från 21 juni 2010.

Jag testade TRX vid PT-Convention för första gången. Grymt bra träningsform för hela kroppen.

Den som kan inleda år 2012 med fantastiskt bra hemmaträning och vunnit en TRX + dörrfäste från Gymgrossisten är Kristina Hegethorn.

Stort grattis och lycka till med träningen! 

Förutom att träna upp muskeluthålligheten under lång tid och lära kroppen att använda inlagrad energi och kroppsfett som energikälla (min magsäck var full av kladdkaka och glass så det behövdes inte 🙂 är långpass ett utmärkt sätt att få en lång pratstund med sin goda vän.

Jag och Jennie sprang hela 24 km (eller 23,99 km exakt) i lugnt prattempo för att orka hela vägen och för att uppdatera varandra om våra liv. Man kan växla vem som pratar så en får andas och mot slutet blev det allt flåsigare samtal. Sista 5 km var benen tuggummi men annars ett fantastiskt trevligt pass i lika fantastiskt väder. 

Svårast var att välja kläder för -3° och över två timmars löpning. För varm tycker jag är asjobbigt att vara när jag springer och vill inte heller frysa. Fick bli långärmad ullfroté-underställströja och ullfroté boxertrosor från Ullmax, långa kompressionsstrumpor från Gococo, tunn microfleece-mössa från samma märke, löpjacka och tajts från Adidas samt löphandskar från Craft. Det var perfekt utom handskarna som var lite för tunna mot slutet när vi blev trötta, långsamma och nerkylda av svetten.

Och här är statistiken över passet från Runkeeper. Med några kiss-, prat-, fotografering- och krampauser tog våra 24 km 2 timmar och 18 minuter. Jag är störtnöjd med det för jag har aldrig sprungit så långt i hela mitt 33-åriga liv.

Tack bästa Jennie, fantastiska kropp och kladdkakan för ett grymt pass! Måtte det bli fler framöver (även kladdkakor 😉

Bicepscurl med hantlar vid tisdagens styrkepass.

Känns fantastiskt att ha ett helt nytt år framför sig med ett lika fantastiskt utgångsläge. Min vikt är normal igen, min styrka och kondis är hyffsat tillbaka och ingen jojo-viktupp/ner-gång (graviditet) inplanerad under resten av livet. Att vara gravid och ta sig i form däremellan x 3 är påfrestande för kroppen, men nu kan jag slappna av och låta den vila i sin ”egen form”. Bara putsa lite efter mina mål.

Första veckan på 2012 har varit soft. Ingen direkt plan för träningen och jag har mer tagit dagarna som de kommit. Nästa vecka blir det däremot nya tag och jag inleder med två TUNGA veckor, d.v.s. 6-8 reps. Kul att se hur kroppen svarar på det efter en lugnare period.

Nu ut på långpass löpning med min fina vän. Skriver mer om det sen.

Så här såg årets första träningsvecka ut:

• Måndag – Vila (hemfärd)
• Tisdag –  Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Onsdag – Löpning (11 km)
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Söndag – Löpning (långpass)

Plan för vecka 2:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Onsdag – Vagnjogg + yoga 
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Vagnjogg + Styrka (Ben)
• Lördag – Vila
• Söndag – Löpning (Långpass eller backintervaller)

TIll lördagmyset och Gladiatorerna (barnens val, men jag får roa mig med att spana in lite muskler) har jag idag bakat en väldas kladdig kladdkaka, precis som den ska vara. Är det något jag kan få sug efter så är det choklad och glass (som jag tänker ha till). Jo, detta ÄR fortfarande en hälsoblogg och jag tycker att hälsa innebär att man kan njuta av livets goda ibland så länge kropp eller själ inte tar skada.

Tillbaka till träningstänket är gosaker perfekt som med kolhydratsladdning. För mig inför morgondagens långpass löpning med vännen Jennie. Brukar funka kanonbra för mig med socker/fett-frossa kvällen före hård träning och jag LÄNGTAR! Blir första långpasset (2 mil har vi planerat) efter förlossningen så det är bra med energi i musklerna.

Här är receptet, men kladdigheten är det tiden i ugnen som avgör.

Ingredienser:

• 2 ägg
• 2.5 dl socker
• 4 msk kakao (tips på kakao)
• 2 tsk vaniljsocker
• 100 g smör
• 1 dl mjöl
• 1/2 tsk salt

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175°.
2. Smält smöret i en kastrull.
3. Vispa ägg och socker tills det blir poröst.
4. Blanda samman med resten av ingredienserna (OBS – försiktigt annars blir smeten luftig och kladdkakan torr).
5. Häll ner smeten i en brödad form eller en som är klädd med bakplåtspapper – tips för att få ut den hel utan kladdig form.
6. Grädda i 15-20 minuter beroende på hur kladdig kladdkaka du vill ha.

Recept från kladdkakerecept.blogspot.com