Fy tusan vad snabbt löpbandet rullade idag och jag bara hängde med. Benen sprang allt de hade och jag såg säkert ut som i en tecknad film – du vet där benen rör sig så snabbt att man bara ser en halvsuddig cirkel.

Betydligt lättare att springa 1000-metersintervaller (1000-ingar) inne än ute som i Jorm, även om löpband är rätt trista och jag inte fick njuta av någon vacker natur. Men vem 17 hinner njuta i 14-15 km/h och jag slapp hålla koll på markunderlag, kunde snabbt växla tempot och inga oplanerade backar dök upp. Då går det att hålla uppe farten ordentligt och fyra 1000-ingar blev det med detta upplägg:

• 1000 m jogg i 11 km/h
• 1000 m spurt i 14,2 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 14,4 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 14,6 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 15 km/h (personligt rekordsnabb tusing!!)
• 1000 m nerjogg i 12-10 km/h

Distans: 8 km.

Tid: 40 minuter. Kort, effektivt kvalitéspass!

Tips! Vill du få upp fart i löpningen rekommenderar jag dessa 1000-ingar varmt. Variera med backintervaller, kortare intervaller eller fartlek (t.ex. spring i ett elljusspår och spurta upp för backarna eller mellan varannan lyktstolpe). Springer du 3 gånger/vecka kan det räcka med någon typ av intervaller en gång/vecka, springer du oftare kan du med fördel köra intervaller två gånger/vecka. 

Efteråt min vanliga ritual – stretch (åhh vad jag känner mig duktig som tar mig tid till det), plankan och tåhävningar i en cirkel x 3.

Dagens träningsoutfit: Linne och capritajts – VATA Brasil, sport-bh – Under Armour, skor – Asics.