Har nämnt att jag har lite ont i höften efter mycket löpning på asfalt i sommar och här är en bra övning för att träna upp musklerna runt höft och bål – sidoplanka. En övning jag rekommenderar dig som springer mycket och vill undvika skador eller i anknutning till graviditet.

Gör så här:

1. Stå stadigt på armbågen , böjd i 90° (alt. på rak arm), som vilar rakt under axeln. 
2. Dra in och spänn till de inre magmusklerna – tänk dig en hårt åtdragen korsett. 
3. Håll koll på tiden och träna båda sidor lika länge.
4. Vill du göra övningen tyngre – lyft det övre benet eller stå med armbågen/rak arm mot ett rörligt underlag, t.ex. balansplatta, bosuboll eller medicinboll.

Jag körde sidoplankor ihop med min ”vanliga” planka efter löpningen igår. Först 1 minut rak planka, sen 30 sekunders sidoplanka på varje sida x 3. 

P.S. Vill du ha fler övningstips? Kika under kategorin ”veckans superövning” i menyn till vänster. D.S.