Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

3 x triceps

av Anna
Dagens träningsoutfit: linne – Röhnisch, byxor – DOM, skor – Merrell.

Är så otroligt NÖJD över mitt val att sätta mig på café och intensivjobba istället för hemma bland distraherande moment. Fick en hel del gjort, trots tjattrande tanter (som diskuterade hur man kom in på Blocket och hur man byter ringsignal på mobilen – söta :)).

Men innan jobbet träning. Idag för ryggen, men även lilla triceps som jag här ger flera övningstips för. Tror jag skrivit om det förr, men triceps består av 3 delar varför det är bra att träna muskeln i olika vinklar och grepp. Som du ser i övningarna nedan har jag ibland arbågen bakom kroppen, ibland framför och håller handlederna på olika sätt vilket ger mer eller mindre focus på olika delar av triceps.

Vänster – fria dips. Höger – dips mot bänk med viktplatta i knät.

Dips av olika varianter. En bra basövning för triceps och stora delar av överkroppen. OBS – försök vrida ner knogarna mot golvet så att handlederna blir rakare än mina på bilderna. Jag hade fullt sjå med att se glad och stark ut 😉

Tricepspress med egen kroppsvikt i TRX.

I TRX jobbar du med egen kroppsvikt och kan välja att hålla i handtagen eller rämmarna för att variera grepp. Luta dig fram och pressa sen upp din kropp m.h.a. triceps.

Tricepspress från pannan med z-stång. Försök pressa ner svanken mer än jag gör på bilden.

Triceppress från pannan med stång är en bra övning om du vill lägga på lite tyngre vikt.

Att tänka på i samtliga tricepsövningar jag visat:

  1. Hålla ihop armbågarna i axelbredd.
  2. Håll handleden rak.
  3. Dra in naveln och håll stark mage.

  • Tjänstgörande redaktörer: Emma Lindström och Vendela Bolin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB