Antalet djupa knäböj efter leksaker som tvillingarna kastar ner är tusentals per dag. Bär jag dessutom en av dem samtidigt som jag plockar blir det extra bra träning. De är ju inte stilla heller så det gäller att parrera och hålla en stark bål. Mycket effektivt! 🙂

Sen håller jag mig frisk med alla pussar på dessa godingar. Jag har nämligen hört att immunförsvaret stärks av pussar.

Så håll inte igen på kärleken där hemma och håll er friska i blåsten ♥

Det är så tydligt – halva träningen är med huvudet. Jag hade bestämt mig för att klara 15 fria dips idag (alltså utan hjälp från en maskin) och jag klarade 15. Inte 14 och inte 16. Den mentala inställningen är så viktig för en idrottare, oavsett om du är motionär eller har det som yrke.

Men annars var jag seg idag. Trött, ofocuserad, vilade länge mellan varje set och resten av passet gick sådär. Och ju mer jag tänkte på hur trött jag var ju sämre gick träningen. Jag vet att om jag hade vänt tanken där, piskat upp mig själv med ”skärp dig nu Anna och KÖR!”, så hade jag gjort ett mycket bättre pass. Men jag tillät mig ta det lugnare. Lät kroppen bestämma istället. All in my head..

Måste ju meddela vilka som vunnit en månads förbrukning av NutriGuard Woman och NutriGuard Man. De jag hoppas får en riktigt frisk och energifull decembermånad är:

• Ronny Ylander – Östersund
• Pernilla Nörskov – Nödinge

Grattis till er och tack till er andra också som jag såklart också önskar en frisk och fin månad. Kul att läsa om vilka kosttillskott ni tar/inte tar och varför.

Ofta bortglömda muskler, men som används i stort sett i alla styrketräningsövningar är underarmarna. En bra övning där både underarmar och biceps får sig en omgång är bicepscurls med omvänt grepp i dragmaskin.

1. Lägg på ganska lätta vikter. Koppla ett rakt handtag nederst i en dragmaskin och håll det med knogarna uppåt. Stå stadigt med spänd mage.
2. Jobba precis som i en vanlig bicepscurl genom att böja i armbågen, spänna biceps och underarmarna. Håll emot på vägen ner tills du har lätt böjda armar och vänd sedan uppåt igen.

Bild från 19 juli 2010.

Hantellyft åt sidan i måndags.

Kroppen svarade precis som jag väntat – träningsvärk efter varje pass vid veckans tunga styrketräning. Kul när det händer något vid träningen och att inte varje pass ser likadant ut. Nästa vecka är det också tung styrketräning som gäller, men bara efter en vecka svarar min kropp inte med träningsvärk längre. Märks tydligt att den behöver nya utmaningar för att det ska hända något, även om träningsvärk inte behöver betyda att det gav mer.

Bäst av allt är ändå att bålstyrkan börjar komma tillbaka. Jag har bra kontakt med magens muskler och det känns tydligt vid exempelvis löpningen att den stöttar ryggen och bäckenet. Allt slit har äntligen gett resultat även om putnaveln är lika stor. Men det är ju bara en kosmetisk, mindre viktig grej 🙂

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  Vagnlöpning och gymkondis
• Onsdag – Vagnlöpning och yoga
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Gymkondis
• Lördag – Styrka (Ben)
• Söndag – Löpning (12 km och 12 backintervaller)

Plan för vecka 48:

• Samma som förra veckan men måste få in en vilodag. Det är svårast av allt när man älskar att träna och vill få in både bra styrketräning, konditionsträning och yoga. 

Gårdagens sopor. En IKEA-stekpanna ryker varje år när vi monterar pepparkakshus & smälter socker.

Söndag. Det regnar och blåser ute. Första advent, mysigt i lägenheten och hela fina familjen samlad. Dessutom körde jag ett tungt benpass igår, träningsvärken börjar smyga sig på och jag har inte haft någon vilodag den här veckan.

Skulle du ha motivation att ut och springa i mitt läge? Kanske, och det är här Ben & Jerry-metoden kommer in. Jag hade helt enkelt FÖR mycket energi för att vila. Ben & Jerry tvingade mig ut i regnet där jag full av energi matade 12 backintervaller och totalt 12 km. Jag kan min kropp och glassladdning får mig att prestera! Dessutom är det så KUL när löpningen går så bra och nu känns precis som vanligt igen (ingen fladdrande, ond mage).

Så här ska det se ut efter backintervaller. Löpartajts – Casall, skor – Asics.

Hemma igen, blöt, lycklig, lerig och utan Ben. Men Jerry hoppas jag kunna hjälpa mig vid morgondagens styrkepass. Minst 15 fria dips ska vi göra ihop 🙂

Jag har tyvärr inte tid att fixa en julkalender med lucka för varje dag i mitt hektiska mammaliv, men kommer varje advent (söndag) tävla ut fina priser. Först ut i min adventstävling är ett kit från NIVEA med följande produkter, perfekta i träningsväskan:

• NIVEA Angel Star Body Lotion
• NIVEA Angel Star Shower Cream
• NIVEA Angel Star Roll-on 
• NIVEA Angel Star Lip Care 

Tävla genom att skriva en kommentar till detta inlägg och berätta vilken bodylotion du använder idag. Senast torsdag 1/12 kl 12.00 vill jag ha din kommentar. Lycka till!

Det doftar härligt här hemma efter att jag, Hampus, syster Mia och Olivia bakat pepparkakor. 

Själv sprang jag mest runt och matade bebisar men någon liten pepparkaka tryckte jag ut. 

Och så satte jag ju ihop det nya HELA pepparkakshuset som jag, Hugo och Hampus dekorerade nyss. Oj vad grabbarna ska dregla över detta tills det är dags för plundring.

Själv är jag inte storförtjust i pepparkakor men däremot glass. Ett paket Ben & Jerry Cookie Dough väntar på mig inför Så mycket bättre. Och sista bitarna kladdkaka från frysen kvar efter tvillingdopet. Mums att gömma sig bakom när de ska framträda med E-Types låtar. Mycket intressant!

Knäppt att bli småirriterad när mitt favoritskåp i gymmets omklädningsrum var upptaget. Säg att jag inte är ensam om att va en så inbiten vanemänniska. Någon?

Benpasset gick i alla fall strålande. Kände mig stark idag och lastade på TUNGT. Nu blir det skönt att bara pyssla på hemma, baka och fylla på muskelglykogenet.

Bloggat från min iPhone.

Vi är ett bra team jag och mannen – han är nattuggla och uppe med barnet/barnen som somnar sent, jag är morgontupp (?) och går upp tidigt. Helg som vardag är jag uppe runt kl 6. Just idag var det extra mysigt att komma upp till svagt sken från julgranen och julstjärnorna som vi satte upp igår kväll. Älskar julen!

Nu ska jag hämta en påtår kaffe och ladda inför ett benpass på SATS Odenplan som öppnar tidigast (kl 8). Tycker fler gym ska öppna tidigt på helgerna för oss morgonpigga som vill utnyttja dagen. Trevlig helg!

Kläder: Linne – Under Armour, tajts och sport-bh – Casall, pulsklocka – Suunto. Jonna – allt från HM.